Hvis du nogensinde har skadet din ankel eller haft en anden form for forstuvning eller belastning, er chancerne din læge anbefalet hvile, is, kompression og højde (RICE) som en af ​​dine første behandlinger. RICE-metoden er en simpel selvomsorgsteknik, som hjælper med at reducere hævelse, lette smerter og fremskynde helingen.

Du kan behandle mindre skader med RICE-metoden derhjemme. Du kan prøve det, hvis du har et knæ, ankel eller håndled, efter at du har spillet sport. Hvis du har smerter eller hævelse, der bliver værre eller ikke går væk, skal du kontakte en læge.

RICE-metoden indeholder følgende fire trin:

Trin 1: Rest

Smerter er din krops signal om at noget er forkert. Så snart du er skadet, stop din aktivitet og hvile så meget som muligt i de første 2 dage. Prøv ikke at følge "ingen smerte, ingen gevinst" filosofi. At gøre det med visse skader, som en moderat til svær ankelforstuvning, kan gøre skaden værre og forsinke dit opsving. Læger siger, at du bør undgå at lægge vægt på det skadede område i 24 til 48 timer. Hvilning hjælper også med at forhindre yderligere blå mærker.

Trin 2: Ice

Ice er et forsøgt og sandt redskab til at reducere smerte og hævelse. Påfør en ispakning (dækket med et let absorberende håndklæde for at forhindre frostbit) i 10 minutter, og fjern derefter i 10 minutter. Gentag dette så ofte som muligt i de første 24 til 48 timer efter din skade. Har du ikke en ispakke? En pose frosne ærter eller majs vil fungere fint.

Trin 3: Kompression

Dette betyder indpakning af det skadede område for at forhindre hævelse. Pak det berørte område med en elastisk medicinsk bandage (som en ACE bandage). Du vil have det godt, men ikke for stramt - hvis det er for stramt, vil det forstyrre blodgennemstrømningen. Hvis huden under pakningen bliver blå eller føles forkølet, følelsesløs eller snurre, skal du løsne bandagen. Hvis disse symptomer ikke forsvinder med det samme, søg omgående lægehjælp.

Trin 4: Højde

Det betyder at hæve den onde kropsdel ​​over niveauet af dit hjerte. Dermed reduceres smerte, bankende og enhver indre blødning, der kan føre til blå mærker. Det er ikke så vanskeligt at gøre som du måske tror. For eksempel, hvis du har en ankel forstuvning, kan du prop din ben op på puder mens du sidder på sofaen. CDC anbefaler, at du holder det beskadigede område rejst, når det er muligt, selvom du ikke smager det.

Fortsatte

Behandlinger anvendes med ris

Din læge kan foreslå anvendelse af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (som ibuprofen eller naproxen) sammen med RICE-behandlingen. Disse er tilgængelige i skranken og ved recept. Tal med din læge om din helbredshistorie, før du tager disse lægemidler.