Af Stacey Colino

Ønsker du at tabe dig, men føler dig som om du allerede har prøvet hvert trick i bogen? Det er på tide at tage en anden tilgang til slankekure. Disse12 dokumenterede strategier hjælper dig med at slanke for godt.

1. Ændre måden du beskriver dine mål på.

"Kald det, hvad du vil, men ring ikke til hvad du laver en" kost ", siger David Grotto, RD, forfatter af de bedste ting, du kan spise.

"Diets har en begyndelse og en ende - og det er problemet." Du vil kun lykkes, siger Grotto, når du laver et livslang engagement i en sundere livsstil.

2. Gør dit mål meningsfuldt.

Skift dit fokus fra "Jeg ønsker at passe ind i disse jeans" til "Jeg vil føle mig godt og have mere energi."

Interne mål - som dig, hvordan føles i stedet for hvordan du ser - har en tendens til at have større opholdskraft over tid. At koncentrere sig om de følelsesmæssige fordele, du får, hjælper dig også med at holde fast i noget.

3. Bryd op med ting, der ikke virker.

Overvej hvad du har gjort i fortiden for at forsøge at tabe sig. Hvad kan du gøre anderledes denne gang?

For eksempel, hvis dine downfalls snackede på arbejde og venter indtil slutningen af ​​dagen at udøve, skal du begynde at pakke en sund snack til at tage med dig hver dag og gå en køre første ting om morgenen, før dagens krav kommer i vejen af dine gode hensigter.

4. Gør det lettere for dig selv.

Sæt dig op for succes med nogle små tweaks, start hjemme.

Gør ting, der vil hjælpe, ikke hindre dit vægttab. Hvis du vil gøre den tidlige morgen jog ske, skal du udlægge dit løbeudstyr inden du går i seng. Vil du blive vant til at snacking på frugt, ikke chips? Sæt en skål af friske æbler eller pærer på dit køkkenbord eller tæller. Hvis det er praktisk, er det mere sandsynligt, at det sker.

"Vores miljøer har stor indflydelse på vores evne til at ændre vores vaner", siger John C. Norcross, ph.d., psykologi professor og forfatter af Changeology: 5 trin til at realisere dine mål og opløsninger.

Fortsatte

5. Skab en fan klub.

Fortæl støttende venner, familiemedlemmer og kolleger om de ændringer, du forsøger at gøre, siger Norcross.

Lad dem vide, hvad du har brug for, og hvordan de kan hjælpe. Vær specifik. Lad ikke dette være op til dem for at finde ud af det.

For eksempel vil du måske ikke have dem til at minde dig om, hvad du er eller ikke skal spise, men du vil gerne have dem til at give dig løbende opmuntring eller pep-samtaler, når du har brug for dem.

6. Vær fleksibel.

Noget er bundet til at dukke op, der kan smide dig væk (købmanden sælger ud af dine favorit salat ingredienser, eller din foretrukne Zumba klasse flytter til en ny tid).

Forvent det uventede. Du skal muligvis oprette en backupplan med et øjebliks varsel - som at prøve en ny klasse på gymnastiksalen eller købe selleri eller snapærter til at gå med din hummus.

Nøglen er at være klar, villig og i stand til at revidere din rutine og finde måder omkring forhindringer, siger Norcross. Lad ikke en overraskelse smide din hele rutine ud.

7. Vær din egen BFF.

"Når du savner varemærket, vis dig selv medfølelse. Du vil undgå at lade slip blive et fald, "siger Norcross. Hans undersøgelse om nytårs resolutioner viste, at de fleste mennesker, der lykkes med at holde dem, siger, at deres første slipup styrker deres løshed.

Så giv dig en pep talk, ligesom du ville være en nær ven. Dernæst støv dig selv, lær fra forældelsen og hent op hvor du slap af.

8. Indstil din sult.

For at forhindre overspisning, bedøm din sult på en skala fra 1 til 10, hvor 10 er ekstremt sultne. Spis når du er midt på skalaen, siger psykolog Leslie Becker-Phelps, ph.d.

Hvis du ved, at du ikke kan spise senere, skal du have en snack eller et lille måltid, når din sult er lav. Dette hjælper dig med at undgå at blive overdrevent sulten, hvilket kan sætte dig op for overspisning senere.

Fortsatte

9. gør dig selv ansvarlig

Hold en mad og motion dagbog på papir, online eller med en app på din telefon.

Ved konsekvent registrering af dine spisevaner og øvelsesvaner, sammen med at veje jævnligt, giver du nogle fordele. At se de ønskede resultater motiverer dig til at fortsætte. Hvis resultaterne ikke er så store, kan du foretage ændringer for at rette op på det.

Du kan overvåge dine fremskridt, som du vil. Eksperiment og vælg metoden fungerer bedst for dig, og det er du mest sandsynligt at gøre.

10. Kend dine følelsesmæssige udløsere.

Brug af mad til at håndtere kedsomhed, frustration, stress, vrede eller sorg kan sabotere din indsats, siger Becker-Phelps.

Føl dine følelser, men lad dem ikke få det bedste af dig. Find ud af, hvad der hjælper dig med at slappe af og føle dig positiv. Prøv at lytte til musik, chatte med en ven eller gå en tur.

11. Gør søvn en prioritet.

Undersøgelser viser, at ikke nok søvn udløser hormonelle forandringer, der kan føre til at føle sig hungrigere.

Der er ingen undervurdering af betydningen af ​​en god nats hvile. Det anbefalede beløb for voksne er 7 til 9 timer lukkede øjne pr. Nat.

12. Øv opmærksomt at spise.

Tyg din mad grundigt, og læg din gaffel ned mellem bid. At spise langsommere vil hjælpe dig med at værdsætte din mad mere og "give din mave en chance for at underrette din hjerne, som du har fået nok," siger Grotto.

Når du får det signal, "læg din gaffel og spørg dig selv," Kan jeg stoppe med at spise nu og gå væk fra denne tabel tilfreds? "" Grotto siger.

Hvis svaret er nej, spis lidt mere. Hvis svaret er ja, skal du trykke din tallerken til side og fokusere på samtalen eller noget andet end fødevaren.