Du følte dig ret god i sidste uge, men nu har din rheumatoid arthritis (RA) blusset op. Du er udmattet, og dine led er hævede, ømme og ømme.

En flare kan bringes på ved at gøre for meget - for eksempel at arbejde på gården eller have en ekstra hård session på gymnastiksalen - eller ved at få en infektion som influenza. Måske har du ikke taget din medicin som foreskrevet, og det udgjorde dine øgede symptomer. Eller måske har du ikke gjort noget ud over det sædvanlige. RA kan være sådan. Du kan få en flare uden tilsyneladende grund.

Men uanset hvorfor det skete, er der ting, du kan gøre for at føle dig bedre.

Balance hvile og aktivitet

På højden af ​​din flare, kan du blive nødt til at gennemføre sengeluften. Din krop kan ikke give dig noget valg. Men prøv ikke at blive i seng i mere end en dag eller to. Hvis du bruger for meget tid på sengen eller sofaen, bliver du stiv og øger din smerte.

Når du begynder at føle dig lidt bedre, stå op, stræk, gå en tur og fortsæt med så mange af dine sædvanlige aktiviteter som muligt. Du skal muligvis skære ned på dit arbejde, motion og sociale aktiviteter, men overlad dem ikke. Tag pauser, når du bliver træt.

Juster og bede om hjælp

Fortæl din familie og venner, at du har en flare. Lad dem vide, at du får brug for hjælp til nogle opgaver, du normalt håndterer.

Juster forventninger til dig selv. I stedet for at lave mad til venner, inviter dem til at tage pizza ud. At komme sammen er punktet, ikke maden.

Hvis det er muligt, lav en flareplan i forvejen med dine vejleder og kollegaer. Arranger at arbejde færre timer eller hjemmefra eller tage et par dage, hvis du har brug for det.

Prøv kolde og varme

Koldt er normalt bedst for den akutte smerte og hævelse af en blusselse. Brug ispakker eller endda poser med frosne grøntsager pakket i et håndklæde - 15 minutter, 15 minutter væk.

Varme kan lindre smerter og stivhed ved at øge blodgennemstrømningen og afslappende stramme muskler. Prøv varmeelementer, varme bade eller varme kompresser.

Fortsatte

Afstresse

Stress og angst kan gøre dine symptomer værre. Dybe vejrtrækninger, guidet billeddannelse, yoga, tai chi, hypnose, visualisering eller muskel afslapning kan hjælpe med at kontrollere din smerte.

Du kan også lindre stress ved at tale med en ven, deltage i en støttegruppe, skrive i en journal eller engagere sig i en afslappende hobby. En massage eller akupunktur kan hjælpe med at lette smerte og stress.

Spis godt

Under en flare kan du miste din appetit. Og du har måske ikke energi til at forberede måltider. Men det er vigtigt at spise en afbalanceret, næringsrig kost selv - og især - når du føler dig dårligt. Din krop har brug for brændstof til at helbrede.

Spis masser af frugter, grøntsager, magert kød og fuldkorn. Koldtvandsfisk (som laks) er rig på omega-3 fedtsyrer, der har vist sig at bekæmpe betændelse. Det kan hjælpe, hvis du spiser små mængder flere gange om dagen i stedet for store måltider.

Hold dig væk fra alkohol, tobak eller forarbejdede fødevarer og slik. De får dig til at føle sig værre.

Støtte dine led

Brug dine stærkeste muskler og større led, når det er muligt. For eksempel læn dig ind i en dør for at åbne den og krog din indkøbskurv over din underarm i stedet for at holde den i dine fingre. Braces, wraps eller splinter kan understøtte svage, ømme led. Brug flad, støttende sko.

Brug Over-the-counter smertestillende medicin

Over-the-counter medicin, såsom acetaminophen, ibuprofen eller naproxen natrium, kan hjælpe med at lette smerter forårsaget af en flare. Men sørg for at spørge din læge, før du tager disse.

Deres receptpligtige lægemidler kan have forskellige indholdsstoffer som disse lægemidler, så det kan være farligt at tage flere. Aktuelle smertestillende midler, der indeholder salicylater, capsaicin eller modirriterende midler som mentol eller kamfer er også muligheder.

Hvornår skal du ringe til lægen

Hvis din flare var forårsaget af overbelastning eller afkøling, er det nok i orden at vente med at ringe til lægen. Øv selvpleje tips og giv dig selv et par dage for at føle dig bedre. Ring til din læge, hvis tingene ikke forbedres om få dage.

Hvis din flare kom på, fordi du har sprunget over din medicin, skal du kontakte din læge. De to af jer bliver nødt til at komme med en plan for at få dig tilbage på sporet.

Hvis du ikke ved, hvad der fremkaldte din flare, skal du kontakte din læge. Medicin, der har arbejdet før, kan nogle gange ophøre med at arbejde. Din læge ønsker måske at justere de typer eller mængder medicin du tager.