Børn kan komme i gang tidligt for stærkere muskler og knogler.

Af Gina Shaw

Mere end en tredjedel af børnene bærer i dag for mange ekstra pund. Så mange forældre vil gøre alt, hvad de kan for at beskytte deres børn mod vægtrelaterede tilstande som diabetes og hjertesygdomme. En måde at holde børn i form er at følge regeringens 60-minutters-a-dages aerobic øvelsesretningslinje.

Styrketræning er en anden måde at opbygge montører, slankere unge kroppe på. Du behøver ikke at vende din grundskole i en pint-sized bodybuilder, selvom.

"Start med lette frie vægte, modstandsbånd eller kropsvægt", siger Beth Jordan, et amerikansk råd om træningscertificeret personlig træner. Børn kan begynde disse aktiviteter på 7 eller 8 år, siger American Academy of Pediatrics.

Styrketræning to eller tre gange om ugen bygger muskler, zaps fedt, styrker knogler og forbedrer børnenes motoriske færdigheder, forskningsresultater. Nøglen er at oprette et program, der er sikkert.

Hvis dit barn er generelt sundt, udgør et veludformet grundlæggende styrketræningsprogram kun få risici. Muskelstammer er de mest almindelige styrketræningsskader blandt børn, siger AAP. Men med godt tilsyn og teknik er sådanne skader mindre almindelige end i andre sportsgrene og endda ved recess.

Fortsatte

Prøv disse tips for at få dit barn startet:

Få vejledning. Lej en certificeret personlig træner eller træner til at lave et vægt træningsprogram og overvåge de første par sessioner, og tilbagemelding om dit barns form og teknik. International Youth Conditioning Association har en database af undervisere til børn på sin hjemmeside. Det amerikanske råd om motion har også et online "find a pro" -værktøj og tilbyder en "youth fitness" -certificering. Kontroller, at din træner har ungdomsspecifik træning og erfaring.

Start tomhændet. "Nøglen til at gøre noget træningsprogram succesfulde og sikre er at starte uden værktøj og lære ordentlig form," siger Jordan. Når dit barn kender bevægelserne, introducer 1 til 5 pund vægt. Gradvist øge vægten, når hun nemt kan gøre 10 til 15 reps. Selv når dit barn allerede kender bevægelserne, hold dig tæt ved. "Børn skal altid have voksenovervågning for at sikre sikkerhed," siger Jordan.

Må ikke over-train. Lettere vægte er altid bedre. "Brug af vægte, der er for tung til et barn, kan føre til skade som for eksempel en belastning eller forstuvning på muskler, sener eller ledbånd," siger Jordan. Du kan fortælle, at vægten er for tung, hvis dit barn virker belastning, mens du løfter dem, eller hvis han er alt for øm eller træt efter træning.

Byg en stærkere diæt. "Sunde ernæringsmæssige valg vil have en stor positiv indflydelse på et barns wellnessmål," siger hun. En blanding af magre proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer hjælper dit barn med at holde sig til en passende vægt og styrke musklerne.