At spille nogle melodier er bare hvad lægen beordrede for at bekæmpe de dårlige virkninger af kronisk stress.

Af Susan Kuchinskas

Når hun har brug for hjælp fra grinden til at levere store forslag, gør Dana Marlowe, 33, Washington, D.C., noget støj. "Jeg krydser lige ind i min toddlers legeværelse, og jeg jammer bare med hans legetøj - xylofonen, barnet klaver.Jeg har næsten 'Twinkle, Twinkle, Little Star' nede, "siger Marlowe, en teknologiløsningskonsulent.

Denne slags afslappet musikproduktion kan kortslutte stressresponsen, forskning viser og holde den fra at blive kronisk. Stress starter i hjernen og så starter en kædereaktion, der tænder stressresponset i hver celle i vores krop. Over tid kan disse mobilomskiftere sættes fast i "on" -positionen, hvilket fører til følelser af udbrændthed, vrede eller depression samt en lang række fysiske lidelser.

Forskere ved nu, at at spille et musikinstrument kan afbryde stressresponset, forbedre fysisk og følelsesmæssig sundhed. Når vores sanser opdager en mulig trussel i miljøet, gennemgår kroppen en kædereaktion, hvor gener inden for hver celle tænder, og leder cellerne til at producere kemikalier forbundet med stressresponset. Afspilning af musik sætter af en modsat kædereaktion, der slukker disse gener igen.

Fritidsmusik er nøglen

Her er endnu bedre nyheder: Du behøver ikke være så dygtig som violineren Joshua Bell for at få fordelene; Tværtimod, faktisk. Jo mere alvorligt du nærmer dig musik, jo mindre afslappende kan det være.

"Typisk musikproduktion er baseret på praksis, ydeevne og mesterskab. I musikproduktion er det vores hensigt at føle sig godt tilpas og nurtured i en kreativ oplevelse med absolut intet pres," siger Barry Bittman, adm. Direktør og medicinsk direktør for Meadville Medical Center's Mind-Body Wellness Center, i Meadville, Pa.

Undersøgelser, der viser de stressende fordele ved musikproduktion, er opstået: Det reducerede forekomsten af ​​udbrændthed hos sygeplejersker og langtidspersonale og forbedrede skolens ydeevne og adfærd hos en gruppe af inderstater . Husk, Bittman siger, at du bør tænke på at lave musik ikke som et slutprodukt, men som et redskab til sundhed og velvære.

Det lyder godt for Marlowe. "Det er en sjov udgivelse fra den daglige slib," siger hun. "Efter fem eller 10 minutter, kan jeg gå tilbage og afslutte mit arbejde - efter at have rettet op i legerummet."

Fortsatte

Sådan begynder du at bruge musik til stressreduktion

Hvad er den bedste måde for den ikke-så-musikalsk tilbøjelige til at komme i sving? Barry Bittman, MD, har nogle pointers:

Tag ikke en guitar op. Mastering grundlæggende finger teknik tager for lang tid, siger Bittman. Dit mål er at nyde oplevelsen her og nu. Det er vigtigt at vælge et instrument, der ikke kræver tonsvis af teknik til at lyde godt. Han foreslår digitale tastaturer, der giver dig mulighed for at lave behagelige lyde ved blot at trykke på tasterne. Eller bare bang på en dåse.

Spil efter øre. Du skal ikke bekymre dig om at lære sange eller læse musik. I stedet tage et tip fra Dana Marlowe og simpelthen jam væk for sjov af det. "Jeg kommer ikke snart til at udgive en rekord," siger hun. "Det er bare en høj lydkacofoni."

Nyd ofte. Det tager tid for fordelene ved musikfremstilling at skabe varige ændringer i dine celler. Undersøgelser har fundet ud af at spille en time om ugen i seks uger kan sænke stressresponset. At lave musik er som enhver anden velværeaktivitet; du bør gøre det til en permanent livsstilsændring.