Hvordan søvn og sund afslapning kan give dig energi til at leve et godt liv.

Når en mobiltelefon, iPod eller batteri er lavt strømforbrug, skal du genoplade det. Du skal også regne din krop. Vejen til at gøre det er med hvile og sund afslapning.

For mange familier er der dog tid til hvile, afslapning og søvn, ofte ved vejen. I mange tilfælde arbejder begge forældre og børnene er i efterskoleaktiviteter. Det hele giver ikke tid til nedetid, siger Ronda Rose-Kayser, certificeret familielivspædagoger med Sanford Healths FIT-uddannelsespartner.

Selvfølgelig er søvn afgørende for det generelle gode helbred. Men hvordan påvirker RECHARGE de andre dele af FIT-platformen: MOVE, MOOD, AND MOOD?

David Ermer, MD, en børnepsykiatriker med Sanford Health, giver et eksempel. "Skærmtid - og det inkluderer fjernsyn, computer, endda teksting - tager hele vores nedetid," siger han. "Det er en meget usund aktivitet, når det gælder motion - og endda følelsesmæssigt velvære. Folk tekst og tweet i stedet for at tale med hinanden, så jeg tror, ​​at der endda er en social isolation, der følger med det."

Fortsæt læsning for at lære de måder, hvorpå resten får vi indflydelse på, hvad og hvor meget vi spiser, vores energiniveau og vores humør og følelser.

Fortsatte

RECHARGE at have energi til at flytte din krop

Nogensinde forsøgt at motivere et søvnigt barn til at klæde sig om morgenen? Så ved du, hvor trægt et træt barn kan være. Hvis barnet opretholder et søvnunderskud, kan det være svært at flytte alle dag.

En nylig lille undersøgelse af voksne mænd sammenlignede, hvor sandsynlige mænd skulle være aktive ud fra hvor meget søvn de fik. Resultaterne viste et par timer om natten, hvilket gjorde dem mindre tilbøjelige til at være fysisk aktive sammenlignet med dage, hvor de havde fået otte timers søvn.

Det er bare sund fornuft - jo mere træt er vi, desto mindre sandsynligt er vi at bruge energi til at være aktive.

Ikke nok RECHARGE Tid kan stimulere din ønske om mad

Når vi ikke får rigelig søvn, påvirker det vores appetit. Undersøgelser af voksne har vist, at der er en forbindelse mellem søvnløshed og et fald i hormonet leptin, hvilket nedsætter appetitten. Andre undersøgelser har fundet ud af, at utilstrækkelig søvn forårsager niveauet af hormonet ghrelin at stige hos voksne - selv efter blot en nat søvnløshed. Dette hormon øger appetitten og gør fødevarer med højt kalorieindhold mere tiltrækkende.

Bundlinie? Hvis du vil gøre det nemmere for dig og hele din familie at spise en sund kost, skal du alle regne. Og den mest effektive måde at gøre det på er at indstille en søvnplan, du kan følge. For at lære mere om FIT Platform og vægt, læs FIT Connection: Weight Management.

Fortsatte

RECHARGE gør det lettere at styre MOOD

De morgener, som du vågner op på den forkerte side af sengen, er sandsynligvis forårsaget af ikke at få nok sove natten før. I en undersøgelse blev folk, der blev frataget søvn i en uge, stresset, trist, vred og psykisk udmattet. En anden undersøgelse viste, at manglende kun en nat i søvn kan påvirke dit humør og evne til at tænke klart. Forskere har også fundet, at folk, der lider af kronisk søvnløshed, er mere tilbøjelige til at udvikle angst og depression. Så når det kommer til dine børn, hjælper du deres følelsesmæssige og mentale sundhed ved at hjælpe dem med at indstille og praktisere sunde søvnvaner tidligt.

Børn, der ikke lærer at RECHARGE, har også en hårdere tid med deres følelser. Børn ved ikke automatisk hvad de skal gøre som svar på deres følelser. Derfor ser du børn græde eller skrige, når de er frustreret, fordi de vil have noget, i stedet for bare at bede om det.

Det er op til voksne at hjælpe børn med at lære både, hvordan man genkender, når de er ked af det, og hvordan man kan roe sig ned, så de kan slappe af. Fordi hvert barn er anderledes, skal du finde en tilgang, der passer til dit barns temperament. "Nogle børn er meget taktile, så de skal føle noget at slappe af - måske klemmer det Play-Doh, eller måske rører det et blødt tæppe, siger Rose-Kayser. Ældre børn må simpelthen bare være nødt til at være alene. "Hvis du f.eks. har en 8-årig, hun kan bare nødt til at hænge ud i sit værelse i et stykke tid, "siger Rose-Kayser. Andre børn skal være aktive, når de er ked af at blæse af noget damp. Rose-Kayser anbefaler at have børn som dette kast kastet op sokker i en tøj kurv for at lette stress og angst.

Fortsatte

Sådan laver du genopladning af en prioritet

Når vi ikke reagerer, er vi mindre tilbøjelige til at træffe sunde valg. "Vi kommer i livets galskab og travlhed og forsinker ikke til at tænke, hvile eller sove", siger Rose-Kayser. "Så er det let at reducere aktiviteten." Det kan være starten på en ond cirkel. Når du ikke tager tid til at flytte din krop, forværres din stress og angst. Det kan igen få dig til at sove mindre dybt. På samme måde, når du er optaget og træt, er du mere modtagelig over for fristelsen "at vende sig til fødevarer, som vi hurtigt kan få fra en pakke, selv om de ikke er så sunde", siger hun. Og "hvis børn ikke får nok hvile, kan de have adfærdsmæssige problemer, så vi skal have den sovende rutine som familie."

Ja det betyder også forældre. "Børn ser på vores ethvert træk," siger Rose-Kayser. Så insistere på, at børn får nok søvn, mens vi brænder lyset i begge ender, vil sikkert ikke fungere.

"Hvis børn ser folk i familien efter sunde vaner, vil de følge det førende," siger hun. Det er nyttigt at tænke over, hvilke små mål du kan indstille som en familie, hvordan du kan arbejde dem ind i din daglige rutine, uanset om du vil støde på barrierer undervejs, og hvordan man overvinder disse barrierer.

Det hele fører tilbage til en sund balance. Start med små, sunde valg du kan forpligte sig til og holde fast ved, og gå derfra.