Walking er virkelig som medicin. Det lette RA smerte og styrker musklerne, der understøtter dine led. Det kan øge dit humør, hjælpe dig med at sove bedre og få dig tilpas nok til at fortsætte med at gøre de ting, du elsker at gøre. Det sænker dit blodtryk og kan hjælpe dig med at leve længere.

Brug disse tips til at gøre det mere sjovt og en del af din daglige rutine.

Gå langsomt. Hvis du er ude af form og bare begynder, så tag det let. En 5-minutters gåtur om morgenen og en anden om aftenen kan være alt hvad du kan klare, og det er fint. Først skal du gå på en flad overflade og undgå bakker. Derefter opbygges og tilføjer flere minutter hver session. Det er så vigtigt at tempo dig selv, når du har RA. Hvis du overdriver det ved at hoppe fra ingen gåtur til timelange vandreture, kan det tage dig uger at komme sig.

Har et godt par sko. Dette er den eneste afgørende udgift for at gå. Hvis dine sko er slidt eller de passer dårligt, vil det ikke lykkes at gå, og du vil ikke længere gøre det. Invester i et par, der tilbyder solid støtte. Tykke slidbaner kan hjælpe dig med at undgå fald. Få dine fødder målt også, fordi din størrelse kan have ændret sig gennem årene. Udskift dine sko hver 500 miles.

Tag pauser. Hvis du har til hensigt at gå 30 minutter i dag, skal du ikke gøre det hele på én gang. Hvil undervejs. For eksempel gå i en park eller i indkøbscenter hvor du ved, der er masser af bænke. Sid dig ned i et par minutter, når du har brug for det.

Spadsere med en ven. Du er mere tilbøjelig til at nyde motion og holde fast ved det, hvis du gør det med en anden. Find en gående kompis og lov til at gå regelmæssigt. Din veninde kunne være din partner eller en nabo - eller endda din hund. Hvis du ved en anden person eller et kæledyr, regner med dig, er du mere tilbøjelig til at holde styr på. Det kan skubbe dig for at komme ud og flytte, når du ellers kan blive på sofaen.

Fortsatte

Planlæg en tid. Prøv at gå på samme tid hver dag - måske til frokost eller efter arbejde. Du vil være mere tilbøjelig til at holde fast ved det.

Brug en skridttæller. Step counters gør det nemt at markere dine fremskridt. At se, hvor mange trin du tog i dag, kan også inspirere dig til at tage mere i morgen. Gå mere hver uge, indtil du opfylder dit mål. Ti tusinde trin er et godt mål. Bare giv dig tid til at nå det! Nyere slidbare pasformindretninger sporer ikke kun spor, de logger også trapper, brændte kalorier og andre data, og uploader dem derefter til et websted. De gør det nemt at se dine fremskridt og dele det med din læge, hvis du vil.

Se tv mens du går. I hjemmet eller i gymnastiksalen kan du gå på en tredemølle, mens dit yndlingsprogram er på. Til incitament, afsat nogle få yndlings shows til at se kun når du går

Gå hvor som helst du er. Klem i ekstra trin, uanset hvor du kan. Spring kørslen igennem ved banken og gå indad. Når du venter på at afhente dine børn efter en af ​​deres aktiviteter, kommer du ud af bilen og går i et par minutter. Hvert trin tæller.