Løs din barns sengetid rutine en gang for alle.

Af Barbara Russi Sarnataro

De fleste forældre kan handle krigshistorier om deres barns sengetid. Christine Althoff sidder i hendes datter Claires døråbning hver nat, indtil hun falder i søvn. Hun har gjort det i mere end fem år.

Før hendes tvilling søstre blev født, var Claire, nu 7, rocket til at sove. I et forsøg på at få Claire til at falde i søvn på egen hånd, begyndte Althoff at sidde ved hendes sengested. Tiden gik og hun forsøgte at arbejde sig ud af hendes datter soveværelse, men døråbningen er så langt som hun fik.

"Jeg kan ikke lide det," siger Althoff, en lille rock, ark. Advokat. "Men jeg ved, at jeg skabte det."

Jennifer Waldburger, medstifter af Sleepy Planet, et Los Angeles-baseret barnesovekonsulentfirma, siger, at en kampfri sengetid er ethvert forældres mål. Men hun siger, at mange forældre bliver korte, fordi de ikke ser det større billede.

Nøglen til at etablere et barns sengetid rutine er at afgrænse mellem, hvad dit barn har brug for og hvad hun ønsker. Waldburger siger: "Hvad hun har brug for, er noget tid med dig og god søvn. Der er en hel krig mellem en forælders hoved og et hjerte, der holder dem fra at gøre hvad der skal gøres."

Insatserne er høje. Utilstrækkelig søvn påvirker ikke kun barns udvikling, adfærd og følelser, siger Waldburger, det har været forbundet med en større forekomst af fedme.

Her er 10 tips til at lave en sengetid plan, der kan hjælpe med at tage kampen ud af dit barn går i seng til tiden.

Sådan sætter du scenen og skaber ritualen for en fredelig 'godnat'

Sørg for, at dit barns sengetid er tidligt nok

Forældre vil ofte fortælle Waldburger deres barn virker ikke træt ved sengetid, så de tillader ham at blive længere. Stor fejl, siger Waldburger. "Når et barn er overtyret," siger hun, "frigives et stresshormon kaldet cortisol, hvilket gør det svært at bosætte sig og får et barn til at vågne op mere i løbet af natten og vågne op for tidligt om morgenen."

Hvis dit barn er overtyret, siger Nicholas Long, PhD, en børnepsykolog ved University of Arkansas for Medical Sciences, det kan faktisk tage hende længere til at falde i søvn. Hvis hun flytter sin sengetid op med 30 minutter, kan hun få barnet i seng, før hun bliver overgreb.

Fortsatte

Hold barnets sengetid konsekvent

Forlad ikke for langt fra hvad du etablerer som passende sengetid, siger Waldburger. Konsistens er afgørende. Det betyder, at sengetid forbliver det samme selv om weekenderne og om sommeren, når dage er længere.

Og når dit barn går i seng senere end normalt, så prøv at få ham op omkring samme tid. Lang siger, at det er vigtigt ikke at lade dit barn sove i nogle gange og ikke andre, så han ikke begynder at skifte sit søvnmønster.

Lad dit barn blæse ned

Ligesom voksne ikke kan gå lige fra dagens travlhed og aktivitet til søvn, kan dit barn heller ikke. Hun har brug for en overgang til at slappe af og slå sig ned. "Der bør ikke være nogen aktiv aktivitet mellem en halv time og en time før sengetid," siger Jennifer Shu, MD, en børnelæge med Children's Medical Group i Atlanta. Shu er også medforfatter af Overskrift Hjem med din Nyfødt.

Etablere en rutine for dit barns sengetid

Shu kalder dette de fire B'er: bad, børstning af tænder, bøger. og seng. Rutinen skal starte et sted mellem 30 minutter og en time, før du vil have dit barn i søvn, siger hun.

Det er vigtigt, at dit barns rutine er forudsigeligt, siger Waldburger. Gør de samme ting i samme rækkefølge. "Over tid vil det bare være rutine at gøre et barn træt," siger hun.

Og det virker også i omvendt. Snart, når dit barn føler sig træt, vil hun begynde at bede om bad og bøger, siger Shu.

Med ældre børn, der får sig klar til seng, foreslår Long, at spille slå uret. Lav en aftale med dem, at hvis de gør sig klar før timeren ringer, får de en ekstra historie eller fem ekstra minutter at læse til sig selv.

Tilby masser af valg til barnets sengetid

Tilbyde dit barn simpelt enten - eller valg, ikke åbne valg, der vil frustrere begge jer, siger Waldburger. Indstillingerne er uendelige.

• Vil du springe over eller gå til badet?
• Vil du have den grønne pyjamas eller de blå?
• Vil du læse to eller tre historier?
• Vil du have tre kys eller fem?

Fortsatte

Tage gebyr og sæt grænser

Børn vil have os til at køre showet, siger Waldburger. "En børns udviklingsmæssige opgave er at skubbe og teste. Vores opgave er at sætte sunde grænser for dem. At vide, at nogen har ansvaret, gør det faktisk dit barn mere behageligt." Børnene virker som om de vil have solen, månen og stjernerne, siger hun. "Men når de får det, er det underligt. Det får dem til at føle sig usikre, når vi ikke sætter grænser."

Alt for ofte siger Waldburger, at forældre bekymrer sig om at give deres børn grænser vil forstyrre dem og gøre dem mindre tætte. Men det er ikke tilfældet.

"Aldrig en gang har jeg haft en forælder, at barnet var mindre tilknyttet, mindre bundet som følge af forældrenes grænser," siger Waldburger. "De siger altid det modsatte. Når barnet får den hvile, trives han eller hun."

Giv et overgangsobjekt

Sengetid betyder adskillelse, og det kan være svært på et barn. Hjælp dit barn klare ved at finde noget, der kan erstatte dig, når du forlader rummet, siger Waldburger. Tag dit barn til butikken og vælg mommy bjørne (eller det fyldte dyr han eller hun ønsker). Har mommy bjørn hjælpe med at lave middag, tage et bad og læse bøger. "Så ved sengetid, siger du," Mama kan ikke blive, men mommy bjørn vil være her hos dig, "siger Waldburger. "Det giver et barn et stykke af dig til at kæle med, når du ikke er der."

Lav et behageligt søvnmiljø

Især for ældre børn, hold distraktioner ud af soveværelset, siger Shu. Elektronik som tv, videospil, mobiltelefoner og computere er søvnforstyrrelser og kan være svært at kontrollere, når du lukker soveværelsesdøren.

Lær dine børn at falde i søvn på egen hånd

Hver forælder ved, at dette er det hårdeste job for alle. Men de fleste søvnproblemer stammer fra denne manglende evne. Børn associerer visse betingelser med at være i søvn, siger Waldburger. Under deres lettere søvnfaser vil de ubevidst kontrollere deres omgivelser på samme betingelser som de gik i seng med. Hvis du var der, da de faldt i søvn, tror de, at du skal være der, når de vågner.

Fortsatte

"Årsagen til, at børn vågner op, er ikke problemet," siger Long. "Spørgsmålet er at lære at falde i søvn på egen hånd."

Hvis børn lærer at falde i søvn alene, siger Shu, så kan de sætte sig til at sove på den måde - uden at vække dig - når de vågner midt om natten.

Være konsekvent

Når man beskæftiger sig med et søvnproblem, vil mange forældre gøre det samme i flere nætter og forsøge at skabe konsistens og derefter falde af. Nogle gange kommer der noget op. Nogle gange har barnet lige græd et minut for længe og en forælder giver ind.

"Konsistensen i deres svar på deres barn er nøglen," siger Waldburger. "Det er ligesom spilleautomaten effekten, siger hun. Sæt i et kvartal, få intet. Sæt i et kvartal, få intet. Sæt i et kvartal, få $ 50. Ja, barnet tænker. Jeg skal prøve det igen. "

Hun siger, at det normalt tager mere end en nat at tilpasse sig forandring. "Men konsekvensen i dit svar," siger hun, "får dit resultat hurtigere. Det er afgørende at minimere barnets frustration og gennemgå processen hurtigt."

"Det er ligegyldigt, hvor langt du er kommet væk," siger Waldburger. "Bare vær konsekvent. Når du har sat grænsen, kan børnene slappe af i det."