Sørg for, at dit barn bliver godt, god søvn sikrer, at han eller hun vil have et solidt fundament for korrekt sind og kropsudvikling.

Af Michael J. Breus, PhD

Søvn er ikke mindre vigtig end mad, drikke eller sikkerhed i børns liv. Selv om dette kan synes at være tilsyneladende, tillader mange af os faktisk ikke, at vores børn får den kritiske søvn, de har brug for til at udvikle og fungere ordentligt.

Det er bestemt ikke noget, vi gør med det formål. Faktisk tror vi ofte ikke meget af det, og det er problemet. Med forældre arbejder lange timer, skemaer pakket med skole, efterskoleaktiviteter og andre livsstilsfaktorer, mangler tupper, sengetimer skubbes tilbage, morgen begynder tidligere og nætter kan være alt andet end fredeligt. Manglende lur eller gå i seng lidt sent kan ikke virke som en big deal, men det er. Det hele tilføjer, med konsekvenser, der kan vare i livet.

For at forstå den kritiske karakter af søvn til vores børns vækst og udvikling, skal vi forstå mere om, hvad søvn gør, hvilken sund søvn er, og hvad sker der, når børn ikke får enten den rigtige mængde søvn, den bedste kvalitet søvn eller begge. Vi skal også forstå, hvilken rolle søvn spiller i at være opmærksom eller døsig, stresset eller afslappet, og hvordan det igen kan påvirke temperament, læring og social adfærd.

I sin bog Sunde sovevaner, glædelig barn, Marc Weissbluth, MD, giver disse indsigtige kommentarer om søvnens funktioner:

"Sleep er strømkilden, der holder dig bevidst og roligt. Natten og hver nap sover søvnens hjernebatteri. Sovevækst øger hjernekraften, ligesom vægtløftning bygger stærkere muskler, fordi du sover godt øger din opmærksomhed og giver dig mulighed for at være fysisk afslappet og mentalt opmærksom på samme tid. Så er du på dit personlige bedste. "

Essentials of Healthy Sleep

Sund søvn kræver:

• En tilstrækkelig mængde søvn
• Uafbrudt (god kvalitet) søvn
• Det rigtige antal aldersrelaterede lur
• En søvnplan, der er synkroniseret med barnets naturlige biologiske rytmer (indre ur eller cirkadianrytme)

Hvis nogen af ​​disse essenser over tid ikke er optimale, kan symptomer på søvnløshed forekomme.

Optimal opmærksomhed: Sund søvn giver os mulighed for at fungere optimalt, når vi er vågen, for at få det, der kaldes optimal opmærksomhed. Vi har alle oplevet forskellige grader af at være vågen, fra groggy til at advare om hyper-alert. At være optimalt opmærksom er den tilstand, hvor vi er mest modtagelige for og interaktive med vores miljø, når vi har den største opmærksomhed span og kan lære mest. Du kan se dette i et barn, der er roligt og opmærksomt, behageligt, med brede øjne kigger rundt og absorberer alt, en som socialt interagerer med lethed. Ændrede tilstander af opmærksomhed påvirker læring og adfærd.

Fortsatte

Længde af søvn: Børn skal simpelthen have tilstrækkelig søvn til at vokse, udvikle og fungere optimalt. Hvor meget er rigtigt, for dit barn varierer efter alder. Husk, at hvert barn er unikt og individuelle variationer opstår.

Kvaliteten af ​​søvn: Kvalitetssøvn er uafbrudt søvn, der gør det muligt for dit barn at bevæge sig gennem alle de forskellige og nødvendige trin i søvn. Kvaliteten af ​​søvn er lige så vigtig som mængden, der spiller sin afgørende rolle i udviklingen af ​​nervesystemet.

naps: Naps spiller en stor rolle i barnes sunde søvn. De hjælper med at optimere dit barns opmærksomhed og påvirke hendes læring og udvikling. Naps er også helt forskellige fra nattesøvn. Ikke alene er de ikke den samme slags søvn, nap på forskellige tidspunkter af dagen tjener forskellige funktioner. Det er en af ​​grundene til, at timing af lur er vigtig, og hvorfor de skal forekomme i samspil med dit barns naturlige biologiske rytmer.

I synkronisering: Vi vågner vi er opmærksomme vi bliver døsige; vi sover. Denne ebbe og flow, svingningerne i opmærksomhed, sker alle som en del af vores naturlige daglige biologiske rytmer.

Disse rytmer er uregelmæssige i de første måneder af et barns liv, men bliver gradvist mere regelmæssige og udvikler sig med modenhed. Når søvn (lur og nighttime) er synkroniseret med disse rytmer, er den mest effektive, mest genoprettende. Når det er ude af synkronisering, er det ikke og kan forstyrre resten af ​​rytmen eller cyklen, hvilket gør det vanskeligere at falde i søvn eller ligge i søvn. Dette kan resultere i, at dit barn bliver overfaldet og stresset. Så det er vigtigt at være opmærksom på timingen af ​​dit barns søvnbehov og justere din tidsplan, så du kan være i stand til at synkronisere med hende.

Konsekvenser af søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser, uanset årsag, har betydelige og ofte alvorlige konsekvenser. I sin bog Sunde sovevaner, glædelig barn, Weissbluth udtaler:

"Søvnproblemer forstyrrer ikke kun barnets nætter - de forstyrrer også hans dage ved at gøre ham mindre mentalt opmærksom, mere uopmærksom, ude af stand til at koncentrere sig og let distraheres. De gør ham også mere fysisk impulsiv, hyperaktiv eller doven."

Fortsatte

Kronisk søvnmangel: Det er vigtigt at indse, at virkningerne af kronisk søvnmangel er kumulative: søvnighed i dag stiger gradvist. Det betyder, at selv små søvnforandringer over tid vil få betydelige negative virkninger. På samme måde kan små ændringer, der giver lidt mere søvn, have tilsvarende positive virkninger. Det hele afhænger af typen og graden af ​​søvnproblemet.

Træthed : Selv tilsyneladende mindre søvnløshed forårsager træthed hos børn. Og for et barn er det bare at være vågen, at en vis mængde tid er overstimulerende og trættende, selvom hun ikke er involveret i nogen aktivitet overhovedet.

Især i løbet af dagen, sammen med venner og familie, ønsker hun at være en del af handlingen, og hendes naturlige reaktion på træthed er at "bekæmpe det". Det vil sige, hun forsøger at forblive vågen og opmærksom. Dette resulterer i udskillelse af hormoner som adrenalin, som derefter får hende til at blive hyperalarm. Hun er nu vågen, men udmattet. Fussiness, irritability and crankiness følger snart. Hun kan heller ikke være opmærksom og lære godt på dette tidspunkt. Det er derfor, at overtired børn ofte vises vidvagt, kablet og hyperaktiv. Nu har du en situation, hvor hun er så pumpet op, hun kan ikke let falde i søvn.

Interessant nok fremkalder dette også ofte nattenopvågninger. Så lad dig ikke narre af dit tilsyneladende vidvækne, ikke-trætte barn og lægge hende i seng senere. At lægge hende i seng tidligere er faktisk et middel. Nogle gange kan selv 15-20 minutter tidligere have en betydelig indvirkning og være alt, hvad der er nødvendigt. Du kan også være overrasket over at finde ud af, at et veloprustet barn er nemmere at lægge sig i seng.

Sove på disse

Følgende er nogle observationer fra forskellige undersøgelser, der illustrerer nogle af de vanskeligheder, der står overfor, og de adfærdsændringer hos børn med søvnproblemer (fra Wiessbluths Sunde sovvaner, glædeligt barn og På at blive baby kloge, af Gary Ezzo og Robert Bucknam, MD):

• Børnene "vokser ikke" søvnproblemer; problemer skal løses.
  
• Børn, der sover længere om dagen, har længere opmærksomhed.
  
• Børn, der sover mindre om dagen, synes mere fitful og socialt krævende, og de er mindre i stand til at underholde eller underholde sig selv.
  
• Småbørn, der sover mere, er mere sjove at være omkring, mere omgængelige og mindre krævende. Børn, der sover mindre, kan opføre sig lidt som hyperaktive børn.
  
• Små men konstante underskud i søvn over tid har tendens til at have eskalerende og måske langsigtede virkninger på hjernefunktionen.
  
• Børn med højere IQ'er - i hver aldersgruppe studeret - sov længere.
  
• For ADHD-børn forbedrede søvnforbedringer dramatisk forbedrede peer-relationer og klasseværelsetydelse.
  
• Sund søvn påvirker positivt neurologisk udvikling og synes at være den rigtige medicin til forebyggelse af mange læring og adfærdsproblemer.

Fortsatte

Hvad forældre kan gøre

Som forældre er det vores ansvar at være følsomme over for og beskytte vores børns søvn, ligesom vi gør deres sikkerhed, ligesom vi sikrer, at de regelmæssigt får morgenmad, frokost og aftensmad. Vi er primært ansvarlige for deres sovevaner, så det er vigtigt at starte sunde tidligt; det er meget nemmere at indgyde gode vaner end rette dårlige.

Infuse vigtigheden af ​​at sove med daglig opmærksomhed på det, og du vil sandsynligvis have et lykkeligere, selvsikker, mindre krævende og mere sosialt barn. Og du kan bare få lidt mere søvn selv.

Oprindeligt udgivet 2. juni 2003.
Medicinsk opdateret 21. oktober 2004.