Du kan lette din stress med et par enkle teknikker, der ikke tager meget tid. Prøv disse metoder til at spænde ned spændingen.

To minutters afslapning. Skift dine tanker til dig selv og din vejrtrækning. Tag et par dybe vejrtrækninger og ånder langsomt ud.

Så gør en mental scan på din krop for at finde, hvilke områder der føles spændte eller trange. Løs hurtigt disse områder. Lad så meget spænding gå som muligt.

Drej dit hoved i en glat, cirkulær bevægelse en eller to gange. (Stop enhver bevægelse, der forårsager smerte.) Rull dine skuldre frem og tilbage flere gange. Lad alle dine muskler slappe helt af. Husk en behagelig tanke i nogle få sekunder. Tag en anden dyb indånding og ånder langsomt ud. Du skal føle dig afslappet.

Sind afslapning. Luk dine øjne. Træk vejret normalt gennem din næse. Når du udånder, siger du stille til ordet "et," et kort ord som "fredeligt" eller en kort sætning som "Jeg føler mig stille".

Fortsæt i 10 minutter. Hvis dit hjerte vandrer, så mind dig om at tænke på din vejrtrækning og dit valgte ord eller sætning. Lad din vejrtrækning blive langsom og stabil.

Fortsatte

Dyb vejrtrækning afslapning. Forestil dig et sted lige under din navle. Træk vejret ind i stedet og fylder din mave med luft.

Lad luften fylde dig fra maven, så lad det ud som om deflater en ballon. Med hver lang, langsom vejrtrækning skal du føle dig mere afslappet.

Guidet billedsprog. Dette er en måde at lade dine tanker flytte dig til en afslappet sindstilstand. Du bruger din fantasi til at opbygge fredelige billeder i dit sind. For eksempel kan du reflektere over alle de detaljer, der er en del af et behageligt sted, som en strand eller have.

Biofeedback. Dette er en metode, der lærer dig, hvordan man laver ændringer i din krop, som giver dig mulighed for at slappe af. Du skal gøre det med en professionel, der specialiserer sig i denne teknik.

Under en biofeedback-session vil du blive forbundet til elektroder, der måler ting som blodtryk, puls eller muskelspænding. Med hjælp fra terapeuten lærer du at styre nogle af disse ting, så du kan blive afslappet.

Fortsatte

Adfærdsmæssige ændringer. Du kan klare hårde situationer og stress ved at ændre nogle af dine tankemønstre og vaner.

Du kan f.eks. Foretage ændringer som:

• Del dine forventninger med andre.
• Vær mere selvsikker.
• Træn mere.
• Spis sundere fødevarer.
• Fokus på positive relationer.
• Del dine følelser.
• Lyt til andre.