Af Tony Rehagen

Hvis du har en uregelmæssig hjerterytme fra atrieflimren (AFib), er det ikke en strækning at tænke på at prøve lidt forsigtig yoga.

"Hjertetrytmen i kroppen styres af kommunikationen mellem hjertet og hjernen", siger Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Hans studie om yoga og AFib er udgivet i Journal of the American College of Cardiology.

Yoga, siger han, har en beroligende indflydelse, som kan hjælpe med til at forhindre hurtigere eller langsommere hjerteslag, der er almindeligt, hvis du har atrieflimren.

Ånde let

Før du slår måttene, vælg den type yoga der passer til dig. Andrew Tanner, chefambassadør for Yoga Alliance og en instruktør i 13 år, advarer dem med hjertebetingelser for at holde sig væk fra anstrengende som hot yoga og power yoga.

"Nogle yoga er slet ikke afslappende," siger han. "Du skal se i stedet i blid yoga."

Du kan starte med Iyengar eller hatha typer. De fokuserer på ligestilling og balance gennem meditation og åndedrætsøvelser, der er synkroniserede med dine bevægelser. Men hvis disse ikke hjælper, skal du tjekke andre stilarter, der kan være bedre for dig.

Hvis du har AFib, foreslår Tanner tre vejrtrækninger eller pranayama. Du kan øve disse på egen hånd.

Ocean-lydende ånde (Ujjayi). Dette vil hjælpe med at bremse og kontrollere din vejrtrækning. Placer tungen bag dine øverste tænder. Stram dine hals muskler lidt for at bremse luftstrømmen så meget som muligt, mens du trækker vejret og trækker vejret gennem din næse. Du bør høre det, som det passerer igennem.

Alternativ næsebor vejrtrækning (nadi shodhanaor). Tænk på dette som en måde at nulstille pusten på. Følg disse trin:

• Sæt din højre tommelfinger på højre højrebenet for at blokere luften, mens du trækker vejret ind gennem venstre.
• Blok derefter venstre næsebor med din højre ringfinger, da du fjerner tommelfingeren og trækker vejret gennem højre næse.
• Hold venstre lukket, mens du trækker vejret gennem højre.
• Luk højre og ånder til venstre.
• Gør 10 til 12 sæt af to.

"Det giver sindet noget at gøre, mens du trækker vejret," siger Tanner.

Tre-delt vejrtrækning (dirgha pranayama). Sænk din vejrtrækning som du gør i ujjayi-metoden, og fokus derefter på de tre dele af din torso. Du vil føle din nedre mave trække i, og derefter brystet, ribben-buret og toppen af ​​din kraveben udvides.

"Det masserer massivt hele din torso," siger Tanner.

Fortsatte

Posere

Når du er klar, kan du prøve nogle af de mere fysiske dele af yoga. Det vil tage lidt tid og konsekvent praksis at få fordelene. Lakkireddy siger, at folk i hans studie viste forbedring efter 3 måneders yoga mindst to gange om ugen.

Men Tanner advarer om, at mange stillinger kan være for anstrengende og risikable, hvis du har en hjertesygdom. Tal med din læge først, og praktiser altid yoga med en erfaren og certificeret instruktør.

Hvis din læge giver dig det ok, prøv disse to lette holdninger, du kan gøre derhjemme.

Kat og ko. Følg disse trin:

• Kom på alle fire med dine hænder direkte under dine skuldre og knæ direkte under dine hofter, tæerne krøllede under.
• Træk vejret ind, mens du løfter dit hoved og bukker ryggen som en ko, maven svinger ned.
• Derefter ånder, bukker ryggen som en kat, trækker din mave ind i ribbenene og slipper din hage til brystet.
• Gentag 7 til 10 gange.

Benene ligger op ad muren. Sådan gør du det:

• Lig ned på ryggen.
• Gå dine fødder op ad muren, så dine ben presses imod den.
• Hold stillingen i 2 til 5 minutter.

Mere end kort sigt

Det kan føle sig godt, når du er i at udøve og øve vejrtrækningen. Men det forbedrer også dit liv i det lange løb.

"Yoga kan helt sikkert have langsigtede fordele for mennesker med AFib," siger David Meyerson, MD, en kardiolog ved Johns Hopkins.

"Enhver kan gøre det - det er ikke kun for atleter," siger han. "Og det mindsker angst, forbedrer depression og blodtrykskontrol. Mennesker, der gør yoga, er mindre tilbøjelige til at overtale og have bedre vægtkontrol." Alle disse ting hjælper med at holde din AFib i check.

"Yoga synes at fungere godt," siger Myerson.