Reumatoid arthritis kan påvirke alle dele af dit liv, herunder dit job. Gør dit arbejdsområde lettere for dig? Hvis ikke, er der meget du kan gøre for at ændre det.

Uanset om du er på foden hele dagen, eller du sidder foran en computer, brug disse ni tips til at føle dig bedre.

1. Vær opmærksom på kropsholdning

Uanset om du sidder eller står på jobbet, er god kropsholdning ekstra vigtig med RA. Hvis din er slukket, vil det stresse dine led og kan øge træthed, selv når du sidder ned.

For at komme tilbage i justering, forestil dig en streng fra loftet til toppen af ​​dit hoved. Løft derefter dit hoved, nakke og skuldre opad langs den streng. Hold dine skuldre afslappede og bækkenet oprejst - lad det ikke vippe fremad eller bagud. Og lås ikke knæene.

2. Bland opstillinger og opgaver

Hvis du arbejder på et skrivebord, gør det et punkt at komme op og bevæge sig rundt i løbet af dagen. Stretch på dit skrivebord, gå til en rask gåtur ved frokosttid, og tag den lange vej til faxmaskinen eller toilettet. Hvis du kan, skift mellem stående og sidde.

Prøv at gøre forskellige ting i løbet af dagen for at give dine led i ro. Hvis dit job indebærer gentagne bevægelser, som f.eks. Drejning af bolte på maskiner eller maskinskrivning, skal du bryde det op med andre opgaver, hvis det er muligt. Skift frem og tilbage mellem lyse og tunge opgaver.

3. Tweak din holdning

Står du i det meste af din arbejdsdag? Det hjælper med at sætte en fod på et trin, lav afføring eller bog, så den er lidt højere end den anden. Dette hjælper med at holde dit bækken i justering. Skift fødder nu og da.

Kvinder, der bærer høje hæle, vil måske gerne genoverveje deres fodtøj. Gå til sko med god polstring og støtte - og hold hælene til en tomme høj eller mindre. Særlige indsatser i dine sko (orthotics) kan også hjælpe.

Organiser dit arbejdsområde for at gøre det lettere for dine led, så du ikke behøver at løfte, nå eller bære for meget. Hvis du arbejder på forskellige områder i løbet af dagen, skal du overveje, om et forklæde eller værktøjssele ville være en passende måde at bære de ting, du har brug for.

Fortsatte

4. nyt din stol

Sørg for, at din stol har understøtningsstøtte. Bed om en ergonomisk stol, der understøtter din nedre rygsøjle, reclines og roterer eller drejer rundt, så du nemt kan flytte fra en opgave til en anden.

Hvis din stol ikke har rygstøtte, skal du lægge en pude eller et håndklæde mellem ryggen og stolen. Sæt lige med ryggen og skuldrene mod bagsiden af ​​stolen.

Du skal muligvis også justere højden på dit skrivebord og stol. Du skal kunne sidde med dine fødder fladt på gulvet, med knæene lidt højere end dine hofter. Prop dine fødder på en fæces eller bog, hvis det er nødvendigt.

5. nyt din computer

Forsøg at holde albuerne i en ret vinkel, og dine håndled slap af, når du skriver. Tastatur håndledsstøtter tilføje støtte. Vip tastaturet ned og lidt væk fra dig for at tage belastningen af ​​dine håndled. Dataskærmen skal være lige foran dig (ikke slukket til siden) på øjeniveau.

6. Fejlfinding af din telefon

Hold ikke telefonmodtageren mellem din skulder og øre. Det fører til skulder og rygsmerter og træthed. Hvis du er meget i telefonen, skal du bruge en headsetmodtager i stedet.

7. Løft den rigtige vej

Brug dine største og stærkeste ledd til at løfte elementer. For eksempel skal du altid bruge dine benmuskler, bukke ved knæene, ikke taljen. Støt dig selv med en tung stol eller et andet møbel, hvis du har brug for det.

Stol på dine arme for at løfte i stedet for dine hænder. Brug dine palmer eller underarme - tag dem ikke med fingrene. Hold dine arme og varen tæt på din krop, så du ikke spænder ryggen.

8. Spørg en Pro

Din arbejdsgiver kan muligvis oprette en professionel evaluering af dit arbejdsområde, så spørg din HR afdeling. En erhvervsmæssig eller fysisk terapeut kan også hjælpe dig med at lære at udføre opgaver på jobbet med mindre stress på dine led.

9. Overvej hjælpemidler

Disse gadgets, som omfatter big-grip penne og lange skuffe håndtag, er lavet til personer med gigt og andre fælles problemer. En elektrisk hæftemaskine eller blyantspidser kan være lettere at bruge end manuelle.