Mange faktorer bidrager til et vægproblem - biologi, vaner lært, før du kan huske, og hvor nemt det er at købe store portioner af højtfedt højt sukkerføde. Det kan virke som om dækket er stablet mod alle, der forsøger at bekæmpe fedme.

Den ofte citerede rådgivning "Spis ret og motion" er simpelthen ikke det fulde svar på dette komplekse problem. Derfor indeholder FIT-platformen fire dele: FØDEVARER, MOVE, MOOD og RECHARGE. At lære at leve en livsstil, der omfatter et sundt fokus på alle fire, kan hjælpe dig med at vinde vægtkampen.

At opnå en sund vægt og fitness er virkelig "om at være sund", siger Chris Tiongson, MD, en børnelæge med Sanford Healths FIT-uddannelsespartner. Og det kræver "en balance mellem sind, krop og ånd, og at få alt til at synkronisere", siger han.

Brug af fødevarer til at styre vægt

Af de fire områder i FIT-platformen har FOOD sandsynligvis den mest direkte indflydelse på vægten. Hvis du spiser for meget af enhver form for mad, vil du gå i vægt.

Men det er sværere at spise for meget af fødevarer, der er "lavtæthed" - hvilket betyder at de har lavt kalorieindhold i forhold til deres portionsstørrelse. Low-density fødevarer omfatter frugt, grøntsager, bælgfrugter og kogte hele korn som vild eller brun ris og havregryn. Målet er at bruge disse fødevarer som bunden af ​​din kost, så du har mindre plads til de højtfedte kaloriindhold som bagværk, stegte fødevarer og junkfood.

Sådan flytter du for at styre vægt

Når en familie flytter sammen, kan det hjælpe familiemedlemmer med at holde en sund vægt - eller tabe overskydende pund. Det er svært at tabe sig med motion alene. Men at kombinere sunde, fedtfattige spise ved at flytte din krop gør det lettere at skabe et kalorieunderskud. Og det er hvad du har brug for for at tabe sig.

For at tabe sig, skal du:

1. Øv for at forbrænde de kalorier du spiser, som din krop ikke behøver.
2. Spis færre kalorier end din krop har brug for at bevare din nuværende vægt.

Mange mennesker oplever forskellen mellem at spise mindre og at udøve mere er lettere fordi de ikke føler sig som berøvede. Jo mere du træner, jo mere muskel du opbygger og muskler hjælper dig med at forbrænde kalorier, selv når du hviler.

Fortsatte

Overholde MOOD til at styre vægt

Når stress bliver kronisk, kan det føre til en nedadgående spiral med dårlige helbredsvaner - og endda vægtforøgelse. En nylig artikel, der gennemgik undersøgelser, der evaluerede sammenhængen mellem overvægt og depression, viste, at overvægtige voksne er mere tilbøjelige til at blive deprimeret. Undersøgelsen viste, at det modsatte også var sandt: Folk, der er deprimerede, er mere tilbøjelige til at blive overvægtige eller overvægtige.

Risikoen omfatter børn. En undersøgelse viste, at børn, der identificerede sig selv som overvægtige eller overvægtige, var mere tilbøjelige til at blive deprimeret som voksne.

"Det er en tovej," siger David Ermer, MD, børnepsykiatriker med Sanford Health. "Nogle gange, når folk føler, at de er overvægtige, er deres selvværd lavere, måske fordi de ikke er tilfredse med deres udseende. De kan blive plaget eller mobbet på grund af deres størrelse, og det kan være stressende og føre til humørsymptomer.

"Omvendt, hvis dit humør er nede, kan en del af depression være overspisende, isolere sig selv og ikke være så fysisk involveret," siger han. "Det kan gå begge veje."

Depression er ikke noget at ignorere. "Hvis du har en betydelig depression, holder du op med at bekymre sig. Du har lav energi, lav motivation, du er ikke så bekymret for dit udseende eller sunde liv," siger Ermer. "I disse situationer skal du få hjælp." Tal med din læge, en rådgiver eller minister.

Sådan regner man for at styre vægt

Når vi ikke genoplader med søvn, er vi mere tilbøjelige til at gå op i vægt. Du har eller måske ikke har bemærket, at manglende søvn og vægtøgning ofte synes at gå hånd i hånd. Det ser ud til at være fornuftigt - når du er træt og stresset, kan du være mindre tilbøjelige til at udøve og spise sunde fødevarer.

Forskere er ikke sikre på, hvad der forbinder mangel på søvn og vægtøgning, men der synes at være en forbindelse - især for børn. En undersøgelse viste, at børn, der ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til at være overvægtige, når de når 6. klasse. Og en undersøgelse af søvnstudier viste, at for lidt søvn var en stor risikofaktor for overvægt og fedme, især for børn.

Kan fastsættelse af søvnproblemer rent faktisk hjælpe dig med at tabe sig, hvis du ikke gør noget andet? Ikke rigtig. Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du tager i, og søvn hjælper dig ikke med at forbrænde flere kalorier. Men det kan hjælpe dig med at styre din appetit og bevare dit fokus og motivation for at gøre sunde valg.

Fortsatte

Holde alt i balance

Så hvor skal din familie starte? Når det kommer til at følge FIT Platformen, "Jeg ville forsøge at understrege en følelse af balance," siger Tiongson. "Du kan ikke overemphasize en ting mere end en anden."

Se over de fire FIT-komponenter for at se, hvad problemområderne er for din familie. Måske spiser du allerede sunde fødevarer, og dine børn er aktive i sport. Men måske er hele familien strakt lidt tynd fra at være involveret i så mange aktiviteter. Tempers kan blusse; børn kan græde let. Emosionel modstandsdygtighed kan være lav. Tag et skridt tilbage og sæt små, opnåelige mål som en familie.

Prioritering af hvert aspekt af FIT-platformen er værd at gøre. Fordi som Linda Bartholomay, LRD, en ernæringsekspert ved Sanford Health siger, "Fitness betyder mere end at have en sund vægt. Fitness er en følelse af overordnet velvære, hvor du har evnen og lysten til at gøre de ting, der hjælper dig med kvaliteten af det liv du ønsker. "