Af Amanda MacMillan

Fedme betyder at have alt for meget kropsfedt. Det handler om meget mere end din tøj størrelse eller hvordan du ser ud. Det kan alvorligt påvirke dit helbred.

Din hele krop føles det, fra dine led i hjertet, blodtrykket, blodsukkeret og andre systemer. De ekstra fedtceller producerer betændelse og forskellige hormoner, hvilket øger din odds for kroniske medicinske tilstande.

Hvis det ser ud til at disse odds er stablet imod dig, så husk at det er muligt at slå dem. Det første skridt er at vide, hvor du står.

Er du overvægtig?

Du træder på skalaen, og din læge eller sygeplejerske noterer din vægt. De kan også måle din talje, da det er særligt risikabelt at have for meget mavefedt.

Hvis din læge siger, at du er overvægtig, betyder det, at du er lidt over hvad der anses for at være sund, siger Y. Claire Wang, MD. Hun er co-direktør for fedmeforebyggelsesinitiativet ved Columbia University.

Fedme er ud over at være simpelthen overvægtig. Det er meget almindeligt - mere end 1 ud af 3 amerikanske voksne er overvægtige. Hvis du er en af ​​dem, kan du arbejde for at tabe sig. Selv om det ikke er nemt, så falder nogle af disse ekstra pund - måske færre end du tror - på at omdanne ting til dig.

Hvad dit BMI siger

For voksne definerer eksperter normalt fedme baseret på body mass index eller BMI. Denne formel vedrører din vægt til din højde.

For eksempel, hvis to personer vejer det samme beløb, men en er højere end den anden, vil den højere person have et lavere BMI. For at finde dit kropsmasseindeks skal du sætte din højde og vægt i en BMI-kalkulator.

Hvis dit BMI er:

• Under 18,5: undervægt
• 18,5-24,9: normal
• 25-29,9: overvægtig
• 30 eller højere: overvægtige

Hvis du er overvægtig, kan din læge tale om kategorier af fedme:

• Fedme niveau 1: BMI på 30-34,9
• Fedme niveau ll: BMI på 35-39,9
• Fedme niveau lll: BMI på 40 eller højere, som nogle også kalder "morbid" fedme

Fortsatte

Problemer med BMI

Body mass index fortæller dog ikke hele historien om din krop.

For eksempel viser dit BMI ikke, om din vægt er fed eller muskuløs. Hvis du er en super-fit atlet, kan din muskel sætte dig i "overvægtige" eller "overvægtige" rækkevidde. Eller hvis du er ældre og har mistet muskelmassen i årenes løb, kan dit BMI være normalt, men du er ikke så god som du tror.

Formlen viser også ikke, hvor dit fedt er placeret på din krop. Og det betragter ikke forskelle blandt etniske grupper.

CDC anbefaler, at læger bruger BMI til et første skridt til at skærm voksne for vægtproblemer. Din læge skal også overveje andre ting, som hvor godt du er.

Tjek din talje størrelse

Få et målebånd og læg det rundt om din mave.

Hvis din talje er mere end 35 inches rundt, og du er en kvinde, eller hvis det er mere end 40 inches, og du er en mand, kan du have for meget mavefedt.

Undersøgelser viser, at der med usædvanligt ubehageligt bærer ekstra fedt i maven er ligegyldigt hvad BMI er.

Edmonton skalaen

Fedme eksperter bruger også Edmonton fedme stadion system. Det tager BMI et skridt videre ved at knytte det til dit helbred. Der er fem faser:

Trin 0: Du har ingen sundhedsmæssige problemer i forbindelse med din vægt.

Scene 1: Eventuelle vægtrelaterede helbredsproblemer er milde (f.eks. Grænseoverskridende højt blodtryk eller lejlighedsvis smerter og smerter).

Trin 2: Du har en fedme-relateret kronisk sygdom, såsom højt blodtryk, type 2-diabetes, søvnapnø eller slidgigt, og du har moderate problemer, der gør daglige aktiviteter eller har det godt.

Trin 3: Du har haft alvorlige vægtrelaterede problemer, såsom hjerteanfald, hjertesvigt, slagtilfælde eller andre tilstande.

Trin 4: Dette er det mest alvorlige niveau af vægtrelaterede kroniske sundhedsforhold, som er ekstreme og livstruende.

Hvis din læge ikke bruger dette system, bede hende om at fortælle dig, hvordan din vægt påvirker dit helbred.

Hvad fedme gør i din krop

"Når folk bliver overvægtige, begynder vi at se sygdomsraterne går op," siger Wang.

Fortsatte

Adam Tsai, MD, af Kaiser Permanente Colorado og en talsmand for fedmeforeningen er enig. "Risiciene går op og op, efterhånden som BMI stiger," siger han.

Fedme lægger ekstra stress på dine knogler, led og organer, hvilket gør dem til at arbejde hårdere, end de burde. For meget kropsfedt hæver dit blodtryk og kolesterol, og gør hjertesygdomme og slagtilfælde mere tilbøjelige. Det forværrer også forhold som slidgigt, rygsmerter, astma og søvnapnø.

For meget fedt forårsager betændelse, som kan skade celler. Fedme er også forbundet med flere typer af kræftformer. Det kan også få din krop til at reagere mindre godt på insulin, som styrer dit blodsukker. Over tid kan det føre til diabetes type 2.

Vægten gør det sværere at være aktiv også. "At transportere ekstra pund tager ekstra energi, så det kan være svært for overvægtige mennesker at udøve," siger Tsai.

Årsager

Hvis du tror, ​​at kalorier er det eneste, der betyder noget, tænk igen.

Ingen tvivl: Kalorier tæller helt sikkert. Men så gør mange andre ting, som om du har råd til sunde fødevarer og nemt kan bruge parker, fortove eller andre steder, hvor du kan være aktiv.

"For mange mennesker er det ikke et individuelt valg," siger Wang.

Dine følelser, og hvordan du håndterer dem, betyder også noget. Mange mennesker spiser, når de er onde, triste, kede eller stressede. Vægtproblemer kan tilføje til det. Hvis du føler dig dårligt eller er selvbevidst om din krop, kan det holde dig tilbage fra det fulde liv, som folk i alle størrelser fortjener. Til gengæld spiser du mere og søger komfort.

Fedme kan også køre i familier. Dine gener kan være en del af grunden. Og du har sikkert også din livsstil og spisevaner fra din familie. Du kan dog ændre disse vaner.

Dine venner tæller også. Nogle undersøgelser viser, at fedme er "smitsom" socialt. I en undersøgelse på ca. 12.000 mennesker fandt Harvard-forskere, at hvis nogen bliver vild, har deres familie, venner og partnere også en tendens til at blive ved at gå i vægt, selvom de ikke bor tæt på hinanden. Deres indflydelse påvirker dig.

Du har måske også hørt om undersøgelser, der viser links til luftforurening, vira, eksponering for visse kemikalier eller endda bakterierne i en persons tarm. Men de beviser ikke, at disse ting forårsager fedme.

"Der er meget, vi stadig ikke ved", men det er helt klart ikke kun om selvkontrol, siger Wang.

Fortsatte

Hvorfor Change er hård - og hvad hjælper

Hvis du har forsøgt at tabe dig før, ved du det, det er meget lettere sagt end gjort. Det handler ikke kun om viljestyrke, og løsningerne går langt ud over at tælle kalorier, fedt gram eller carbs.

Tænk over det: Hvad du spiser og hvor aktiv du har, påvirker hele din dag. Du bliver nødt til at lave de vaner, der går ind i dine måltider, snacks og aktiviteter.

Det er et stort engagement. Tag det et lille skridt ad gangen. Du kan bygge på succeser. Forsøg ikke at gøre for meget, for tidligt.

Hvis du ofte spiser af følelsesmæssige årsager, skal du finde andre måder at håndtere de følelser, der normalt får dig til at spise. Overvej at tale med en rådgiver. Hun kan hjælpe dig med at gøre disse skift i, hvordan du tænker, og hvordan du forholder dig til mad og til din krop.

I mellemtiden kan din krop modstå dit vægttab.

"Hvis nogen taber 20 eller 30 pund, går deres stofskifte ned, og de begynder at forbrænde færre kalorier," siger Tsai. "Vores krop er designet til at genvinde vægt, så det er meget lettere at forhindre fedme end at behandle det."

Tag det første skridt

Selvom du har været i din nuværende vægt i lang tid, "hvis du er forpligtet til at blive sundere, er der næsten helt sikkert en behandling, der kan fungere," siger Wang.

Et godt første skridt er at samarbejde med din læge. Hvis han ikke rejser emnet, gør det første skridt og lad ham vide, at du vil arbejde hen imod en sundere vægt. Spørg om rådgivning eller for henvisning til en anden læge med mere erfaring på dette område. Du vil måske også have en henvisning til en ernæringsekspert og en certificeret fitness træner.

Før du begynder at foretage ændringer, skriv ned alt, hvad du spiser og drikker i et par dage. Dette kan hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal ændre om din diæt.

De fleste mennesker, hvad som helst, skal spise flere frugter, grøntsager og magre proteiner. De skal også skære junk food og sukkerholdige drikkevarer, siger Wang.

At være aktiv er også nøglen. Enhver form for bevægelse hjælper, og du behøver ikke at gå på gym. Spørg din læge, hvad der er OK for dig at gøre. En certificeret personlig træner kan hjælpe dig med at planlægge en træning, der passer til dine behov.

Fortsatte

Hvis du finder ud af at du har brug for mere hjælp end kost og motion, skal du tale med din læge. Visse receptpligtige lægemidler er godkendt til vægttab. De begrænser din appetit eller forhindrer din krop i at absorbere fedt. Du skal stadig se hvad du spiser og være aktiv.

Vægttab kirurgi kan hjælpe folk med at miste store mængder af vægt. Men det er ikke rigtigt for alle, og det har risici. Du kan ikke spise som du plejede, du skal muligvis tage vitaminer til at opfylde dine ernæringsbehov, og du skal arbejde på kost og motion for at holde op med resultaterne.

Hold dit perspektiv

Hvis det hele virker som for meget at tage på, eller hvis din fortid forsøger at tabe sig, så lurer du på, om det nogensinde vil ske for dig, tage et øjeblik at udfordre disse tanker.

Det handler ikke om at være en vis størrelse. Det drejer sig om små skridt, der bidrager til bedre sundhed over tid.

Hvis du taber så lidt som 5% til 10% af din vægt, begynder det at gøre en positiv forskel.

Fokus på hvad der er muligt for dig og hvad du kan forpligte dig til, selvom det bare er lige nu. Du kan træffe beslutningen igen i morgen og bygge din vej til, hvor du vil være, dag for dag.