Hvis du har reumatoid arthritis, ved du, hvad træthed betyder. Dine venner og familie tror måske, du er bare træt, men det kommer ikke tæt på.

Selvom du måske ikke kan stoppe RA træthed helt, kan du reducere det og få mere energi til at nyde livet. Disse strategier gør en forskel.

Kombiner hvile og bevægelse

Hvil er nøglen til at styre træthed, men sid ikke på sidelinjen. Det vigtigste er at opnå balance.

"Hvis du har RA og overexercerer dig selv hele dagen, vil du selvfølgelig føle dig dårlig", siger Daniel Wallace, MD, assistentprogramleder for Reumatologi Fellowship Programmet ved Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles. "Men hvis du ligger i seng hele dagen, vil du også føle dig dårlig."

Når du sidder eller lyver for længe, ​​vil dine led smerter, så snart du begynder at flytte. Så skift tingene op.

Hvile når du skal. Når du udøver dig selv, skal du tage hyppige pauser for at genoplade. Tal med din chef om, hvordan du kan have hvileperioder på arbejde. Se om du kan justere din tidsplan og finde et roligt sted - lukke døren, hvis du har et kontor, find en bænk udenfor eller endda sidde i din bil.

Tag pauser for at flytte. Når du skal sidde et stykke tid - som på et skrivebord - stå op, strække eller gå rundt hver halve time, siger Lenore Frost, ph.d., klinisk assistent professor i ergoterapi på Sacred Heart University i Fairfield, CT. Indstil en alarm for at minde dig om at komme op, hvis det hjælper.

Dyrke motion. Det vil give dig energi. Udfør ikke en hel 30-minutters træning på en gang, siger Darlene Lee, en sygeplejerskepraktiser og praktiserende leder ved reumatologiklinikken ved University of California i San Francisco. Start med 5 minutters segmenter og arbejd dig op til 30.

Få nok søvn. Det er super vigtigt. Lav gode vaner - gå i seng på samme tid hver aften og skære ned på koffein, for eksempel. Hvis du stadig ikke sover godt nok, skal du tale med din læge.

Spar din energi

Du vil gerne overveje, hvordan du gør ting. Hvad gør ondt eller slidt dig ud? Hektiske morgener? Binder dine sko? Laver aftensmad? Kom op med måder at gøre tingene lettere på.

Fortsatte

Revider din tidsplan. Tag et kig på din dag og prøv at sprede udgaver og andre opgaver jævnt. Lad os sige, at dine morgener er særligt hårde. Skift nogle opgaver til andre tidspunkter af dagen. For eksempel, udsæt morgendagens tøj - for dig selv og dine børn - natten før.

Gør tingene kort sagt. Frost foreslår dig at have haven, rense eller gøre noget andet i 30 minutters blokke af tid. "Når den halve time er forbi, gør noget andet," siger hun. Bare at ændre din position og aktivitet kan hjælpe dig med at undgå smerte og træthed.

Gør de små ting nemmere. "Du kan reducere træthed ved at gøre dit miljø lettere at forhandle," siger Patience White, MD, en reumatolog og vicepræsident for folkesundheden ved Arthritis Foundation. Brug hjælpemidler. Få nogle køkkenredskaber, gryder og pander med federe greb, så de er lettere at holde. Udskift dine dørhåndtag med håndtag, hvilket vil være lettere at forstå.

Få hjælp. Bed en ven eller et familiemedlem til at overtage nogle af de tungere opgaver. Har nogen anden bære tøjkurve ovenpå eller fyld pastapanden med vand. Forsøg ikke at lave mad, der kræver en masse hak, medmindre du har nogen til at hjælpe, siger Frost. Eller køb forskårne grøntsager.

Tal med din læge

Træthed er ret almindelig med reumatoid arthritis, men du skal stadig tale om det med din læge. I nogle tilfælde kan de hjælpe.

• Nogle RA medicin kan gøre dig træt. Hvis du ændrer doseringen eller timingen eller skifter til et andet stof, kan du give dig mere energi.
• RA kan forårsage depression, som kan forårsage alvorlig træthed. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, om en terapeut kan hjælpe. Medicin kan også hjælpe.
• Andre medicinske problemer - som anæmi, fibromyalgi og skjoldbruskkirtlen - kan dræne din energi, så det er vigtigt at finde ud af, om din reumatoid arthritis virkelig er skylden. At få behandling kan genoprette en vis energi.

Din regelmæssige RA medicin bør også hjælpe. "Træthed bliver bedre, når din RA bliver under kontrol," siger White. Sørg for at få de rigtige meds, og hold dig til din behandlingsplan.