s sexpert Louanne Cole Weston, PhD, afslører det todelt trick til at have en orgasme.

Af Louanne Cole Weston, PhD

Ca. 10% af kvinderne har aldrig haft orgasme - enten med en partner eller under onanering. Og mange af dem har fundet deres vej ind i min terapi praksis. Det er da jeg fortæller disse kvinder de gode nyheder: Det er muligt at lære at være orgasmisk.

Den første og vigtigste lektion er at øve en balance mellem spænding og afslapning under seksuel aktivitet. Men mine kvinder klienter spørger, hvordan kan de være både spændte og afslappede på samme tid? Det er et godt spørgsmål, og her er mit todelt svar:

Sådan har du en orgasme Trin 1: Spænd op

Den type spænding, der hjælper kvinder med at nå orgasme, er muskelspænding (myotoni). Mange kvinder har det fejlagtige indtryk, at de skal slappe af og "bare ligge der", fordi de har hørt, at afslapning under sex er vigtig. Men det viser sig, at muskelspændinger ofte er nødvendige for en orgasme. Efter min erfaring lærer flertallet af kvinder at have deres første orgasme ved at inkorporere en rimelig mængde ben-, buk- og spidsspændinger.

Ikke overraskende rapporterer kvinder, at de mest orgasmefremkaldende muskelkontraktioner er i deres nederste bækken. Disse er de samme muskler, du klemmer for at stoppe strømmen af ​​urin midtstrømmen (en bevidst sammentrækning af denne gruppe kaldes en Kegel øvelse).

Hvad er forbindelsen mellem tensing muskelgrupper og har en orgasme? Ophidselse. Kontraherende (eller spænding) bestemte muskler øger blodgennemstrømningen i hele kroppen og ofte til kønsområdet. Og ophidselse er selvfølgelig vejkartet, der hjælper med at lede de fleste kvinder til orgasme.

Sådan har du en orgasme Trin 2: Vind ned

Så, hvor er afslapningsdelen af ​​denne ligning? I hjernen Under sex bør en kvinde fokusere på at føle stimulansens fornemmelser.

Har du svært ved at slappe af? Tænk på et Times Square-billboard, hvor ord strømmer i visning fra venstre til højre og forsvinder derefter fra skærmen. Under sex finder mange kvinder det nyttigt at programmere deres egen Times Square-nyhedskrybning med en gentagende mantra som "Jeg kan tage så længe jeg vil" eller "Dette føles virkelig godt" på deres mentale stille radio. Det holder hjernen besat - men med en tanke, der vil tilskynde seksuel ophidselse snarere end med en nervøs, negativ tanke, der kan mindske ophidselse.

Efter denne første lektion sender jeg mine klienter væk med en lektieopgave. Under sexet skal de spænde deres muskler og lade deres sind være tavse. Denne teknik tager praksis, men det kan arbejde over tid. Og oftere end ikke vender mine kunder tilbage til en fremtidig session med deres egne gode nyheder til at rapportere.

Fortsatte

Kan ikke orgasme? Problemet kunne være medicinsk

Terapi kan hjælpe nogle kvinder med problemer med orgasme. For andre kan en medicinsk tilstand eller bivirkninger fra en medicin forårsage problemet. Besøg din læge for at udelukke disse årsager. Valgmuligheder for behandling omfatter følgende:

• En FDA-godkendt enhed kaldet Eros hjælper med at øge blodgennemstrømningen til kønsorganerne.
• Over-the-counter cremer kan øge følsomheden og hjælpe en kvinde med at nå orgasme, selv om disse ikke er FDA-godkendte. Tal altid med din læge, inden du begynder nogen behandling.

Oprindeligt udgivet i marts / april 2008 udgave af magasinet.