Hvordan bipolar lidelse påvirker søvn: Få bedre søvn med bipolar lidelse

Ændringer i søvn, der varer i mere end to uger eller forstyrrer dit liv, kan pege på en underliggende tilstand. Selvfølgelig kan mange ting bidrage til søvnproblemer. Her er hvad du behøver at vide om de mange forbindelser mellem bipolar lidelse og søvn og hvad du kan gøre for at forbedre din søvn.

Hvordan bipolar lidelse påvirker søvn

Bipolar lidelse kan påvirke søvn på mange måder. For eksempel kan det føre til:

• Søvnløshed, manglende evne til at falde i søvn eller sovne længe nok til at føle sig hvile (resulterer i at blive træt næste dag).
• Hypersomnia, eller over-sovende, som undertiden er endnu mere almindelig end søvnløshed under perioder med depression i bipolar lidelse.
• Sænket behov for søvn, hvor (i modsætning til søvnløshed) kan man komme med lidt eller ingen søvn og ikke føle sig træt som følge den næste dag.
• Forsinket søvnfase syndrom, en circadian-rytme søvnforstyrrelse, der resulterer i søvnløshed og søvn i dagtimerne.
• REM (hurtig øjenbevægelse) søvnabnormiteter, som kan gøre drømme meget levende eller bizarre.
• Uregelmæssige sleep-wake-skemaer, som nogle gange skyldes en livsstil, der involverer overdreven aktivitet om natten.
• Co-forekommende stofmisbrug, der kan forstyrre søvn og intensivere eksisterende symptomer på bipolar lidelse.
• Co-forekommende søvnapnø, som kan påvirke op til en tredjedel af personer med bipolar lidelse, hvilket kan forårsage overdreven søvnighed og træthed på dagen.

I løbet af højden af ​​bipolar lidelse (perioder med mani) kan du være så opvokset, at du kan gå i dage uden søvn uden at føle dig træt næste dag. For tre ud af fire personer med bipolar lidelse er søvnproblemer det mest almindelige signal, at en periode med mani er ved at opstå. Søvnløshed, såvel som jetlag, kan også udløse maniske eller hypomaniske episoder for nogle mennesker med bipolar lidelse.

Når søvn er mangelvare, må det ikke være, at en person med bipolar lidelse savner det som andre mennesker ville. Men selv om du ser ud til at komme forbi på så lidt søvn, kan mangel på søvn tage en smule afgift. For eksempel kan du:

• Vær ekstremt humørlig
• Føl dig syg, træt, deprimeret eller bekymret
• Har problemer med at koncentrere eller træffe beslutninger
• Være med højere risiko for en utilsigtet død

Du kan måske allerede kende op og ned af hvordan bipolar lidelse påvirker søvn. Men selv mellem akutte episoder af bipolar lidelse kan søvn stadig blive påvirket. Du må have:

• Højere angst
• Bekymringer om ikke at sove godt
• Træghed i løbet af dagen
• En tendens til at have misforståelser om søvn

Fortsatte

Få bedre søvn med bipolar lidelse

Forstyrret søvn kan virkelig forværre en humørsygdom. Et første skridt kan være at finde ud af alle de faktorer, der kan påvirke søvn og diskutere dem med din læge. At holde en søvn dagbog kan hjælpe. Medtag oplysninger om:

• Hvor lang tid tager det at gå i seng
• Hvor mange gange du vågner om natten
• Hvor længe sover du hele natten
• Når du tager medicin eller bruger koffein, alkohol eller nikotin
• Når du træner og hvor længe

Visse bipolære medikamenter kan også påvirke søvn som en bivirkning. For eksempel kan de forstyrre sleep-wake-cyklen. En måde at løse dette på er at flytte sengetid og vågne tid senere og senere hver dag, indtil du når dit ønskede mål. To andre måder at håndtere denne situation på er lyst lysterapi om morgenen og anvendelse af hormonet melatonin ved sengetid samt for at undgå stærkt lys eller overstimulerende aktivitet ved sengetid. Dette kan omfatte trænings- og tv-, telefon- og computerskærme.

Selvfølgelig kan din læge anbefale en ændring af medicin, hvis det er nødvendigt. Sørg for at diskutere andre lægemidler eller medicinske tilstande, der kan påvirke din søvn, såsom arthritis, migræne eller rygskader.

Gendannelse af en regelmæssig tidsplan for daglige aktiviteter og søvn - måske ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi - kan gå langt i retning af at hjælpe med at genoprette mere jævne humør.

Trin som disse kan også hjælpe med at genoprette søvn:

• Eliminer alkohol og koffein sent på dagen.
• Hold soveværelset så mørkt og roligt som muligt, og oprethold en temperatur, som ikke er for varm eller kold. Brug fans, varmeapparater, persienner, ørepropper eller søvnmasker efter behov.
• Tal med din partner om måder at minimere snorken eller andre søvnvaner på, som kan påvirke din søvn.
• Træning, men ikke for sent på dagen.
• Prøv visualisering og andre afslapningsteknikker.
• Prøv at tage stikket ud af fjernsynet, din bærbare computer eller din telefon tidligere.

Næste artikel

Taler med dine elskede om bipolar

Bipolar lidelse Guide

1. Oversigt
2. Symptomer & Typer
3. Behandling og forebyggelse
4. Living & Support