7 håndstrækningsøvelser for at lette reumatoid arthritis symptomer.

Af Denise Mann

Du har brug for dine hænder til at lave mad, rengøre, skrive og gøre næsten alt andet. Men du tænker nok ikke meget om, hvor vigtig manuel fingerfærdighed er, medmindre du har reumatoid arthritis (RA) eller en anden arthritis, der angriber dine hånd- og fingersamlinger.

RA er en sygdom, hvor kroppens immunsystem engagerer sig i venlig ild mod leddene. Det starter ofte i dine hænder, før de spredes til de andre led.

"Hænder og fødder er normalt ramt først, og det er leddene, der overvejende er involveret i alle med RA", siger Eric Matteson, MD, professor i medicin på Mayo Clinic i Rochester, Minn. Håndøvelser kan hjælpe med at opretholde rækkevidde af bevægelse, fleksibilitet og styrke i dine hænder.

Der er ikke en en-size-fits-all hånd øvelse recept for personer med RA, men en reumatolog, fysioterapeut eller ergoterapeut kan hjælpe med at designe et program specielt til dine hænder. Her er syv hånd øvelser dit program kan omfatte.

• Håndøvelse for reumatoid arthritis: Nr. 1: Start med at holde hånden oprejst og pege på håndleddet, fingrene og tommelfingeren opad. Dette tjener også som den neutrale startposition for mange af de håndøvelser, der følger.Hold i 5 til 10 sekunder.
• Håndøvelse for reumatoid arthritis: Nr. 2: Hold håndleddet lige i den neutrale startposition og bøj fingers bundled, som forbinder fingrene til håndfladen. Hold dine mellem- og endeforbindelser og din håndled lige. "Dette er allerede en stor indsats for mennesker med RA," siger Matteson. Hold i 5 til 10 sekunder. Gentag to gange dagligt på hver hånd.
• Håndøvelse for reumatoid arthritis: Nr. 3: Hold dit håndled og fodledene lige, og bøj dine mellem- og endeflader af dine fingre mod din håndflade, en ad gangen. Hold hver position i fem sekunder. Gentag på alle 10 fingre to gange om dagen.
• Håndøvelse for reumatoid arthritis: Nr. 4: Bøj hver finger fra bundleddet nedad med din anden hånd for at bevæge fingrene. Gentag denne bevægelse ved hjælp af den anden række knogler i din finger. Gentag denne øvelse på den tredje række af led i fingrene, tættest på fingerspidserne. Hold i 10 sekunder. Gentag på alle 10 fingre to gange om dagen.
• Håndøvelse for reumatoid arthritis: Nr. 5: Med din hånd lige og fingre pegende opad, bøj ​​fingrene nedad, så de rører din håndflade. Må ikke gøre en knytnæve. I stedet skal fingerspidserne røre ved håndfladen. Hold i fem sekunder. Gentag begge hænder to gange om dagen.
• Håndøvelse for reumatoid arthritis: Nr. 6: Start med dit håndled, fingre og tommelfinger, der peger opad, lav en "O" ved at røre din pegefinger på tommelfingeren. Hold dette i mindst 5 og op til 20 sekunder. Gentag to til 10 gange to gange om dagen.
• Håndøvelse for reumatoid arthritis: Nr. 7: Med dine hænder i neutral position og alle dine knogler lige, spred langsomt og forsigtigt fingrene så langt fra hinanden som muligt, som en ventilator åbner op. Fra denne position, gør en knytnæve. Hold hver position i fem sekunder. Gentag begge hænder to gange om dagen.

"Disse hånd øvelser er virkelig effektive til at strække og opretholde mobilitet i dine hænder, hvis du har RA," siger han. "Vi gør ikke disse øvelser for styrke, fordi den styrke, der kommer med god håndmobilitet i dagliglivets aktiviteter, er ret tilfredsstillende."

Fortsatte

Håndøvelser for RA at undgå

Visse øvelser kan også gøre mere skade end godt, tilføjer Francoise Cherry, en certificeret håndterapeut på Hospital for Fælles Sygdomme i New York. "De fleste patienter siger," Jeg har klemt en bold, "siger hun. "Men gør det ikke fordi det lægger mere stress i leddene."

Håndøvelser for reumatoid arthritis: Smerter er ikke ok

Matteson siger, at der er en regel om håndøvelser og RA, bør du altid følge: Håndøvelser til reumatoid arthritis må ikke skade.

"Hvis du oplever smerte, stop håndøvelserne," siger han. "Når smerten er gået ned, kan du gentage øvelserne med reduceret intensitet og hastighed."

Hvis smerten kommer tilbage, eller du ikke kan udføre håndøvelserne med reduceret intensitet, kan der være noget andet der foregår, som en fælles forskydning. Hvis dette sker, skal du tale med din læge, siger han.

Håndøvelser til RA: Beskyt dine led

Alexandra MacKenzie, en ergoterapeut på hospitalet for specialkirurgi i New York, understreger, at fælles beskyttelse er nøglen. "Vi fokuserer på at beskytte leddene, sørg for at inflammation er nede og lære folk at ændre deres aktiviteter," siger hun.

Livsstilsændringer kan også hjælpe med at beskytte hånd- og håndleddet og bevare deres funktion.

For eksempel, "ved hjælp af varme første ting om morgenen, hvilket er når leddene er de stiveste, fordi de ikke bevæger sig hele natten, kan være hjælpsomme," siger hun. Dette kan tage form af en varmepude eller bare bløde hænderne i varmt vand i bruser.

Krukkeåbnere og andet adaptivt udstyr kan også hjælpe, siger hun.

Kirsebær siger hånd og håndledsspidser er også vigtige for personer med RA. Splinter hjælper med at støtte og justere leddene. "Mønsteret af hånddeformitet er ensartet i reumatoid arthritis, og vi har splinter, der retter sig mod denne deformitet," siger hun.