Gå ned ad tillægskanalen på dit lokale apotek, og du kan se mange produkter lovende at løse et fælles problem: PMS.

Premenstruelt syndrom eller PMS er noget, der mange menstruerende kvinder oplever - så mange som 3 ud af 4. Det refererer til de fysiske og følelsesmæssige forandringer, der kan ske før eller under din periode, herunder alt fra madbehov og kramper til humør gynger og angst. Hvis symptomerne er dårlige nok til at de forstyrrer dit liv hver måned, har du muligvis PMS.

Mange virksomheder fremstiller produkter, der hævder at helbrede eller i det mindste reducere symptomerne på PMS. Men de fleste af disse kosttilskud er ikke blevet testet eller bevist, at de virkelig hjælper.

Det er vigtigt at tale med din læge, inden du prøver noget kosttilskud, men denne vejledning kan hjælpe dig med at vide, hvilke der kan være din tid værd og hvilke du skal springe over.

Calcium

Forskning viser, at calcium faktisk kan hjælpe dig med at håndtere nogle af symptomerne på PMS. En undersøgelse af kvinder, der tog 500 milligram (mg) calciumcarbonat to gange om dagen i 3 måneder, viste, at de havde mindre træthed, færre forandringer i appetitten og mindre depression end kvinder med PMS, som ikke tog tilskuddet.

En anden undersøgelse viste, at et højt indtag af calcium og D-vitamin fra fødevarer var forbundet med en lavere chance for at udvikle PMS. Det svarer til omkring fire portioner skummet eller fedtfattigt mejeriprodukter eller beriget appelsinjuice om dagen.

Virkningerne kan skyldes, hvordan calcium og D-vitamin påvirker visse hormoner. Eksperter anbefaler at få 1200 mg calcium om dagen, enten fra mad eller tilskud.

Magnesium

Hvis du har symptomer som oppustethed, væskeretention og ømhed i dine bryster, kan du have gavn af at tage omkring 360 mg magnesium om dagen. Men der er ingen garanti, det vil hjælpe. Nogle undersøgelser har vist, at det er gavnligt, mens nogle ikke har det.

For eksempel viste en undersøgelse, at kvinder, der tog 200 mg magnesium om dagen, havde mindre væskeretention ved deres anden måned på tillægget, mens en separat undersøgelse ikke viste tegn på, at magnesiumtilskud hjalp.

Da disse kosttilskud kan forårsage bivirkninger som diarré eller forstyrret mave og ændringer i blodtrykket, bør du tale med din læge, før du forsøger at finde ud af, om du tager magnesium, er det rigtige for dig.

Fortsatte

Essentielle fedtsyrer

Essentielle fedtsyrer eller EFA'er er vigtige af mange grunde - de kan forhindre depression, hjertesygdomme og abnormiteter i dine organer.

Men ifølge en undersøgelse kan de også være nyttige til behandling af PMS. Kvinder, der tog 2 gram af en kombination af EFA'er og E-vitamin, havde signifikant forbedret PMS-symptomer efter 3 måneders behandlinger og igen 6 måneder senere. De syntes heller ikke at have nogen større bivirkninger i forbindelse med at tage tilskuddet.

chasteberry

Det kaste træ vokser i Centralasien og i Middelhavet. Frugten, kendt som chasteberry, er blevet brugt i århundreder til at behandle forskellige forhold i forskellige dele af verden.

Supplementet har vist sig at reducere fysiske symptomer som bryst ømhed og væskeretention og psykologiske symptomer som deprimeret humør og irritabilitet. En undersøgelse viste, at kvinder, der tager 1 tablet (20 mg native ekstrakt) af chasteberry over flere cykler, oplevede forbedring af deres symptomer.

En anden undersøgelse viste, at kvinder med PMS, der tog chasteberry i tre cykler i træk, havde mindre brystfuldhed og oppustethed.

Fordi Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer plantelægemidler, er det umuligt at vide, hvor sikre eller effektive kosttilskud som chasteberry er til dig. Men ifølge American Academy of Family Physicians er supplementet generelt betragtes som sikkert og er normalt godt tolereret. Tal med din læge, hvis du tænker på at prøve det.

Aften Primrose Oil

Aften primrose olie er et andet urte supplement, som nogle producenter hævder kan hjælpe med PMS. Men en gennemgang af kliniske forsøg tyder på, at der ikke er nok beviser til at understøtte de påstande, som EPO hjælper.

Selv om det kan medføre bivirkninger som lavt blodtryk og øget risiko for blødning, er supplementet generelt betragtes som sikkert, når det tages som angivet i op til 1 år. I undersøgelser om PMS tog deltagerne doser på 500 til 6.000 milligram (6 til 12 kapsler) en til fire gange om dagen i op til 10 måneder.

Ginkgo Biloba

Nogle beviser tyder på, at ginkgo kan være effektiv til behandling af nogle PMS-symptomer. En undersøgelse viste, at kvinder, der tog 40 mg blade ekstrakt tabletter tre gange om dagen i flere dage med to menstruationscyklusser, havde signifikant reduceret symptomer. Men der er brug for mere forskning for at bakke op på disse resultater, og i øjeblikket er der ikke nok beviser til at sige med sikkerhed om ginkgo arbejder for PMS.

Fortsatte

St. John's Wort

Hypericum perforatum L, ofte kaldet St. John's Wort, er et supplement, der ofte bruges til mild til moderat depression. Der er nogle undersøgelser, der tyder på, at det er effektivt til behandling af PMS-symptomer som depression og angst samt madbehov, men mere forskning er nødvendig.

Det er vigtigt at vide, at johannesørten kan forårsage alvorlige interaktioner med andre kosttilskud og urter samt receptpligtige lægemidler. Så det er meget vigtigt at tale med din læge, før du overvejer at tage St. John's wort.