Skal jeg udøve med reumatoid arthritis?

De fleste læger anbefaler motion for patienter med gigt og reumatoid arthritis. Mange mennesker begynder et træningsprogram med enkle træningsøvelser og aerobics med lav effekt. Sport er heller ikke begrænsede, men spørg din læge, som er bedst for dig.

Lægen kan få forslag til, hvordan man kommer i gang eller kan henvise dig til en fysioterapeut, helst en, der har erfaring med at arbejde med mennesker, der har gigt. Terapeuten vil designe et passende hjemmeøvelsesprogram og lære dig om smertelindringsmetoder, korrekt kroppsmekanik (placering af kroppen til en given opgave, såsom løftning af en tung kasse), fælles beskyttelse og bevarelse af energi.

Hvordan kommer jeg i gang på et træningsprogram?

• Diskuter træningsplaner med din læge.
• Start med tilsyn fra en fysioterapeut eller en kvalificeret atletisk træner.
• Påfør varme til ømme led, inden du begynder at motionere. Dette er valgfrit, men nogle med arthritis finder, at det hjælper.
• Stretch og varme op med motion-øvelser.
• Begynd styrke øvelser langsomt med små vægte (en 1- eller 2-pund vægt kan gøre en stor forskel).
• Fremskridt langsomt.
• Brug kolde pakker efter træning. Dette er valgfrit, men nogle med arthritis finder, at det hjælper.
• Tilsæt aerob træning.
• Overvej passende fritidsøvelse (efter at have lavet motion, styrketræning og aerob træning). Du beskytter dine led i skader, hvis du starter med bevægelsesbevægelse, styrketræning og aerob træning, der får din krop i den bedste tilstand.
• Nyd af hvis leddene bliver smertefulde, betændte eller røde, og arbejd med din læge for at finde årsagen og eliminere det.
• Vælg det træningsprogram, du nyder mest, og gør det til en vane.

Hvor meget træning er for meget?

De fleste eksperter er enige om, at hvis motion forårsager smerte, som varer mere end en time, er det for anstrengende. Personer med gigt bør arbejde sammen med deres fysioterapeut eller læge for at justere deres træningsprogram, når de mærker et af følgende tegn på anstrengende motion:

• Usædvanlig eller vedvarende træthed
• Øget svaghed
• Mindsket bevægelsesområde
• Øget fælles hævelse
• Fortsat smerte

Næste I Rheumatoid Arthritis Øvelser

Hånd- og fingerøvelser til RA