1 / 10

Start med dine hofter

Få dine led i bevægelse og opvarmet førdu kommer ud af sengen. Løsn dine hofter med denne hurtige bevægelsesøvelse. Læg på ryggen og rull dine ben ind indtil dine knæ står over for hinanden. Rul derefter dine ben ud. Gentag fem gange.

Stryg for at gå videre 2 / 10

Løsn dine skuldre

Vågn op på din overkrop. Lig på ryggen med dine arme på dine sider. Løft den ene arm indtil dine fingre peger på loftet. Sænk armen til din side og hæv din anden arm. Gentag fem gange.

Stryg for at gå videre 3 / 10

Tryk på i kraften af ​​musik

Tænd dine yndlings melodier. Personer med gigt og andre former for langvarig smerte, der lytter til musik i en time om dagen, siger, at de har mindre skade og har mindre invaliditet. Læger mener, at det kan få hjernen til at frigøre naturlige smertestillende midler. Typen af ​​musik er ligegyldigt. Så sving landet op, eller rock ud til dit hjerte indhold.

Stryg for at gå videre 4 / 10

Bliv stærkere

Styrketræning hjælper dine muskler med at støtte dine led. Det kan omfatte løftevægte eller bruge din egen kropsvægt til modstand. En morgen træning hjælper dig med at forbrænde mere fedt hele dagen. Hvis du aldrig har løftet vægten før, skal du først kontakte din læge. Det er også en god idé at tale med en træner eller fysioterapeut om, hvordan man gør hvert træk.

Stryg for at gå videre 5 / 10

Stretch i bruser

Tag et varmt varmt brusebad hver morgen. For at lette stivheden endnu mere, gør nogle enkle strækninger, mens vandet opvarmer dine muskler og led. Shrug dine skuldre, rul din hals og cirkulere dine håndled. Hvis det er svært at balancere, skal du bruge en brusestol og strække, mens du sidder.

Stryg for at gå videre 6 / 10

Opvarm dine tøj

Lad ikke leddene blive koldt, når du træder ud af bruser. Kør dit tøj i tørretumbleren, mens du bader, så de bliver hyggelige og smagfulde, når du klæder dig. Varmen vil lette stivhed og hjælpe med at få din krop klar til dagens aktiviteter.

Stryg for at gå videre 7 / 10

Boost Balance Med Tai Chi

Denne traditionelle kinesiske kampsport er god til dit sind og krop. Det er en blid form for motion, der lindrer gigt smerter og forbedrer balancen, viser forskning. Når du gør det om morgenen, kan det også hjælpe dit fokus. Kontakt dit lokale Arthritis Foundation kontor for et tai chi program designet til personer med arthritis. Tilmeld dig en klasse, eller få en DVD til at bruge derhjemme. Du behøver ikke noget specielt udstyr.

Stryg for at gå videre 8 / 10

Gå med et formål

En morgen tur er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din RA. Walking fodrer leddene og styrker musklerne omkring dem. Det giver dig også energi og hjælper dig med at holde dig sund. Giv din tur et formål at holde dig motiveret. Mød dig med en fodkammerat, tag din hund eller skridt til den lokale kaffebar.

Stryg for at gå videre 9 / 10

Brug Errands for øvelse

Giv denne ide en prøve, når du har for meget at gøre for at passe i en gåtur eller træningsrutine. For eksempel, i indkøbscenteret, gå ned hver fløj af butikker. (Du ved aldrig, hvad du finder!) Faste dig selv. Hvis du har tendens til at blive træt om eftermiddagen, planlæg dine ærinder for tidligt på dagen.

Stryg for at gå videre 10 / 10

Steer Clear of Pain

Et par ændringer kan gøre kørslen med RA mere behagelig. Brug vægtløftende handsker, hvis du har problemer med at gribe rattet. Installer et løbebord for at hjælpe dig ind og ud af førersædet. Og handler i dine nøgler til en fjernbetjening, der låser din bil og starter motoren. Disse små opgraderinger kan tilføje mindre smerte og stress i starten af ​​din dag.

Stryg for at gå videre

Næste

Næste Slideshow Titel

Spring annoncen over 1/10 Spring over annonce

Kilder | Medicinsk Bedømt den 6/6/2017 1 Anmeldt af William Blahd, MD den 6. juni, 2017

BILLEDER LEVERET AF:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. Scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Inti St Clair / Blend billeder

10. Eric Audras / ONOKY

KILDER:

Arthritis Self-Management: "Managing Morning Stiffness in RA."

Arthritis Foundation: "Tai Chi for Arthritis", "Three Simple Weightlifting Moves", "Tips til at forpligte til morgenøvelser", "beroligende smerter med musik", "Brug af varme og kulde til smertefrit", "Omklædnings og pleje tips" "Klæd dig lettere med arthritis", "Selvpleje tips til mennesker med arthritis", "Fem walking strategier for fitness succes", "Lessen din smerte mens du rejser med bil", "Holiday øvelse tips", "Coping med træthed."

Anmeldt af William Blahd, MD den 6. juni, 2017

Dette værktøj giver ikke lægehjælp. Se yderligere oplysninger.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Den er kun beregnet til generelle oplysningsformål og tager ikke højde for individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel lægehjælp, diagnose eller behandling og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger om dit helbred. Undgå aldrig professionel lægehjælp ved at søge behandling på grund af noget, du har læst på webstedet. Hvis du tror at du har en akut nødsituation, skal du straks kontakte din læge eller ringe 911.