Indholdsfortegnelse:
Der kan være tidspunkter, hvor dine reumatoid arthritis (RA) symptomer bliver værre, og andre gange, når du har det godt.
Din læge vil arbejde sammen med dig for at lette dine symptomer med medicin og andre behandlinger.
Men du har magt til at hjælpe dig med at styre din egen RA hver dag. Det følgende er nogle tips om, hvordan du kan gøre det.
Pas på dig selv
At tage vare på dig selv er en stor del af RA-behandling. Det omfatter aktivitet og motion, kost og vægtstyring og stressreduktion.
Tag medicin som anvist. Prøv ikke at springe over en dosis. Fortæl altid din læge om eventuelle bivirkninger. Og spørg din læge eller apotek, når du har spørgsmål.
Prøv og husk alle dine aftaler - de er vigtige. Brug din kalender, dagsplanlægger eller smartphone til at minde dig om.
Dyrke motion
Når du har ledsmerter og stivhed, kan du ikke motionere. Men vær så aktiv som muligt. Det hjælper faktisk med at mindske dine symptomer og forhindre langsigtede problemer.
Motion for rheumatoid arthritis omfatter normalt:
- Udstrækning. Stretch når du kommer i gang med at varme op. Stretch, før du er færdig med at køle ned.
- Aerobic motion med lav indflydelse. Det er øvelser, der holder dit hjerte stærkt, men ikke skad dine led. Turgåing, cykling og svømning er gode valg for personer med RA. Du kan også prøve en kardio maskine som en stationær cykel eller løbebånd.
- Styrkelse. Disse øvelser hjælper med at holde dine muskler stærke. Du kan bruge specielle modstand bands, der forsigtigt styrker dine muskler. Du kan også bruge lette vægte.
Hvis du har en masse smerte, når du træner, bør du stoppe. Tal med din læge eller terapeut, før du starter igen.
Fysioterapeuter (PT) og ergoterapeuter (OT) kan lære dig at holde sig aktiv på en måde, som både hjælper og beskytter dine led. Spørg din læge om at se nogen, der har specialiseret sig i RA.
Fortsatte
Kost
Selv om der har været mange undersøgelser om diæt og reumatoid arthritis, er der intet stærkt bevis på, at en særlig kost hjælper.
Men det er altid smart at spise en afbalanceret, sund kost. Det betyder, at du skal spise mere fuldkorn, frugt og grøntsager, sunde olier (som olivenolie) og fisk (som laks, makrel og sild). Og din kost skal have mindre mættet fedt, kolesterol og sukker. Din læge kan også anbefale følgende:
- Vægttab. Hvis du er overvægtig, tilføjer de ekstra pounds stress på dine led.
- Vitaminer eller mineraler. Du kan få brug for de ekstra næringsstoffer.
- Ingen alkohol. At drikke alkohol kan være et problem med nogle lægemidler til RA.
Du kan også have vægttab fra RA eller fra nogle lægemidler du tager. Hvis du har tabt dig, skal du sørge for at fortælle din læge.
Hvis du har brug for hjælp til din kost, kan din læge anbefale at du ser en ernæringsekspert eller diætist.
Lavere stress
At håndtere RA kan være stressende, men der er mange måder at reducere stressniveauet på:
- Tal med din læge eller sygeplejerske. De kan foreslå rådgivning eller have andre ideer til at hjælpe med din stress.
- Tag dig tid til at hvile om dagen. Balanceringsaktivitet og hvile er en vigtig del af selvomsorgen for RA.
- Prøv at slappe af. Enkel dyb vejrtrækning kan få dig til at føle dig bedre.
- Lær særlige teknikker som yoga og meditation. De kan hjælpe dig med at slappe af.
- Få hjælp fra venner, familie og kolleger.
- Deltag i en klasse eller en supportgruppe. Der kan være gigtprogrammer i dit område. Du kan oprette forbindelse til andre, der har RA online eller på sociale medier.