Indholdsfortegnelse:
Hvis du er en ny mor med postpartum depression, og du ikke ønsker at tage receptpligtig medicin, kan du måske se på komplementær eller alternativ medicin sammen med rådgivning og dagligdags ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Kompletterende behandlinger er dem, du bruger sammen med regelmæssig lægehjælp. Alternative behandlinger er dem, du vil bruge i stedet for standardmedicin. Nogle af disse kan lette din postpartum depression. Andre kan ikke være rigtige, hvis du ammer.
Kontroller altid med din læge, før du prøver noget nyt, især kosttilskud eller urtetilskud. Bare fordi de er naturlige betyder det ikke, at de ikke har bivirkninger.
Hvilke arbejder?
Yoga . Motion er en dokumenteret måde at løfte mild til moderat depression på. I en undersøgelse af deprimerede nye mødre blev over tre fjerdedele af dem, der gjorde yoga to gange om ugen i 8 uger, bedre.
Massage. Den helbredende effekt af berøring kan have en positiv effekt på postpartum depression. Selv om der er brug for flere undersøgelser, viser resultaterne hidtil, at massage hjælper med at forbedre symptomerne.
Afslapningstræning. At lære at berolige dig selv kan hjælpe dig med at klare depression. Mere end et dusin studier har vist, at afslapningstræning kan hjælpe dig med at genoprette.
Eksempler på afslapningsteknikker indbefatter:
- Dyb vejrtrækning
- Guidet billedsprog
- Self-hypnose
Meditation. At lære at meditere kan du "eksistere i øjeblikket." Du fokuserer på din vejrtrækning og slipper dine tanker. Det kan hjælpe dig med din depression.
Som ikke er blevet vist til arbejde
Herbal og kosttilskud. Mere forskning er nødvendig på, hvordan kosttilskud påvirker postpartum depression. Undersøgelser af St. John's Wort, som er en fælles urtebehandling for depression, har haft blandede resultater.
Undersøgelser af omega-3 fedtsyrer tyder på, at det kan forbedre symptomerne, når de anvendes sammen med antidepressiva, men mere analyse er nødvendig - og det var ikke en erstatning for medicin.
Også undersøgelser af kosttilskud inositol, som er et B-vitamin og SAMe eller S-Adenosyl Methionin, tyder på, at de ikke er nyttige til depression.
Akupunktur. Det er sikkert at prøve, men det kan ikke hjælpe din depression. Et par rapporter viser, at det ikke var bedre end en placebo.
Lysterapi. Eksponering for stærkt lys kan hjælpe med nogle former for depression, herunder under graviditet. Men forskning på kvinder med postpartum depression viste ikke, at lyslysterapi var effektiv.