Af Camille Noe Pagán

Som du genvinder fra binge spiseforstyrrelse, chancerne er du vil have nogle spørgsmål. Skulle du helt undgå de "udløsende fødevarer" du engang binged på? Eller kan du forkæle dig nu og da?

"Alle er lidt forskellige med hensyn til hvordan de håndterer mad og spiser under og efter opsving," siger Sondra Kronberg, RD. Hun er en talskvinde for National Eating Disorders Association.

Her er syv måder at hjælpe dig med at holde styr på.

Gør ikke visse fødevarer uden grænser for godt

Hvis du lige har startet genoprettelsesprocessen, vil du måske undgå dine binge foods indtil dine symptomer lette op eller gå væk helt.

Hvis du undgår dem, skal du ikke fortælle dig selv, du vil aldrig spise disse fødevarer igen.

"At sige noget er helt ubegrænset, for evigt kan komme i brand igen. Du kan faktisk udvikle en frygt for mad, "siger Jennifer Kramer, MSW, LCSW. Hun er grundlægger og direktør for Metro Behavioral Health Associates Eating Disorder Treatment Center i New York City. "Når du overvinder trangen og vanen med bingeing, kan du genindføre mad, som du plejede at binge på."

Har du brug for hjælp i mellemtiden? Overvej at tale med en læge, terapeut eller anden professionel, der specialiserer sig i spiseforstyrrelser.

Undgå opslæmning

Da de fleste mennesker hænger hjemme i hjemmet, er en af ​​de bedste måder at sikre, at du ikke overvurderer visse fødevarer - især junkfood og usunde snacks - at holde dem ude af huset.

"Hvis du plejede at spise en krukke jordnøddesmør i en eller to møder, er det måske ikke den bedste idé at holde en krukke hjemme, især hvis du stadig er ved at komme sig," siger Kronberg. "I stedet skal du gå til en restaurant og bestille en jordnøddesmør sandwich. En bestemt del opmuntrer dig til at spise moderat. "

Spis godt hele dagen lang

Sunde vaner gør det lettere at spise moderate mængder mad. Gå ikke over måltider eller sunde snacks. Jo hungre du er, jo mere sandsynligt er du at binge.

Inkluder protein (som æg, kyllingebryst eller græsk yoghurt) i hvert måltid også. "Det hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Det reducerer cravings, især for kulhydrater og usunde fødevarer, "siger Kronberg.

Fortsatte

Må ikke diæt

Forsøg ikke at "make up" for at have et stort måltid eller en binge.

"Dieting, nedskæring på kalorier og / eller fratage dig selv sætter dig op for en cykel af bingeing," siger Kronberg. "Du er mere tilbøjelig til at ende med at binge på en mad, som du ellers ville have spist i moderation."

Prøv andre gode gode strategier

Stress, udmattelse og følelser som sorg gør dig mere tilbøjelige til at binge. Hvis du har nogen af ​​disse følelser, er det nok ikke en god tid at spise en udløsermad.

I stedet finder du en ikke-fødevare måde at føle sig bedre på: Træn, meditere eller tale med en ven, for eksempler.

Hold en maddagbog

Det er vigtigt at vide, hvad og hvor meget du spiser. Binge spiseforstyrrelser terapeuter opfordrer ofte patienter til at holde en log, fordi det hjælper med at gøre dig mere opmærksom på dine mad valg og vaner. Hver post i din dagbog skal indeholde:

• Den tid du spiste
• De fødevarer, du spiste
• Hvor meget du spiste
• Hvordan du følte på det tidspunkt

At gøre dette kan hjælpe dig med at få øje på mønstre mellem dine humør og din måde at spise - samt sunde vaner, du vil fortsætte med at bruge.

Tag en time-out

Under behandlingen lærer du, hvordan du holder dig væk fra dine udløsende fødevarer eller distraherer dig selv, når du føler et stærkt ønske om at binge.

En fælles lektion: "Gå væk fra det, der frister dig," siger Kramer.

Bare at være i et andet rum kan hjælpe. For eksempel flytte til stuen, hvis du stirrede på noget i spisekammeret. Derefter gøre en indsats for at fokusere på noget andet - som tv eller et telefonopkald - i ca. 15 minutter. "Det handler om, hvor lang tid det tager for en trang at passere," siger hun.