Selv om du ikke helt kan vende osteoporose, er der måder at klare det på. Nogle af disse metoder er ting, du kan gøre hver dag gennem kost og motion. Din læge kan også anbefale at du tager medicin.

Kost: Kalsium og vitamin D

Fødevarekilder til calcium omfatter ikke-fedtet mælk, fedtfattig yoghurt, plantebaserede mælkeprodukter eller appelsinsaft, der er beriget med calcium, broccoli, blomkål, laks, tofu og grønne grøntsager.

Hvor meget calcium har du brug for? Få 1000 milligram calcium hver dag, hvis du er 19-50 år gammel. Du har brug for 1.200 milligram om dagen, hvis du er en kvinde på 51 år eller ældre, eller en mand, der er 71 år og ældre.

Det er bedst at få dit calcium fra fødevarer. Hvis du vil tage kosttilskud, skal du først tale med din læge. Hun kan kontrollere, at det ikke vil gøre det sværere for din krop at bruge andre lægemidler du tager. Din læge kan også fortælle dig, om du skal tage calciumtilskud på et andet tidspunkt end dine andre lægemidler.

For at hjælpe kroppen med at absorbere calcium fra enten mad eller kosttilskud, anbefaler læger D-vitamin. Få 600 internationale enheder (IE) om dagen op til 71 år og bump den derefter op til 800 IE dagligt.

Du kan få D-vitamin fra berigede fødevarer og også fra solskin. Men det bliver sværere at lave D-vitamin, når du bliver ældre og om vinteren. Tilskud hjælp. Bare tag ikke for meget, eller det kan forårsage sundhedsmæssige problemer.

Hvis du er meget lav på D-vitamin, kan din læge give dig en recept på den.

Der er nogle andre nemme måder at få mere calcium hjemme. For eksempel kan du tilføje fedtfri tør mælk til dagligvarer og drikkevarer, herunder supper, gryder og gryderetter. Hver kop tør mælk tilføjer ca. en tredjedel af det calcium, du har brug for hver dag.

Mad, der skal undgås

Får ikke for meget fosfor fra din kost, fordi det kan fremme knogletab. Højfosfor fødevarer omfatter rødt kød, læskedrikke og dem med fosfattilsætningsstoffer.

Også, ikke drik for meget alkohol eller få for meget koffein. De skære ned på, hvor meget calcium din krop absorberer.

For at hjælpe østrogeniveauerne til at falde kraftigt efter overgangsalderen og dermed forebygge osteoporose, fortæller nogle sundhedspersonale postmenopausale kvinder at spise flere fødevarer, der har plantestrogener, især tofu, sojamælk og andre sojaprodukter. Imidlertid er der intet bevis på, at disse fødevarer hjælper med at forhindre eller forsinke osteoporose.

Fortsatte

Dyrke motion

Gør det vane at gøre vægtbærende aktiviteter som løb, gå, tennis, dans, trappe klatring, aerobic og vægtløftning. Når du gør dette regelmæssigt, hjælper dette din knogletæthed, så dine knogler er stærkere.

Gør denne type motion mindst tre gange om ugen i 30 til 45 minutter.

Selv om cykelture og brug af en elliptisk maskine er fantastisk til dit hjerte, er de måske ikke det bedste valg til at hjælpe dig med osteoporose, fordi de ikke lægger tilstrækkelig belastning på dine knogler. Så du kan stadig gøre dem for deres cardio fordele. Bare sørg for at gøre knogleskærende træning også.

Stop med at ryge

Det er enkelt: Kvinder, der ryger, har tendens til at få en værre knoglemineraldensitet end dem, der ikke ryger. Det gør dig mere tilbøjelig til at bryde et ben.

Medicin

Din læge kan ordinere medicin til behandling af osteoporose også.

Nogle af disse lægemidler retter sig mod nedbrydning af knogler. De sænker knogletab. Din læge kan kalde disse meds-bisfosfonater. De omfatter:

Alendronat (Bonosto, Fosamax), som er en pille, du skal tage mindst en halv time før du spiser eller tager andre meds.

Ibandronat (Boniva), som er en pille, du skal tage mindst en time før du spiser eller tager andre meds.

Risedronat (Actonel, Atelvia), som er en pille, du skal tage mindst en halv time før du spiser eller tager andre meds.

Zoledronsyre (Reclast, Zometa), som du tager en gang om året som en 15 minutters infusion. Det siges at øge knoglestyrken og reducere brud i hofte, rygsøjle, håndled, arm, ben og ribben.

En anden osteoporose med, raloxifen (Evista) virker som østrogen i at holde op på din knoglemasse. Undersøgelser viser, at det ikke øger risikoen for bryst- eller livmodercancer som østrogen. Evista kan forårsage blodpropper og øger ofte blitzen.

Medikamenterne abaloparatid (Tymlos) eller teriparatid (Forteo) behandle osteoporose hos postmenopausale kvinder og mænd, der har stor risiko for brud. De er en menneskeskabt form for parathyroidhormon. . Enten er taget gennem en selvstyret et skud hver dag, i op til 24 måneder. Bivirkninger kan omfatte kvalme, benkramper og svimmelhed. Læger foreskriver kun dem, hvis fordelene opvejer risiciene, og du kan ikke tage en, hvis du har en øget risiko for visse kræftformer.

Der er også et biologisk stof - denosumab (Prolia, Xgeva) - til osteoporose Det slukker processen, der får kroppen til at bryde ned knogler. Du får det som et skud, en gang hver 6. måned. Det kan være en mulighed for postmenopausale kvinder med osteoporose og høj risiko for brud, og når andre osteoporose medicin ikke har arbejdet.

Fortsatte

Hvad med hormon erstatningsterapi?

Menopausalt hormonudskiftningsterapi - enten østrogen alene eller en kombination af østrogen og progestin - er kendt for at hjælpe med at bevare knogle og forhindre brud. Lægemidlet Duavee (østrogen og bazedoxifen) er en type HRT, der er godkendt til behandling af overgangsalderen. Det kan også forhindre osteoporose hos højrisiko kvinder, der allerede har forsøgt behandling, der ikke indeholder østrogen.

Men læger foreskriver ikke hormonbehandlingsterapi for kun at forhindre osteoporose på grund af potentielle sundhedsrisici.

Hos kvinder, der tidligere har været på hormonbehandling, og derefter stoppede det, begynder deres knogler at tynde igen, i samme tempo som i overgangsalderen.

Næste artikel

Strontium til osteoporose

Osteoporose Guide

1. Oversigt
2. Symptomer & Typer
3. Risici og forebyggelse
4. Diagnose & Test
5. Behandling og pleje
6. Komplikationer og beslægtede sygdomme
7. Living & Managing