Parkinsons sygdom påvirker alle forskelligt. Uanset hvad din sag giver dig, er der vaner, du kan arbejde i din daglige rutine for at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer og leve livet mere fuldt ud.

Træn regelmæssigt

At flytte og strække din krop hver dag vil øge alles sundhed. Når du har Parkinsons, kan det hjælpe med at give dig:

• Mere fleksibilitet
• Bedre balance
• Mindre angst og depression
• Forbedret koordinering
• Tilføjet muskelstyrke

Tal med din læge, før du starter nogen form for fysisk aktivitet. Hun kan anbefale at du går sammen med en fysioterapeut for at hjælpe dig med at finde din bedste fitness passer. Du kan måske prøve:

• gåture
• Svømning eller vand aerobic
• Havearbejde
• Strækker
• Dans
• Tai Chi

Vær Fall Savvy

Balanceproblemer kan gøre at falde en reel bekymring, når du har Parkinsons. Når du bevæger dig rundt, især under træning, vær smart. For eksempel:

• Plant din hæl først, når du tager et skridt.
• Flyt ikke hurtigt.
• Arbejd for at holde din kropsholdning lige, mens du går, og se fremad i stedet for ned.
• Skift retninger med en U-sving i stedet for en sving.
• Prøv ikke at bære noget, når du går.
• Gå ikke baglæns.

Hvis du trods at tage disse trin, finder du dig selv at falde, tænk på at bruge en stok, walker eller anden enhed, der hjælper dig med at bevæge dig sikkert.

Sov godt

Nogle gange kan Parkinson være i vejen for roligt blik. Sæt dig op for succes ved at holde god "søvnhygiejne" - mønstre, der vil øge din chance for at få de ZZZ'er du har brug for:

• Lav en afslappende før-sengetid rutine og følg det hver aften.
• Hold dig til en tidsplan: Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
• Vær lys lys: Få masser af naturligt lys i løbet af dagen. Undgå skærme og hold dit værelse mørkt om natten.
• Hold dig væk fra koffein, alkohol og motion i mindst 4 timer før sengetid.
• Brug kun din seng til søvn (og køn).
• Hold dit soveværelse køligt om natten.
• Sørg for, at din madras og pude er komfortable og støtter dig godt.
• Find dine kæledyr et andet sted at sove - ingen sengedeling med dyr.
• Hvis du lurer om dagen, skal du holde den i 40 minutter eller mindre.

Fortsatte

Spis for sundhed

Det er almindeligt for Parkinsons sygdom at komme med ting som knogleudtynding, dehydrering, vægttab og forstoppelse. Du kan afværge mange af disse symptomer, hvis du holder tæt på faner på din ernæring.

Når du lager dit spisekammer og planlægge dine ugentlige menuer, husk at:

• Spis en bred vifte af fuldkorn, grøntsager og frugt hver dag.
• Se, hvor meget fedt du spiser (især den mættede slags).
• Begræns sukker, salt og natrium.
• Gå let på alkohol (og vær sikker på, hvad du drikker ikke interagerer med dine medaljer).
• Drik rigeligt med vand - mindst 8 glas om dagen.
• Fyld på fødevarer fyldt med D-vitamin, magnesium, K-vitamin og calcium for knoglestyrke.

Udvid dit team

Din læge er din første forsvarslinje til behandling af dine Parkinsons symptomer. Mange andre specialister og terapier kan hjælpe dig. Tænk på at udvide din pleje til at omfatte:

• Fysioterapi til at hjælpe dig med din bevægelse.
• Erhvervsterapi gør dagligdags aktiviteter lettere.
• Talerapi for at forbedre din tale og synke.
• Musik, kunst eller kæledyrsterapi for at forbedre dit humør og hjælpe dig med at slappe af.
• Akupunktur for at hjælpe med smerte.
• Massage for at lette din muskelspænding.

Søg støtte fra andre

Venner og familie kan være en stor kilde til hjælp, når du beskæftiger dig med Parkinsons. Men nogle gange er det en lettelse at være i stand til at forholde sig til en person, der ved, hvordan det er at håndtere sygdommen. Personlige eller online supportgrupper kan tilbyde komfort og praktiske råd. De kan også hjælpe dig med at føle sig mindre alene. Spørg din læge, sygeplejerske eller socialrådgiver at foreslå lokale eller online grupper, du kan deltage i.

Det er almindeligt at også føle sig deprimeret og nervøs. Check ind hos en mental sundhedspersonale, hvis du har svært ved at nyde livet som du plejede at, eller hvis du ofte er sur, trist eller i modsætning til dit sædvanlige selv.