Hvad kan du gøre for at føle dig bedre, når du er stiv, øm og træt?

Giv øvelse en prøve. Det kan måske være skørt i starten, men en træning kan øge din energi og gøre dig mere fleksibel.

Når du har taget de første trin, vil du være på vej til at høste fordelene. Du, og dine led, vil være glad for, at du gjorde det.

Hvad kan træning gøre for dig?

Aktivitet hjælper med at skære hævelser og smerter i dine led, og det styrker dine muskler. Øvelse, især den vægtbærende form, som at gå, gør dine knogler stærkere og hjælper med at forhindre osteoporose. Mange kvinder får svagere knogler efter overgangsalderen, men det er mere almindeligt for dem, der har RA og tager steroider til behandling af betændelse.

Aerob træning, den slags, der gør dit hjerte pumpe hurtigere, kan hjælpe dig med at styre din vægt. Det hjælper også med at beskytte mod hjertesygdomme, en anden tilstand, du er mere tilbøjelig til at få, hvis du har RA.

At flytte rundt fører også til en bedre nats søvn. Det hjælper dig med at klare stress og depression, der kan komme med reumatoid arthritis.

Få motiveret

Du ved, at du skal motionere, men hvad får dig til at stå op og gøre det? Disse tips kan føre til succes:

• Start langsomt.
• Sæt et mål: Måske vil du miste et par pund, komme i bedre form for en tur eller gå en 5K.
• Indstil små mål, der får dig til dit større mål.
• Kortlæg dine fremskridt.
• Beløn ​​dig selv, når du møder hver milepæl.

De første trin

Kom godt i gang med denne strategi:

Tal med din læge. Spørg, hvilken slags motion er bedst for dig. Han vil fortælle dig, om der er aktiviteter, du skal springe over. For eksempel, hvis du har betændelse i din skulder, vil du måske cykle eller gå i stedet for at svømme.

Vær dig selv. Hvis du ikke ved, hvor du skal begynde eller føle, at du ikke har meget tid til at motionere, start med 5 minutter. Næste dag, prøv at gøre et minut mere, og så videre. Men hvis du er bange for at gå, pas på, at du ikke overdriver det først. Det er mindre vigtigt, hvor du starter, end hvor du ender.

Fortsatte

Gør det let. Hvis det er svært at komme til et motionscenter, skal du træne hjemme eller i dit kvarter. Men hvis du kan lide energi i et fitnesscenter, så prøv at finde en, der ikke er væk fra din slagne vej. Du er mere tilbøjelig til at stoppe, hvis du sender det hver dag.

Få hjælp til at komme i gang. Hvis du kan, få råd fra en fysioterapeut, ergoterapeut eller en træner, der har erfaring med gigt. De kan lære dig at måle din krops svar, så du ikke overdriver det, ender med smerte og bliver modløs.

Hvad er den bedste øvelse?

Det enkle svar: den du rent faktisk vil gøre. Så vælg noget, du kan lide eller vil prøve, så længe det ikke forstyrrer dine led. Et ideelt program har tre typer motion:

• Aerobic med lav til medium indvirkning på dine led. Svømning, cykling, gå, dans og varmt vand motion er alle gode valg. En elliptisk maskine kan bygge udholdenhed og energi.
• Styrketræning. Løft lysvægte (1-2 pund) eller brug et modstandsbånd til at opbygge eller vedligeholde muskelmasse og styrke for at holde dine ledd stabile.
• Fleksibilitetsøvelser. En træning, der bevæger dine led og strækker dine muskler, kan lette din stivhed og hjælpe dig med at undgå skader. Uanset hvad du gør, varme først op og strække bagefter.

Hvis du er ny til at træne, start med en varmvands aerobic klasse. Vandet kan lindre ømme led.

Det er vigtigt at være konsistent. Byg op til 30 minutters aerobic motion om dagen, fem gange om ugen. Du kan bryde det ned i tre 10 minutters sessioner om dagen, hvis det er lettere.

Udfør fleksibilitet hver dag. Følg dem med styrkende øvelser hver anden dag. Det er godt at hvile, hvis du har ledsmerter eller bliver træt. Undgå bevægelser, der kræver hurtige eller gentagne bevægelser, der gør ondt i dine led.

Walking: Indstil en tidslinje

Walking er et af de nemmeste øvelser at gøre - alt hvad du behøver er et par understøttende sko. Hvis du spekulerer på, hvordan du kommer i gang, så tjek Arthritis Foundation's Walking Workout. Det har ugentlige tidslinjer for begyndende, mellemliggende og avancerede vandrere. Få detaljer om Arthritis Foundation hjemmeside.

Fortsatte

Find en ven

En træning i en gruppe eller med venner kan hjælpe dig med at holde motivet, når din get-up-and-go ønsker at gå i strejke. En klasse kan hjælpe dig med at få nogle nye venner, der forstår hvad du går igennem. Gennem de lokale kapitler tilbyder Arthritis Foundation et træningsprogram for personer med arthritis.

Få det til at fungere for dig

Det bedste du kan gøre er at lytte til din krop. Hvis du ikke føler dig godt nok til at bremse din gåtur eller afstand en uge, hold dig i takt fra ugen før. Hvis du ikke føler dig bedst, skal du ændre aktiviteten. Hvis dine led er hævede eller smertefulde, tag en fridag. Eller vælg et træk, du kan klare. Det vigtige er at fortsætte med at flytte.