Af Lauren Paige Kennedy

For børn i skolealder er opretholdelse af en sund vægt lige så vigtig som at tjene gode karakterer - måske mere. Det skyldes, at overvægtige børn og teenagere kan kæmpe med problemer, der er mere stressende end pop quizzes og for mange hjemmearbejde. Mange udvikler dårligt selvværd, negativ kropsbillede, depression og en levetid på alvorlige helbredsproblemer, siger Jill Castle, en registreret diætist, forfatter og barndoms ernæringsekspert.

Barndom fedme er et voksende problem. Ca. 1 ud af 3 amerikanske børn og teenagere er overvægtige eller overvægtige - næsten tredoblet prisen i 1963. Disse børn udvikler sundhedsproblemer, som lægerne ikke plejede at se indtil voksenalderen: type 2 diabetes, forhøjet blodtryk og forhøjet kolesteroltal. For meget vægt i unge aldre har været forbundet med højere satser for tidlig død i voksenalderen.

Som skoleåret begynder, rådgiver Castle forældre til at lave deres lektier, når det kommer til at etablere sunde spise rutiner og forventninger.

Hun siger, at en af ​​de bedste metoder, forældrene kan vedtage, er struktur. "Opmuntre dine børn til at spise morgenmad uanset deres alder," foreslår hun. "At spise morgenmad hver morgen sætter sult og fuldhedscyklusser i bevægelse. Ofte overlader børnene morgenmad, og teenagere går enten over eller går meget lette til frokost også - og så kommer hjem i sulten. Det fører til, at de spiser alt i sikte og gør fattige valg senere. "

Regelmæssige måltids- og snacktider holder børnene slankede, så de er mindre tilbøjelige til at overindulge, når det virkelig er tid at spise. "Sørg for at fodre dine børn med en balance mellem magre proteiner, kulhydrater, herunder hele korn og sunde fedtstoffer," siger Castle.

Ingen mad bør være uden grænser, mener hun, ikke engang fastfood eller lejlighedsvis slik. "I stedet indarbejde behandler med balance. For eksempel tillad hurtigmat ikke mere end en eller to gange om ugen." Børn, der er overdrevent kontrollerede, er ikke gode til selvregulerende; de søger simpelthen de forbudte genstande i vennernes huse."Dit job er at lære dem en sund holdning til mad," siger Castle. "Skam dem ikke."

Udover struktur og balance minder borgeren forældre om at give klare retningslinjer: "Jeg finder ud af, at mange forældre ikke har 'samtalen' med deres børn. Mange vil pakke en frokost. Få siger faktisk:" Jeg forventer at du spiser din sandwich og frugt Før du spiser cookies. '"

Fortsatte

Men at spise rigtigt er kun en del af at opretholde en sund vægt. "Børn kræver en hel time kraftig, svedelig motion hver dag, med deres hjertehastigheder op," siger Castle. "Det kan akkumulere på tværs af gymnastiksal, recess og sport", men sørg for, at dine børn får det fulde 60 minutter, selv i weekenderne.

God søvn er også vigtig. "Børn der gennemsnitligt mindre end 6 timer om natten har en tendens til at have svært ved at styre deres vægt. Mål i 7 timer, som minimum", rådgiver hun. "Søvn er, når børnene vokser."