Af Daphne Sashin

Nogensinde tilbyde dit lille barn en snack for at holde op med at græde, uanset hvornår han sidst spiste? Har du slæbt din kræsne æder, mens hun spillede og sagde: "Bare en mere bid?" Eller måske spiser du dine egne måltider, der står ved vasken, eller du tørrer en sandwich i bilen - fordi hvem har tid til at sidde ved bordet?

Selv når vi ved, hvad sund mad ser ud, sommetider kommer livet i vejen. Men når familier ofte spiser på autopilot eller bruger mad som en belønning, forstyrrer den alles naturlige evne til at mærke, når de er sultne, stopper, når de er fulde og vælger at virkelig nyde mad. Det kan gøre det nemt at overvære og gå i vægt.

Tricket er at beslutte at bremse og nyde dine måltider uden forstyrrelser, en praksis, som eksperter kalder opmærksomt at spise.

"Princip 1 er at få mere glæde af hver bid, så du kun har antallet af bid, du virkelig skal tilfredse," siger Debra Gill, ph.d., en klinisk psykolog i Livingston, NJ, der lærer opmærksomt at spise for vægt ledelse til børn og voksne. "Når du har et sundt forhold til mad, er du mindre tilbøjelig til at bruge mad som et redskab til at håndtere eller kontrollere andre ting i dit liv, som angst, social afvisning, depression eller vrede."

Med nogle få nemme tweaks kan du få din familie til at begynde at spise mere opmærksomt, i det mindste noget af tiden.

Spis ved bordet så ofte som muligt. "Fødevarer, der spises i andre områder, som f.eks. Familierummet eller i en bil, har tendens til at blive spist hurtigt og i hast," siger Michelle Maidenberg, ph.d., forfatter af Frigør dit barn fra overspisning: En håndbog til at hjælpe børn og teenagere . Vi er også mere tilbøjelige til at vælge mindre sunde fødevarer, når vi er på flugt, siger hun.

På måltidstid gør mad til hovedattraktionen. Lav en familie regel om, at der ikke vil være telefoner, computere eller tv til morgenmad eller aftensmad.

"Når børnene spiser foran et fjernsyn eller en iPad, har de en tendens til at ignorere deres krops fylde signaler og kan overeat eller ikke engang smag de forskellige smagsoplevelser i deres mad. De kan ikke helt registrere hvad de spiser, når deres fokus er på noget andet ud over deres mad, "siger Lisa Diewald, RD, programleder hos Villanova College of Nursing's MacDonald Center for fedmeforebyggelse og uddannelse.

Fortsatte

Sænk måltidet ned. Prøv at servere nogle fødevarer på hvert måltid, der tager længere tid at spise, som supper, salater og friske frugter og grøntsager. Opmuntre børn til at nyde mad ved at bede dem om at beskrive sin form, farve, lugt, tekstur og smag.

Spring over foredragene. Det er ikke tid til at tale om disciplin eller lektier. Måltider bør nære dit barns sind og sjæl. Har hver person en morsom historie eller en god hukommelse fra dagen.

"Du vil ikke have, at børnene har en negativ tilknytning til måltiderne - du vil ikke have, at det er en tid, når forældre fortæller dem, at de skal gå og rense deres værelse senere," siger Diewald.

Hjælp børnene med at komme i kontakt med sult og fylde. Der er en forskel mellem sult, ønske, tørst og trang. En let test: Hvis de virkelig er sultne, vil de sige ja til sunde fødevarer som æbler, gulerødder eller ostepinde. hvis de siger, at de kun er sultne efter cookies, er det et krav.

"Det bedste, en forælder kan gøre, er virkelig at formulere værdien af ​​at spise mad, når vi er sultne eller spiser mad, når vores krop har brug for det," siger Gill.

Hvis dit barn spørger om en snack 30 minutter efter et måltid, kan du prøve at sige: "Jeg ved, at mad er god, og det er virkelig sjovt at spise. Men det er virkelig vigtigt at spise, når vores kroppe har brug for det, så vi ikke ender med at spise for meget."

Se om hun gerne vil spille et spil, læse en historie eller tage en tur i stedet.

Tving ikke dit barn til at spise. Medlemskab i Clean Plate Club bør ikke være obligatorisk. Det lærer kun børn at ignorere deres indre følelse af sult og fylde.

"Når skubbet kommer til at skubbe, bør et barn have lov til at bestemme, hvilke fødevarer du tilbyder, hvilken af ​​de fødevarer, de vil acceptere og hvor meget," siger Diewald.