7 strategier til at hjælpe din kost overleve fristelser fra ikke-så-støttende venner og kære

Af Leanna Skarnulis

Du har besluttet at vende et nyt blad og du fortæller alle om det. Du meddeler stolt, at du er forpligtet til din nye diæt og motion rutiner. Din bedste ven fanger din entusiasme, og foreslår at du tager en aerobic klasse sammen.

Men ikke alle er så støttende. Under familiemiddagen holder din mor presset på dig for at få nogle af hendes hjemmelavede desserter, som altid har været din svaghed. Når du beder hende om at stoppe, siger hun, at du ikke bør fratage dig selv.

Du kan næsten høre, at knapperne trykkes. Noget ved at annoncere dine hensigter om at begynde at lave sunde valg om kost og motion ser ud til at bringe både det bedste og det værste ud i familiemedlemmer og venner.

Som ernæringsspecialist for Kaiser Permanente Department of Health Education Services har Bob Wilson hørt det hele. Han har også levet det: Han har mistet 250 pund og holdt det i 30 år.

"Støtte til positive ændringer øger sandsynligheden for, at det sker," siger han. "Men folk har et billede af os, og nogle vil modstå vores forandring."

Nogle venner og familiemedlemmer, siger han, kan frygte, at hvis du ændrer dine vaner, vil du ændre sig. Eller dine nye sunde måder kan få dem til at føle sig skyldige i deres egen fitnessfibre. Endvidere hjælper mad til tider med at definere relationer med den ven, du møder for lattes om weekendmorgen, den ægtefælle, der deler chips med dig på sofaen, moderen, hvis godbidder du altid har haft et blødt sted for.

Så hvad skal vi gøre for at få den støtte, vi har brug for? Her er nogle tips fra Wilson og andre eksperter.

1. Lav ikke mad i fokus

Først og fremmest rådgiver Wilson omforhandlingsrelationer, der drejer sig om mad.

"Min bedstemor plejede at stege et pund bacon og et dusin æg til mig, giv mig halv liter glas, og vi ville gå til spisesteder med alt sammen," fortæller han. "Da jeg fortalte hende, at jeg var forpligtet til at tabe sig, foreslog jeg at udforske nye måder, vi kunne forbinde.

Vi fandt ud af, at vi både gerne havearbejde og går på ture, så det var det, vi gjorde. Hun blev villig til at vise, at hun elskede mig uden at bruge mad. "

Fortsatte

2. Søg efter støtte på de rigtige steder

Desuden siger eksperter, at du ikke bør sætte dig op ved at søge støtte på de forkerte steder. Husk, at folk gør ting af egne grunde, ikke af dine grunde.

Måske har du et mentalt billede af din ægtefælle, der går på ture med dig om aftenen, som andre par, du har set. Han har ret til at sige "Nej", og du har ret til at gøre, hvad der vil gøre dig tilpas. Gå med en nabo, tag en aerobic klasse eller ansæt en personlig træner.

Den samme strategi gælder for kost. Ville det ikke være underligt, hvis kolleger svor af Krispy Kremes og gik en halv time til frokost, bad børnene om at købe broccoli i butikken, og din mor tilbød ikke andet end venlig opmuntring?

Giv op fantasien. I stedet skal du tilslutte dig en ven, der er så klar til at ændre sig som du er og bliver diætkammerater. Find en rollemodel, der med succes har tabt sig og kan hjælpe dig forbi de hårde pletter. Tilmeld dig en "Sund Cooking" klasse. Du har allerede lavet et stort skridt ved at deltage i Weight Loss Clinic. Sørg for at tjekke vores fællesskab for support og inspiration. Du kan overveje professionel hjælp, så godt sige en vægtbehandling klinik eller rådgiver. Pointen er at opbygge et support system, der gør det muligt for dig at blive din egen bedste support.

3. Folie dine fitnessfjender

En anden nøgle til at håndtere manglende støtte er at kende dine fristelser, som for eksempel at gå ud at spise sammen med venner og udvikle en strategi til at håndtere dem.

"Venner kan presse dig til at lave dårlige valg," siger Joseph Quatrochi, Ph.D., en professor i Department of Human Performance, Sport og Leisure Studies på Metropolitan State College of Denver. "Lav et par beslutninger på forhånd."

En af disse beslutninger er at vælge fødevarer baseret på deres forberedelse: for eksempel broiled eller bagt i stedet for stegt. Den anden er ikke at rense din plade. "Ofte kan du tage hjem en tredjedel til halvdelen af ​​et måltid," fortæller Quatrochi.

Fortsatte

Dette råd synes at være særligt relevant, når man overvejer resultaterne af en nylig undersøgelse af forskere ved University of North Carolina i Chapel Hill. Den undersøgelse, der er fundet delstørrelser, har boblet overalt fra 23% til 60% i løbet af de sidste 20 år - ikke kun i fastfood steder, men i restauranter, pakkede snacks og endda vores hjem.

4. Hold det stille

Madelyn Fernstrom, ph.d., direktør for University of Pittsburgh Medical Center Health Systems Vægt Management Center, foreslår også, at du ikke tegner andres opmærksomhed på din spisning.

"Når du annoncerer du er på en diæt, opfordrer folk dig automatisk til at spise," fortæller hun. "I situationer, hvor folk tilbyder dig mad, accepter det, men husk at du ikke er forpligtet til at spise alt eller endda det meste af det."

5. Lær at håndtere sabotage

Måske er det smukkeste af alt at håndtere de mennesker, der synes at bøje sig for at sabotere din indsats

Så prøv at dreje det rundt. For eksempel, når din mor skubber hendes bagte godbidder på dig, spørg efter hendes støtte i stedet, siger Wilson.

"Sig," mor, jeg ved, du bryr dig om mig, og jeg har virkelig brug for din hjælp. Dine desserter er en barriere. Vil du overveje at støtte mig på denne måde? ""

"Hvis hun accepterer, tak hende," siger han. "Hvis hun fortsætter med at sabotere, skal stemmen i dit hoved fortælle dig, at du vokser hver gang du går igennem denne proces. Dyrk en positiv tro på dig selv og stol på at du bliver stærkere."

Sabotage, Quatrochi siger, er kun én faktor, der påvirker "compliance", udtrykket fagfolk bruger til "stick-to-itiveness."

"Hvis en faktor arbejder imod dig, skal du sørge for, at andre faktorer fremmer overensstemmelse," siger han. "For eksempel vælge øvelsesaktiviteter, der er sjove, bekvemme og ikke omkostningseffektive."

Fernstrom anbefaler simpelthen at ignorere ville være saboteurs.

"Dette virker, når du vedtager en grundlæggende tro på, at du er ansvarlig over for dig selv," siger hun. "Forstå, at den eneste adfærd du kan ændre er din egen."

6. Udkast til et overlevelsesskript

Da det garanteres, at du støder på forhindringer, siger eksperter, at det er en god ide at skabe et overlevelsesskript til at håndtere mindre end støttende kære. Forestil dig forskellige scenarier, og gentag dine svar som en håbende Academy Award-vinder:

• "Nej tak."
• "Tak, men jeg spiste bare."
• "Jeg sætter pris på, at du gør disse specielt til mig. Jeg tager dem hjem." (Og lige til skraldespanden.)
• "Jeg ønsker ikke at ødelægge vores fredagsaftradition, men i aften kan vi gå til Pizza Works i stedet for Geno's, så jeg kan bestille en salat?"
• "Jeg har undladt at holde vægt på i fortiden, men jeg lærer nye strategier."
• "Omkring 300.000 dødsfald hvert år er forbundet med overvægt og fedme. Jeg ønsker ikke at være en statistik."
• "Jeg har brug for din støtte, ikke din kritik."
• "Jeg har ikke gået tabt endnu, men jeg føler mig bedre og har mere energi, når jeg spiser rigtigt og udøver."

Ligegyldigt hvor dygtig du bliver i at håndtere dine fitnessfjender, er der tidspunkter, hvor du virkelig har brug for nogen i dit hjørne. Men du bør ikke forvente, at en person er din all-purpose supporter. Faktisk plejer Wilson at søge støtte i seks kategorier:

• Sætte mål. Forbinde med en person, der kan hjælpe dig med at udforske dine grunde til at vedtage en fitnessplan og sætte meningsfulde, specifikke mål.
• Bor ved eksempel. Ikke alle de passive mennesker, du ved, var altid den måde. Identificer en person, der er blevet egnet til at bruge som en rollemodel.
• Bashing barrierer. Tid, penge og andre faktorer kan være barrierer for din fitnessplan. En ægtefælle, der er uvillig til at udøve, er enig i, at omkostningerne ved din tilmelding til en sundhedsklub er værd, og du er enig i at se børnene tre aftener om ugen, mens du deltager i aerobic-klassen. Din arbejdsgiver kan give dig en mere fleksibel tidsplan, så du kan tage en yogaklasse.
• Opbygge et støttende miljø. Dine gamle legekammerater og legepladser kan holde dig tilbage. Find en kost eller motion kompis, og er enig i, at hvis en af ​​jer falter, vil den anden fungere som håndhæver. Gå til en ernæringsklasse. Deltag i en gruppe.
• Håndterer tilbageslag. Accept tilbagefald som en normal del af en livsstilsændring. Identificer en person, der vil hjælpe dig med at komme forbi det. Forstå, at det kan tage fra et til tre år at gøre nye opgaver en permanent del af dit liv.
• Fejre succes. Alle har brug for en cheering squad. Når du når foreløbige mål, fejre med folk, der vil være stolte af dine fremskridt.