1 / 12

Del en hobby eller klasse

Tilbring tid med dine børn eller børnebørn og have det sjovt, mens du bevæger dig. Selv med arthritis kan du nyde den lave effekt, du har brug for for at holde leddene fleksible og musklerne stærke. Prøv at tage en klasse sammen eller dele en aktiv hobby, såsom svømning, golf, dans eller havearbejde.

Stryg for at gå videre 2 / 12

Træn for et sjovt løb eller 5K

Tag del i et lokalt sjovt løb, gå eller 5K med børnene. Tal med din læge for at sikre, at løb eller gå er ok for dig. Så find ud af den bedste måde at komme i gang baseret på din fleksibilitet, styrke og evne.

Stryg for at gå videre 3 / 12

Prøv tablet-spil

Knee artrose smerter kan holde dig fra at sprede sig ud på gulvet for at spille traditionelle spil som puslespil, skak og dominoer. I stedet skal du tage dem til et bord, så du kan sidde komfortabelt. Eller introducer børnene til aktive spil som bordtennis, bordfodbold eller billard, der giver dig mulighed for at flytte rundt for at forhindre stivhed.

Stryg for at gå videre 4 / 12

Madlavning med børnene

Hvert pund af overskydende vægt du taber tager fire pund af tryk fra dine knæ. Så en sund vægt kan betyde mindre arthritismerter - især når du har knæledgte. Selv om ingen kost forhindrer gigt eller mindsker dens progression, er en afbalanceret kost afgørende for vægtstyring. Kog med børnene og pisk op sunde muffins, gryderetter eller brød.

Stryg for at gå videre 5 / 12

Kunst og kunsthåndværk

Få små muskler i bevægelse ved at blive smarte. Der er så mange ting du kan gøre - fra modeller, mosaikker og scrapbøger til smykker, stearinlys og indretning af tøj. Hvis arthritis i dine hænder forhindrer dig i at gøre en masse skæring eller maling, lad børnene gøre detaljearbejde, mens du gør de større job eller overvåger projektet.

Stryg for at gå videre 6 / 12

Kom udenfor

Stretching og styrkeopbygning er afgørende, hvis du har gigt, så find en måde at få en aktivitet på, mens du er udendørs. Grib børnene og spark gennem faldne blade som du leder ud for at flyve drager. Kast en bold frem og tilbage, men køb flere størrelser, der passer til dit greb. Eller design en forhindringsbane, der tilskynder fleksibilitet sammen med sjov. Bare vær sikker på at lytte til din krop, så du overdriver ikke det.

Stryg for at gå videre 7 / 12

Har højteknologisk sjov

Få en nem aerob træning, da du går parker og stier med geocaching, en udendørs skattejagt, der bruger GPS til at finde skjulte genstande gemt inde i containere. Eller tag det sjovt indendørs med aktive videospil, der får dig til at bevæge dig og væk fra sofaen. Som med al motion, undgå specifikke bevægelser, der lægger for meget pres på dine led.

Stryg for at gå videre 8 / 12

Ryd op

Få et spic-and-span hus og værftet med fordelene ved milde strækninger og motion-øvelser. Hvis dine børn eller børnebørn er små, skal du holde pint-store broer, mops og rakes for hånden, og så få "hjælp" med gøremålene. Husk at tage stretching pauser ofte og alternative bevægelser, så du ikke belastning dine led. Vælg ergonomiske værktøjer til nemmere greb.

Stryg for at gå videre 9 / 12

Gå skattejagt

Skjul legetøj og trinkets rundt på gården eller parken (stræk forsigtigt, når du kommer til at placere emnerne), og følg med børnene på en scavenger-jagt. Eller køb et par par billigt kikkert eller forstørrelsesbriller, tag en naturvejledning og få lidt aerob motion, når du søger efter fugle, sommerfugle, bugs eller vilde blomster.

Stryg for at gå videre 10 / 12

Vokse en have

Børn elsker at grave i snavset, så start en containerhave eller et par hævede havnesenge og se hvem der kan vokse de lyseste blomster eller største tomater. Sørg for, at du har godt udstyr, herunder puder til at kæle på og ergonomiske værktøjer med fedthåndtag eller længere håndtag.

Stryg for at gå videre 11 / 12

Gå tur med hunden

Grib børnene og hunden og tag på at gå. Ikke alene vil du få dine muskler i bevægelse, men en tur kan hjælpe med at lindre arthritis symptomer for dig og dit kæledyr Forskning viser, at gå kan lette smerte, forbedre funktionen og øge livskvaliteten for personer med slidgigt. For en stærkere træning, tilmelde dig alle i hundens agility træning klasser.

Stryg for at gå videre 12 / 12

Oplev din egen sjov

Uanset hvad du gør med dine børn eller børnebørn, er det meningen at være aktiv. Når du har gigt, sårer ofte leddene - så det er fristende at stoppe med at bruge dem. Men så bliver musklerne svage, leddene har flere problemer med at fungere, og smerterne kan stige. Så om det svømmer, går eller bare bruger tid på legepladsen, er det vigtigt at fortsætte med at flytte.

Stryg for at gå videre

Næste

Næste Slideshow Titel

Spring annoncen over 1/12 Spring over annonce

Kilder | Medicinsk Bedømt den 5/23/2018 Anmeldt af Sabrina Felson, MD den 23. maj 2018

BILLEDER LEVERET AF:

(1) BlueMoon billeder
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Jupiterimages / Brand X Pictures
(5) Hill Street Studios / Blend billeder
(6) David Young-Wolff / Fotografens valg
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Digital Vision
(9) Jupiterimages / Comstock Images
(10) Karen Moskowitz / Stone
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Terry Vine / Blend billeder

Referencer:

Tålmodighed H. White, MD, MA, Arthritis Foundation, Vicedirektør for Folkesundheden; professor, medicin og pædiatri, George Washington University School of Medicine and Health Sciences.
Artritis i dag: "Start et gå-program", "Wii Fitness: Gør hjemmebrugsudstyr sjovt", "Smart Moves for sikker rengøring", "Handy Garden Tools", "Dog Walking kan føre til store sundhedsmæssige fordele" Gå."
Arthritis Foundation: "Knæledlidgigt - Ny undersøgelse viser højere risiko", "Sådan plejer du dig selv", "Nemmere havearbejde."
Auerbach, S. Dr. Toy's Smart Play: Sådan opdrætter du et barn med et højt Play Quotient. St. Martin's Griffin, 1998.
Geocaching: "Hvad er Geocaching?"
Masi, W. Forældrenes vejledning til at spille. Firefly Books, 2005.
Brown County, University of Wisconsin Extension: "Havearbejde og arthritis."
Kæledyr .. com: "Gigt i hunde: symptomer og årsager."
FamilyDoctor.org, American Academy of Family Physicians: "Arthritis."

Anmeldt af Sabrina Felson, MD den 23. maj 2018

Dette værktøj giver ikke lægehjælp. Se yderligere oplysninger.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Den er kun beregnet til generelle oplysningsformål og tager ikke højde for individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel lægehjælp, diagnose eller behandling og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger om dit helbred. Undgå aldrig professionel lægehjælp ved at søge behandling på grund af noget, du har læst på webstedet. Hvis du tror at du har en akut nødsituation, skal du straks kontakte din læge eller ringe 911.