I det sidste årti har der været en voksende accept af fordelene ved mind-body-terapier, akupunktur og nogle kosttilskud til behandling af smerte. Andre alternative behandlinger som massage, kiropraktik terapi, terapeutisk berøring, visse urteterapi og diætmetoder har potentialet til at lindre kronisk smerte hos nogle mennesker. Beviserne, der understøtter disse terapier, er imidlertid mindre konkrete.

Mind-Body Therapies for kronisk smerte

Mind-body terapier er behandlinger, der er beregnet til at hjælpe sindets evne til at påvirke kroppens funktioner og fysiske symptomer. Mind-body-terapier bruger forskellige tilgange, herunder afslapningsteknikker, meditation, guidet billeddannelse, biofeedback og hypnose. Afslapningsteknikker kan hjælpe med at lindre ubehag i forbindelse med kronisk smerte.

Visualisering, også kendt som guidet visualisering, kan være en anden værdig smertestyringsteknik. Prøv følgende øvelse: Luk dine øjne og prøv at opkalde et visuelt billede af smerten, hvilket giver den form, farve, størrelse, bevægelse. Prøv nu langsomt at ændre dette billede, erstatte det med et mere harmonisk, behagelig og mindre billede.

En anden tilgang er at holde en dagbog over dine smerteepisoder og de årsagssammenhængende og korrigerende faktorer omkring dem. Gennemgå din dagbog regelmæssigt for at undersøge muligheder for mulig forandring. Forsøg at se smerte som en del af livet, ikke alt det.

Elektromyografisk (EMG) biofeedback kan gøre dig opmærksom på, hvordan muskelspændinger bidrager til din smerte og hjælper dig med at lære at kontrollere det. Hypnoterapi og selvhypnose kan hjælpe dig med at blokere eller forvandle smerte gennem refokuseringsteknikker. En selvhypnose-strategi, der kaldes handskebedøvelse, indebærer at sætte dig selv i trance, lægge en hånd over det smertefulde område og forestille sig, at hånden er afslappet, tung og følelsesløs og forestiller disse fornemmelser som at erstatte andre smertefulde følelser i berørt område.

Afslapningsteknikker som meditation eller yoga har vist sig at reducere stressrelateret smerte, når de praktiseres regelmæssigt. Den blide yoga strækning er særlig god til at styrke musklerne uden at lægge ekstra belastning på kroppen.

Akupunktur og kronisk smerte

Akupunktur antages at reducere kroniske smerter ved at øge frigivelsen af ​​endorfiner, kemikalier, der blokerer smerter. Mange acu-punkter er nær nerver. Når de stimuleres, forårsager disse nerver en kedelig smerte eller følelse af fylde i musklen. Den stimulerede muskel sender en besked til centralnervesystemet (hjernen og rygmarven), hvilket forårsager frigivelsen af ​​endorfiner, der blokerer smertens budskab fra at blive leveret til hjernen.

Akupunktur kan være nyttig som en ledsagende behandling for mange smerterelaterede tilstande, herunder hovedpine, lændesmerter, menstruationskræfter, karpaltunnelsyndrom, tennisalbue, fibromyalgi, slidgigt (især knæet) og myofascial smerte. Akupunktur kan også være et acceptabelt alternativ til eller kan indgå som en del af et omfattende smertehåndteringsprogram.

Fortsatte

Kiropraktisk behandling og massage

Kiropraktisk behandling er den mest almindelige nonsurgical behandling for rygsmerter. Forbedringer af personer, der gennemgår kiropraktikmanipulationer, blev noteret i nogle forsøg. Behandlingens effektivitet ved behandling af kronisk ryg- og nakkesmerter er imidlertid ikke understøttet af overbevisende beviser fra de fleste kliniske forsøg. Yderligere undersøgelser vurderer for tiden effektiviteten af ​​kiropraktikpleje til smertebehandling.

Massage bliver i stigende grad brugt af personer, der lider af smerte, for det meste at klare kroniske ryg- og nakkeproblemer. Massage kan reducere stress og lindre spændinger ved at øge blodgennemstrømningen. Denne behandling kan også reducere forekomsten af ​​stoffer, der kan generere og opretholde smerte. Tilgængelige data tyder på, at massage terapi har et stort løfte om at håndtere rygsmerter. Det er imidlertid ikke muligt at drage endelige konklusioner vedrørende effektiviteten af ​​massage til behandling af smerter på grund af manglerne i tilgængelige undersøgelser.

Therapeutic Touch og Reiki Healing

Terapeutisk berøring og reiki helbredelse menes at hjælpe med at aktivere individets selvhelbredende processer og dermed reducere smerte. Selvom disse såkaldte "energibaserede" teknikker ikke kræver fysisk fysisk kontakt, involverer de tæt fysisk nærhed mellem praktiserende og patient.

Flere undersøgelser af undersøgelsen har vist, at mens flere undersøgelser har rapporteret gavnlige virkninger uden signifikante negative bivirkninger, er disse undersøgelser stadig for begrænsede til at tillade endelige konklusioner. Yderligere undersøgelser er nødvendige, inden der kan laves faste anbefalinger til deres anvendelse.

Kosttilskud til kronisk smerte

Der er solide beviser, der tyder på, at chondroitinsulfat kan hjælpe med at lindre smerter på grund af knæleddegennem. Denne forbindelse har vist sig at reducere smerte og øge knæets mobilitet og er generelt godt tolereret og sikkert.

Andre kosttilskud, såsom fiskeolier, viser også nogle tegn på fordel, selv om der er brug for mere forskning.

Herbal Remedies og kronisk smerte

Det har været svært at drage konklusioner om effektiviteten af ​​nogle naturlægemidler. Andre, såsom hvide pilbark, djævelens klo, ingefær og gurkemeje har nogle beviser til at understøtte deres brug til at behandle smerte. Hvis du beslutter at bruge urter til bedre at klare din smerte, er det af afgørende betydning at dele disse oplysninger med din læge. Nogle urter kan interagere med stoffer, du modtager for smerte eller andre tilstande, og kan skade dit helbred.

Fortsatte

Kosttilgange til behandling af smerter

Nogle mennesker tror, ​​at skiftende kostfedtindtagelse og / eller spise plantefødevarer, der indeholder antiinflammatoriske midler, kan hjælpe med at lindre smerter ved at begrænse inflammation.

En hovedsagelig rå vegetarisk kost blev fundet nyttig for nogle mennesker med fibromyalgi, men denne undersøgelse var ikke metodologisk stærk. En undersøgelse af kvinder med præmenstruale symptomer antydede, at en fedtsød vegetarisk kost var forbundet med nedsat smerteintensitet og varighed. Vægttab opnået ved en kombination af kostændringer og øget fysisk aktivitet har vist sig at være nyttigt for nogle mennesker, der lider af slidgigt.

Stadig er der behov for yderligere undersøgelser for at bestemme effektiviteten af ​​kosttilpasninger som en smertebehandling.

Næste artikel

Behandling af kronisk smerte

Smertehåndtering Guide

1. Typer af smerter
2. Symptomer og årsager
3. Diagnose & Test
4. Behandling og pleje
5. Living & Managing
6. Support og ressourcer