Tips til at hjælpe dig med at holde op med at ryge.

Af Jeanie Lerche Davis

Uanset din alder kan virkningerne af rygning på knoglesundhed ikke ignoreres.

Årene fra barndom til alder 30 er førsteklasses tid til at bygge knoglemasse. "Hvis en teenager ryger, vil de ikke udvikle maksimal knoglemasse. De vil ende med et mindre skelet og mindre knoglemasse sammenlignet med en ikke-ryger," siger Primal Kaur, MD, en osteoporose specialist ved Temple University Health System i Philadelphia .

Rygning fortsætter med at påvirke knoglernes sundhed i 40'erne og 50'erne. Kvinder i alderen begynder at miste østrogen, hvilket er meget vigtigt for knogler. Hvis du ryger, er knogletab hurtigere - og med flere komplikationer fortæller Kaur.

Hvorfor er rygning så skadeligt for knoglesundhed?

"Nikotin og toksiner i cigaretter påvirker knogleres sundhed fra mange vinkler," siger Kaur.

Cigaretrøg genererer enorme mængder af frie radikaler - molekyler der angriber og overvælder kroppens naturlige forsvar. Resultatet er en kædereaktion af skade i hele kroppen - herunder celler, organer og hormoner involveret i at holde knoglerne sunde.

Toksinerne forstyrrer balancen af ​​hormoner (som østrogen), at knoglerne skal forblive stærke. Din lever producerer flere østrogen-ødelæggende enzymer, hvilket også fører til knogletab, siger Kaur. "Rygning gør knogletab endnu værre i menopausale år. Det øger det knogletab, der allerede forekommer."

Rygning udløser andre knoglereskadige forandringer, såsom forøgede niveauer af hormonet kortisol, hvilket fører til knoglereduktion, siger Kaur. "Forskning tyder også på, at rygning forhindrer hormon calcitonin, som hjælper med at bygge knogler - så hormonet ikke kan gøre sit job."

Der er mere: "Nikotin og frie radikaler dræber osteoblasterne - de knogledannende celler", forklarer hun. "Rygning beskadiger også blodkar, så der er ringe blodforsyning af ilt. Folk, der ryger, har gentagne brud. Undersøgelser viser, at når en ryger lider af en brud, kan de ikke helbrede meget godt på grund af dårlig blodforsyning."

Fordi rygning ødelægger blodkar, beskadiger det også nerver i tæer og fødder, hvilket kan føre til flere fald og brud. "Rygere har dobbelt risiko for brud. Kraftige rygere øger risikoen for brud endnu mere," siger Kaur.

Fortsatte

Hvis du holder op med at ryge, er det muligt at forbedre bonesundheden?

"Benbygning er en langsom proces, og det tager lang tid at løse skaden, så nogle af skaderne kan være irreversible," siger Kaur. "Jo tyngre ryger, jo længere tid vil det tage at genoprette."

Men der er håber. Hun peger på en nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i 2006 i Journal of Women's Health: Efter et år uden rygning havde en gruppe postmenopausale kvinder forbedret knogletæthed sammenlignet med kvinder, der fortsatte med at ryge.

Hvordan kommer du i gang, hvis du vil holde op med at ryge?

"Jeg har kendt folk med diehard vaner, der har afbrudt," siger Murray Dabby, LCSW, direktør for Atlanta Center for Social Terapi. Han er en tidligere ryger, der har guidet mange til nikotinfrihed.

"Du lærer at skære ned, udfase det," fortæller Dabby. "Du finder, at du ikke har brug for det så meget som du tror du gør."

Eksperterne rådgiver: Indstil en afslutningsdato og hold dig til det. Få hjælp. Få og brug medicin. Vær forberedt på tilbagefald.

Også vigtigt: Bestem hvad du vil gøre i stedet for at ryge. Det er en kritisk del af afslutningen.

Rygning er en vane - og en erklæring om din livsstil, siger Dabby, en terapeut, som har hjulpet mange arbejde gennem afhængighed.

"Vores vaner er ikke små ting," fortæller han. "De er en del af, hvordan vi har tendens til at leve hele vores liv. Hvis du vil holde op med at ryge, er det en meget stor beslutning. Det handler ikke kun om at opgive cigaretter. Det handler om at vælge at leve vores liv forskelligt. levende."

Når du forbereder dig på at holde op med at ryge, tænk på dit forhold til cigaretter, rådgiver han. Tænk på de sædvanlige tider, du tager en cigaret op - efter et måltid, i en pause, efter sex, første om morgenen, når du kommer ind i din bil.

Så skift tingene rundt, fortæller Dabby. "Ryg ikke til tider, du normalt kan. Forandre tiderne. I stedet for at ryge efter et måltid, vent 10 eller 15 minutter. Når du er midt i et angst øjeblik, lad det øjeblik være - vent til du 'slapper af, før du ryger. Lys ikke først om morgenen, vent en time.'

Med dette trin kan du lette dine vaner - men du fratager dig ikke straks, siger Dabby. "Du lærer, hvad virkningen er på dig. Har du virkelig brug for en røg første ting om morgenen? Du finder at du ikke behøver en cigaret efter et måltid - og hvis du ikke ryger, kan du faktisk smage din dessert. "