Der er meget, du kan gøre for at hjælpe med at styre din bipolar lidelse. Sammen med at se din læge og terapeut og tage dine lægemidler kan enkle daglige vaner gøre en forskel.

Start med disse strategier.

Indstil en tidsplan. Mange mennesker med bipolar lidelse finder ud af, om de holder sig til en daglig tidsplan, det hjælper dem med at styre deres humør.

Vær opmærksom på din søvn. Dette er især vigtigt for personer med bipolar lidelse. At være søvnberøvet kan nogle gange udløse mani hos dem med betingelsen. Det kan også være et tegn på en opblussen af ​​dine symptomer. For eksempel kan bare et par nætter med mindre søvn betyde, at en manisk episode kunne komme på. Eller hvis du begynder at sove meget mere end normalt, kan det betyde, at du er deprimeret.

Brug disse tips:

• Gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
• Slap af inden sengetid ved at lytte til beroligende musik, læse eller tage et bad.
• Du må ikke sidde op i sengen og se tv eller rulle gennem din telefon.
• Lav dit soveværelse et beroligende rum.
• Hvis din søvnmønster begynder at ændre sig, skal du fortælle din læge eller terapeut.

Dyrke motion. Det kan forbedre dit humør, uanset om du har bipolar lidelse eller ej. Og du vil nok også sove bedre.

Hvis du ikke er aktiv nu, skal du kontakte din læge, at du er sund nok til at komme i gang. Hold det simpelt i starten, som at gå med en ven. Efterhånden skal du arbejde i mindst 30 minutter om dagen på de fleste dage i ugen.

Spis godt. Der er ingen specifik kost til mennesker med bipolar lidelse. Men ligesom alle andre kan valg af de rigtige slags fødevarer hjælpe dig med at føle dig bedre og give dig de næringsstoffer, du har brug for. Fokus på det grundlæggende: Gunst frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn. Og skære ned på fedt, salt og sukker.

Tem stress. Angst kan forværre stemningssymptomer hos mange mennesker med bipolar lidelse. Så tag tid til at slappe af.

Det er ikke den bedste vej at ligge på sofaen og se tv eller kontrollere dine sociale medier. Prøv i stedet noget mere fokuseret, som yoga eller andre former for motion. Meditation er et andet godt valg. En nem måde at gøre er at blot fokusere på din vejrtrækning i et par minutter, så andre tanker kommer og går uden at betale dem meget opmærksomhed.

Fortsatte

Du kan også lytte til musik eller bruge tid med positive mennesker, der er gode virksomheder.

Foretag justeringer på hjemme og på arbejde. Er der stressende ting i dit liv, som du måske kan ændre? Uanset om det er i din familie eller på jobbet, skal du søge efter løsninger.

Kan din partner f.eks. Håndtere flere af husene i hjemmet? Kan din chef være i stand til at skære ned på nogle af dine ansvarsområder, hvis du er overbelastet? Gør hvad du kan for at forenkle dit liv og gøre det nemmere.

Begrænse koffein. Det kan holde dig om natten og muligvis påvirke dit humør. Så drik ikke meget sodavand, kaffe eller te. Og tag det også let på chokolade, fordi det har koffein. Du kan endda skære disse genstande helt ud. Det er ofte bedst at gøre det gradvist, så du ikke får hovedpine og andre tegn på koffeinudtagning.

Undgå alkohol og stoffer. De kan påvirke, hvordan dine medicin virker. De kan også forværre bipolar lidelse og udløse en stemnings episode. Og de kan gøre tilstanden sværere at behandle. Så brug dem slet ikke.

Bipolar lidelse kan være meget at håndtere. Mange mennesker vender sig til alkohol eller stoffer og har et stofmisbrugsproblem.

Hvis du mener, at du har et problem med alkohol eller andre lægemidler, få hjælp nu. Bipolar behandling kan ikke være nok. Substansmisbrug kræver ofte sin egen særskilte behandling. Du må muligvis tackle begge forhold på samme tid.

Tal med din læge eller terapeut om dine muligheder. Kig ind i lokale stofmisbrugsstøttegrupper. At håndtere dine alkohol- eller stofproblemer er et must for dit opsving.

Næste artikel

Bipolar lidelse og kost

Bipolar lidelse Guide

1. Oversigt
2. Symptomer & Typer
3. Behandling og forebyggelse
4. Living & Support