Det kan være svært at få børn til at spise sundt, når du er på ferie eller dashing mellem sportspraksis, skole og familie ærinder.

Næste gang fastfood signerer loom og du har en bil fuld af børn, der clamoring for junkfood, vinde dem over for at spise rigtigt med disse fem tips.

Planlæg forud

Uanset om du spiser undervejs eller løber ud for at spise, kan du finde sund mad til børnene (og dig selv), hvis du laver forhåndsplaner. Prøv disse fremadrettede strategier for at forbedre dit barns spisevaner.

Lav tid til morgenmad . Giv din familie en god start med dagens vigtigste måltid. Morgenmad hjælper med at øge koncentrationen i bestyrelsen eller i klasseværelset, kan hjælpe med at opretholde en sund vægt og giver den nødvendige energi til morgenaktiviteter. Disse tips kan hjælpe dig med at sikre, at morgenmad er en del af dit barns sunde kost.

• Klargør natten før. Udsæt skåle, skeer og kornkasser. Eller læg plader og gafler, så pisk et par æg først om morgenen.
• Hold det simpelt. Hvis du eller børnene ikke er sultne om morgenen, lav morgenmad lidt og simpelt. Spis en banan eller et æble med en håndfuld nødder, eller åbn et lille kar med yoghurt.
• Forbered noget at tage med dig. Smør forskåret frugt og ost i en plastikbeholder, lav et jordnøddesmør og banansmør, løg en ristet bagel med hummus eller bland en frugt smoothie.
• Grib nogle rester. Et udsnit af veggie pizza smager lige så godt til morgenmad som det gjorde natten før. Det gør også en kop pasta med ristede grøntsager.

Car-Friendly Snacks

Pak sunde snacks, som børnene kan klare sig selv, herunder stabile fødevarer og friske fødevarer. (Pak en køler, hvis du har tid.) Børnevenlige, sunde fødevarer kan omfatte:

• Trail mix
• Frisk, let at spise producerer som æbler, bananer og druer
• Tørrede frugter såsom tranebær, rosiner, abrikoser, æbler og ananas
• Lavt sukker granola barer
• Hele kornkager med jordnøddesmør
• Forpakket ostkile
• Engangsbeholdere af yoghurt
• Let at spise grøntsager som rød peber, gulerødder eller selleri pinde
• Tørret korn, du har pakket ind i enkeltbetjeningsbeholdere

Før du spiser ud. Gør det nemmere at finde restauranter, der serverer sund mad til børn ved at vide, hvor du skal hen, før du kommer derhen. I stedet for at køre rundt på udkig efter inspiration, skal du vælge restauranten på forhånd. Fokus på steder med sunde muligheder som asiatiske restauranter, salatbarer og skaldyr steder. Gør alle en tjeneste og hold nogle spisesteder, som alt-du-kan-spise buffeter, ude af billedet.

Fortsatte

Giv børn masser af sunde valg

Giv et barn en gulerod til en eftermiddagsmad, og du kan få en ho-hum reaktion. Lad dem vælge mellem en gulerod, mandarin eller en håndfuld druer, og du får nok et meget livligere svar. Vi alle kan lide valg, så hvorvidt hjemme eller væk kan du vinde børnene over til sundere spisning og give dine børns kost et løft ved at lade dem vælge hvad de skal spise. Bare sørg for, at deres muligheder er sunde.

• På restauranten. Næste gang du er på din yndlingsrestaurant, giv børnene et valg mellem to eller tre sunde muligheder. Vil de lide en grillet kyllingesandwich eller en almindelig burger? En salat, bagt kartoffel eller majs på cob? Frugtsorbet eller frosne yoghurt? Lad dem vælge.
• Hjemme. Gør sundere spisning sjov ved at starte med en børnevenlig base mad: Prøv at lave en ost pizza, en ris-og-bønne burrito eller fuld hvede pasta, så lad børnene vælge påfyldninger eller fyld såsom rød peber strimler, salat, tomat , salsa, fedtfattig ost eller sur creme.

Få børnene involveret

Dine børn vil være mere interesserede i sunde måltider, hvis de hjælper med at planlægge og forberede dem. Så få dine børn brainstorming om velsmagende, hurtig, sund morgenmad, frokoster, middage og snacks, så lad dem hjælpe dig:

• Lav købmandslister
• Gå med indkøbsmuligheder med dig
• Forbered mad. (Små kan blande mad, vaske produkter eller åbne pakker.)
• Opret enkle desserter (frugtparfait, frosne frugtsaft eller yoghurt ispopper)

Glem ikke at planlægge godbidder hjemme og når du spiser ud. For at holde børnene ude af stand til at føle sig berøvet, ønsker du ikke at forbyde madfavoritter som chips, is og slik - bare sørg for, at de er specielle nu og da behandler.

Vær en rollemodel

Dine børn bemærker, hvordan du spiser, så vær en rollemodel for dem til sund at spise adfærd. Nogle enkle måder at være en sund kostvaner på, er:

• Hvis du vil have børnene at spise deres frugter og grøntsager, skal du være sikker på at de kan se dig spise din også.
• Gå let på mellemmåltids snacks, og når du laver snack, lav sunde valg som producerer, nødder eller fuldkorn.
• Undgå delfordrejning; hvis du siger nej til super-dimensionering og normalt hopper over sekunder, vil dine børn lægge mærke til det.
• Del en sund dessert derhjemme, og når du spiser ud.
• Vær positiv over din krop og holdninger til mad.

Vil du gøre at være en rollemodel lettere på dig og hjælpe dine børn med at spise sunde på samme tid? Opbevar kun køkkenet og pantryet med sunde godbidder som tørrede frugter og nødder, fedtfattig yoghurt og oste og masser af produkter. Har altid en skål frugt på bordpladen, hvor det er nemt at få fat i snacks på farten. Også holde godbidder som fuldkornskakere på hånden.

Fortsatte

Tal med dine børn om sund kost

Det lyder måske indlysende, men børnene skal læres om at spise rigtigt. Det er ikke nødvendigvis indlysende, hvorfor et æble er en bedre snack end en candy bar, så tal med børn om ernæring. Diskuter emner som hvorfor nogle fødevarer er en del af hverdagen sund kost, og hvorfor andre fødevarer er en særlig behandling.

Lær børn, hvor deres mad kommer fra med et besøg på en lokal gård eller bondens marked. Vis dem hvordan man læser og følger en opskrift. Hjælp dine børn til at plante og have en have, så lær dem at forberede den mad, de har vokset. Vis dine børn, hvordan man læser ernæringsetiketter, hvordan man sammenligner færdigpakkede fødevarer i supermarkedet, og hvordan man handler.

Det er ikke så svært at forbedre dine børns kost og vinde børnene over til sundere fødevarer. Og det kommer med en stor bonus: Når de spiser rigtigt, er det sandsynligt, at du også er!