Kan du ikke sove før du får din periode? Her er hvorfor - og hvad du kan gøre ved det.

Af Christina Boufis

De fleste nætter, Karin Wacaser, 48, en public relations konsulent i Dallas, sover godt i ca. 10 timer. Men tre dage før sin periode, som urværk, har Wacaser intens søvnløshed, vågner op hver time eller to. "Det er vildt," siger hun. "Og frustrerende. Somme tider vil jeg smide og dreje i en time, indtil jeg kan gå i seng igen." På andre tidspunkter ligger Wacaser vågen hele natten og falder til sidst i søvn omkring kl.

Hvad sker der? "Hver fase i menstruationscyklussen har forskellige effekter på søvn," siger Michael Breus, ph.d., ABSMs søvnekspert og forfatter til "Sleep Well" bloggen på .com. Stigende og faldende niveauer af hormoner østrogen og progesteron, som regulerer menstruationscyklussen, kan påvirke en kvindes evne til at falde og blive i søvn - samt påvirke kvaliteten af ​​hendes søvn.

Søvnløshed og PMS: Estrogenforbindelsen

Ifølge en 2007 National Sleep Foundation undersøgelse siger 33% af kvinderne deres søvn er forstyrret i løbet af deres menstruationscykler. En anden 16% rapport mangler en eller flere arbejdsdage i den seneste måned på grund af søvnproblemer. (Samlet set rapporterer 67% af kvinderne, at de har et søvnproblem et par nætter om ugen.)

Menstruationscyklussen er opdelt i to hovedfaser: follikel (dag 1 af menstruation til ægløsning) og luteal (efter ægløsning). Kathryn Lee, RN, PhD, associate dean of research ved University of California, San Francisco School of Nursing og kvinders søvnekspert, forklarer, at i løbet af follikelfasen bygger østrogen op til ægløsning. "Østrogen er næsten som et energitilskud," siger Breus. Derefter ved ægløsning, omkring dag 14, "østrogen pludselig sparkes op en anden hak, og vi ser et enormt antal søvnforstyrrelser for kvinder."

Efter ægløsning stiger din progesteron. Lee kalder dette "soporific hormonet" - med andre ord en, der kan gøre dig døsig. Derefter falder østrogen og progesteron niveauer et par dage før starten af ​​din næste periode. Og det er her, når mange kvinder har problemer med at sove . "Tanken er kvinder, der har en mere abrupt tilbagetrækning af progesteron - eller måske haft en højere mængde, og det faldt hurtigere - har søvnløshed, siger Lee.

Og hvordan håndterer Wacaser? "Nu ved jeg hvad det er, og hvornår kan jeg planlægge det. Jeg planlægger ikke nogen tidlige morgenmøder eller kalder lige før min periode, fordi jeg ved mere end sandsynligt, at jeg ikke får nogen søvn."

Fortsatte

Få mere søvn - trods PMS

For at bekæmpe menstruationsrelaterede søvnproblemer anbefaler Lee, som har studeret kvinder og søvnmønstre i mere end et årti, at anbefale:

Træn mere. "Motion hjælper med at fremme dyb søvn stadier," siger Lee, den slags genoprettende søvn, hvor væksthormon, der er nødvendigt til cellereparation og regenerering, udskilles.

Undgå alkohol. Progesteron er højest omkring ægløsning og i lutealfasen, hvilket kan forværre virkningerne af alkohol (eller et hvilket som helst andet centralnervesystem depressiv). Selvom der er et glas vin om aftenen, kan det medføre søvnighed, kan drikkevand om natten forårsage vækkelighed og opsplittet søvn.

Hold en søvn dagbog. Optag dagene i den måned, du har problemer med at falde eller blive i søvn, samt når du vågner tidligt eller har søvnighed og træthed på dagen.