Eller hvordan man har fantastiske helligdage uden splurging

Af Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Er der angst i din ferieånd? Gør visioner af sukkerplommer dig mareridt? Mange vægtudfordrede mennesker frygter denne tid på året på grund af alle de mad- og alkohol-fristelser, der synes at være overalt. Derudover gør de utrolige krav i forbindelse med feriesæsonen det til en meget stressende tid på året.

Når Going Gets Tough, Tough Start Eating?

Bryde fri for vanen at vende sig til mad for komfort og stresskontrol med en bedre forståelse af de ting, der udløser stress i dit liv. Hvis du står over for dine fristelser, før de ankommer, vil du være bedre forberedt på at håndtere situationen. For eksempel har kontorpartiet - du har brug for en strategi for at kunne nyde festlighederne og kammerateriet uden kostsabotage. Medmindre du er udstyret med en plan for at kontrollere dit indtag, vil du lade festen føle sig skyldig og stresset ud. Når du har en plan, føler du dig mindre sårbar.

Påvirkningen af ​​stress på kroppen

Stress tager en ernæringstold på din krop, der spænder fra nedbrydning af vitaminer til deprimering af dit immunsystem. Under betingelser med høj stress er flere næringsstoffer, herunder vitaminerne A, C og B-vitaminer, let udtømt i dit system, hvilket gør dig mere sårbar over for sygdom og træthed.

Komfortfødevarer som mums æbletærte, is, slik, kager og chips er de typer fødevarer, der nås i stressfulde situationer. Ikke kun vil disse højt kalorieindhold packe på pundene, men stress kan også forstyrre normale kropsfunktioner, især mavetarmkanalen og appetitten.

Stress påvirker ikke kun dit valg af mad, men også hvor hurtigt du spiser og hyppigheden af ​​måltider og snacks. Det er fordi stress kan genopbygge kroppens appetit ved at frigive hormonet kortisol. Der er ingen tvivl om, at stress kan forårsage en ond cirkel med at spise, der kan forårsage kaos på dit vægttab.

Slå igen

For det første skal du sørge for at få tilstrækkelig hvile hver nat og begrænse mængden af ​​koffein og alkohol, du spiser. American Dietetic Association anbefaler også, at du spiser regelmæssige måltider; Det er afgørende at gøre tid til en sund morgenmad for at forberede sig på dagen. Hertil kommer, at overspring af måltider kun øger stress; find tid til at spise sunde snacks, hvis du er lav til tiden.

Et godt næret legeme er dit bedste forsvar mod stress. Du er hvad du spiser, og det gælder især under stressede tider. Fokus på at spise mad i din spiseplan kan hjælpe dig med at håndtere daglige problemer, samtidig med at du holder stressen i gang.

Fortsatte

Vær proaktiv

En del af styring af kontrollen over den mad, du spiser, er at lære at håndtere stressede situationer. Stressorer som vrede, tristhed og depression fører ofte folk til at søge trøst fra mad. Vores mission på vægttab klinikken er at lære dig at håndtere stress, så du lærer at stresse uden at nå frem til mad. Vedtagelsen af ​​adfærdsmæssige færdigheder, der styrker dig og giver dig styrke til at modstå fristelser, er et stort skridt i retning af at få kontrol over mad. Der vil være tidspunkter, som du giver ind i fristelserne, men forhåbentlig vil de forekomme sjældnere og som et resultat af et valg, ikke et ukontrolleret øjeblik.

Stress-relaterede fødevareadfærd kan ændres; her er 10 tips og teknikker til at hjælpe dig med at finde bedre måder at håndtere stress i denne feriesæson.

• Tilpas i fitness hver dag. At få regelmæssig fysisk aktivitet virker vidundere i at klare stress. Giv din stress til fortovet eller løbebåndet og lad det gå fra din krop. At være aktiv om vinteren hæver dit humør og reducerer stress.

• Nyd det naturlige sollys, især om vinteren. Det kan være deprimerende at sidde fast inde i løbet af de korte dage om vinteren, men en rask tur i solskinnet kan være en ægte humørforstærker.

• Hold op med din journal hver dag. Selvovervågning af din mad, fitness og følelsesmæssige følelser er en fantastisk måde at blive mere opmærksom på dine udløsere og adfærdsmønstre.

• Ikke fratage dig selv at nyde de fødevarer, du elsker, for det fører kun til bingeing. I stedet planlægger at spise en lille del af de ønskede fødevarer, spise det langsomt og smage hver mundfuld.

• Indstil nogle grundregler om at spise (dvs. kun spise mens du sidder, ingen mad efter 9 pm, ingen anden hjælp osv.).

• Besøg vores community boards jævnligt og lad dine venner og professionelle medarbejdere hjælpe dig. Forskning har vist, at opretholdelse af forbindelsen er et af de vigtigste aspekter ved at håndtere stress og holde fast i din spiseplan.

• Identificer de ferieforhold, der forårsager overspisning og udvikle en liste over, hvordan du håndterer disse udfordringer. Vær realistisk. Tal det med dine venner, der står over for lignende stressorer, for at finde realistiske løsninger, der kan hjælpe dig med at håndtere stress.

• Slap af. Giv dig selv 15 minutter hver dag med fred og ro, en tid til at være reflekterende, meditere eller bare slappe af. Opblødning i et varmt boblebad kan hjælpe med at frigøre dine problemer i tynd luft. Hvis du går fri fra familien, et frisk pust eller flyver til et roligt rum, vil du styrke og styrke dig.

• Vær god til dig selv. Få en liste over motiverende ordsprog, der inspirerer og styrker din beslutning. Brug affirmationer dagligt for at hjælpe dig med at føle dig godt tilpas over dig selv og din mission om at tabe sig.

• Spis sundt. Korrekt ernæring fremmer sundhed, velvære og foryngelse, hvilket igen øger din modstandskraft over for stress.

Jo mere opmærksom du bliver af dine stressorer, jo mere sandsynligt vil du kunne ændre måden du reagerer på. Bevidstgørelse er det første afgørende skridt i udviklingen af ​​adfærdsændring. En dag ad gangen fører et lille skridt i den rigtige retning dig ned ad selvkontrollens vej. Gør dit bedste og ikke slå dig selv op, når du forsøger at ændre levetid på vaner.Husk, at der er bedre måder at reducere stressens følelser ud over med mad; din mission er at finde de alternativer, der fungerer bedst for dig.