Boost dit sexliv med kost, motion - og en can-do attitude

Af Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Bedre sex gennem kost og motion? Det kan du tro. At spise de rigtige former for mad og få masser af muskelstyrke øvelse er bare recepten for et sundere sexliv.

En dash af positiv holdning binder det hele sammen: Du skal tro på du er varm, hvis du vil gøre tingene sizzle i soveværelset. At være sexet og selvsikker er bare en sindstilstand.

Holdningen er alt

Tro på dig selv. Beløn ​​dit succesfulde vægttab med en forlængende outfit eller undertøj, der viser din nye figur - selvom du stadig er langt fra dit mål. Hvis du har det godt om din krop, kommunikeres den følelse højt og tydeligt til din kæreste.

Vi vil alle gerne have supermodeller, men lad os være realistiske: Din hovedklemme er at elske den nye dig og din fornyede følelse af velvære - et positivt biprodukt af din kost og motion rutine!

En sund kost, regelmæssig motion og en positiv holdning er kun begyndelsen. Det hjælper også med at få masser af søvn, holde op med at ryge og kontrollere stress i dit liv. Ikke alene vil du se bedre ud, du vil føle dig godt om dig selv - et ægte løft i den mellemliggende afdeling.

Hemmeligheden til seksuel dygtighed

Både mænd og kvinder kan få gode resultater, hvis de følger råd fra Lynn Fischer's bog, Den Bedre Sex Kost. Forfatteren foreslår, at hvis du spiser en hjertesund kost, vil fordelene ved dit hjerte forbedre blodgennemstrømningen til andre organer i kroppen. Og øge blodgennemstrømningen til seksuelle organer vil øge lysten og funktionen.

Teorien er enkel. God sundhed er en integreret del af god sex, og at spise sund og udøve regelmæssigt er vejen til et godt helbred.

Bogen er baseret på Dean Ornishs forskning om reverserende hjertesygdom med en meget fed og næsten vegetarisk kost. Fischer anbefaler at spise en fedtfattig kost med masser af fiber, korn, frugt, nødder, grøntsager og magre kilder til mejeri og protein. Intet mysterium her, bare kreativ emballage, der gentager budskabet om, at en sund kost går langt i retning af en tilfredsstillende livsstil.

Fortsatte

Ryst det

At få regelmæssig fysisk aktivitet er en nem måde at øge din seksuelle dygtighed på. "Voksne, der regelmæssigt udøver, har ikke alene øget lystniveau, men også øget evne til at udføre seksuel og større seksuel tilfredshed," siger Cedric Bryant, ph.d., øverste øvelsesfysiolog for det amerikanske råd om motion.

For at styrke dit hjerte og hjælpe med at opbygge udholdenhed, tilføj et par højintensive bouts til din fitness rutine.For eksempel øg skråningen på løbebåndet eller øg hastigheden i et par minutter ad gangen under træningen.

Styrketræning er også en god ide, at opbygge en stærk muskel og holde din krop stærk nok til at håndtere alle dine daglige aktiviteter (herunder sex).

En øvelse for kvinder er Kegel - den samme øvelse gynækologer anbefaler at holde bækkenbunden stærk under graviditeten. Disse muskler kan øge glædeoplevelser under sex. De er de samme muskler, du bruger til at stoppe strømmen af ​​urin, når du bruger badeværelset. Du skal bare øve dem, når du tænker over det i løbet af dagen.

Opholder sig underværker for så mange dele af kroppen. Med så lidt som 30 minutter om dagen med regelmæssig motion, vil du forbrænde kalorier, opbygge muskler og føle sig mere selvsikker, mere livlig og viril til Valentinsdag og hver dag derefter!

Genoplad og energiser

En god nats søvn går langt i retning af at sikre, at du har nok energi til at løbe i høen. Det er svært at være i humør for kærlighed, når du er udmattet!

Det er også vigtigt at have den rette sindstilstand. Så lad dine problemer være bagud, glem alt om arbejde - slappe af og oplev din partners fornøjelse. Et sundt sexliv skal være en prioritet. Tag et varmt bad, en stille tur eller hvad som helst for at hjælpe dig med at slappe af.

Hvis du drikker alkohol, gør det med moderation. Det er ingen hemmelighed, at overdreven alkohol kan dæmme din seksuelle energi. Planlæg dig, og begrænse dit forbrug til en eller to drikkevarer før en romantisk aften.

Husk, at en livsstil, der er sund for dig som helhed, vil være sund for din sexlivstid. Forøg din seksuelle styrke naturligt med en sund kost, masser af fysisk aktivitet og en holdning, der skriger: "Jeg er det værd!"