Af Amanda MacMillan

Måske kan du lide at holde sig i form ved at trykke tennisbanen et par gange om ugen. Eller er en baggård fange med din søn mere din hastighed? Uanset din sports passion, sammen med sundhedsmæssige fordele er der risiko for skade, der kan føre til slidgigt (OA) senere i livet. Giv ikke op med din træningsrutine, men nogle smarte valg kan nu reducere chancerne for ledsmerter undervejs.

Hvordan skader fører til slidgigt

OA begynder at udvikle sig, når brusk, den gummiagtige pude, der omgiver og beskytter dine led, bliver beskadiget. Over tid begynder dine knogler at gnide mod hinanden.

Hvis din bruskproblemer begyndte efter en ulykke eller skade, som en brudt knogle eller et revet ligament, kan det føre til en type OA kendt som posttraumatisk arthritis. Eksperter vurderer, at det er årsagen til 10% -15% af slidgigtstilfælde.

De fleste undersøgelser af sport og arthritis er blevet gjort på knæet, siger Guillem Gonzalez-Lomas, MD, assistent professor i ortopædkirurgi ved NYU Langone Medical Center. Men lignende skader kan ske i andre led, som skuldre, ankler, hofter og ryg.

Et af de mest almindelige knæskader er en anterior kors ligament (ACL) tåre. Forskning tyder på, at der er et link til det og slidgigt. En undersøgelse viser, at atleter, der havde revet en ACL mindst 14 år tidligere, var tre gange mere tilbøjelige til at have gigt i deres skadede knæ end i deres ubeskadigede. Dette var sandt, selv om de havde haft kirurgi for at reparere deres ledbånd.

"Der ser ud til at være noget om det øjeblik skaden sker, der får knogler til at slå sammen og blåse," siger Gonzalez-Lomas. "Det er det der rejser din risiko ned ad vejen, selvom du kommer helt tilbage."

Mindre skader - som små ligamenttårer, der ikke forstyrrer dig på det tidspunkt - kan også beskadige dæmpningen mellem dine knogler. Fordi brusk ikke har blodkar, kan din krop ikke nemt levere helbredende næringsstoffer og erstatte beskadigede eller døde celler. Så i stedet for at reparere sig over tid, fortsætter den med at bære ned.

"Du kan vride dit knæ eller lande hårdt på din skulder og føle dig bedre efter en uge, når hævelsen går ned," siger Gonzalez-Lomas. "Men over tid ser det fælles mere og mere stress. Og år senere begynder det at genere dig igen."

Fortsatte

OA kan undertiden slå tidligt

Meghan Maher, 26, var en konkurrencedygtig ballet-, tryk- og jazzdanser, indtil hun begyndte at have knæsmerter i alderen 15. Hun blev diagnosticeret med et justeringsproblem, der blev værre ved sine mange års hård træning og havde operation for at rette den.

Ca. 6 uger i hendes opsving gav Meghan knæ ud. Hun faldt og landede direkte på knæet. "Derefter sner det virkelig snebold," siger hun. "Jeg forsøgte at gå tilbage til dans, men jeg var aldrig i stand til at vende tilbage til samme aktivitetsniveau."

Klokken 17 havde hun en anden operation for at erstatte beskadiget brusk og knogle. Hun følte sig bedre i nogle år, men så kom smerten og hævelsen tilbage. Først forstyrrede hendes knæ kun hende efter en hård træning. Nu gør det ondt, når hun står for længe eller går op og ned ad trappen.

Denne gang brugte Meaghans læge termen arthritis til at beskrive, hvad der skete. "Det var helt sikkert et chok," siger hun. "Det ligner ikke noget, der skal ske for en sund, aktiv person i hendes 20'ere."

Hvordan man gør sporten mere sikker

Sport, der involverer hoppe, vridning, kollisioner med andre spillere, og hurtige retningsændringer er mest sandsynligt at forårsage skader, der fører til OA, siger Gonzalez-Lomas. "Vi ser det meget sammen med folk der spillede basketball, fodbold og fodbold." Cheerleading og gymnastik er også store kilder til skade.

Men disse aktiviteter har også fordele, der kan opveje deres risici. Enhver form for motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, som beskytter mod gigt. Og hvis du regelmæssigt spiller sport, kan det også forbedre din styrke og koordinering, hvilket faktisk kan reducere dine chancer for at blive skadet i hverdagen.

Øvelser, der ikke lægger stress på dine knogler og led, som at svømme, gå og cykle, er ikke så tilbøjelige til at forårsage skade. Og selvom løb er en højvirkningsaktivitet, viser de fleste undersøgelser, at det faktisk beskytter mod gigt, snarere end forårsager det.

For at undgå at blive såret, mens du spiller sport, skal du altid varme op med stretching og øvelse øvelser. Når du lærer teknikker som at svinge, springe på et ben og lande sikkert, går din risiko for skade betydeligt, "siger Gonzalez-Lomas." Og hvis du kan undgå skade, går det meget lang vej mod ikke at få gigt ."

Fortsatte

Det er også vigtigt at styrke musklerne omkring dine led. Det kan ikke kun beskytte mod fremtidige skader, men det kan hjælpe dig med at komme hurtigere og mere fuldt ud fra tidligere.

Når du opbygger muskler, tager det pres på dine beskadigede led, hvilket reducerer ømhed og hævelse. Hvis du har stærke hofter, quadriceps og hamstrings, vil du for eksempel føle mindre knæsmerter. "Så selvom en røntgen viser, at du har gigt, kan du ikke være så generet af det," siger Gonzalez-Lomas.

Nogle mennesker, der får OA, er i stand til at håndtere deres symptomer med smerte og antiinflammatoriske meds, og også regelmæssig motion. Andre kan have brug for kirurgi for at erstatte dårligt beskadiget knogle og væv.

Meaghan vil snart gennemgå en anden operation - hendes fjerde på mindre end 10 år - for at reparere flere store huller i brusk under hendes knæbeskyttelse. Hun håber, at denne gang vil det lindre sin smerte og stivhed for godt.

"Som danser og en atlet tog jeg for givet mulighed for at skubbe min krop til grænsen," siger hun. "Jeg ser frem til at få min aktive livsstil tilbage."

Næste artikel

Osteoarthritis forebyggelse

Osteoarthritis Guide

1. Oversigt og fakta
2. Symptomer & Typer
3. Diagnose & Test
4. Behandling og pleje
5. Living & Managing
6. Værktøjer og ressourcer