Af Sharon Liao

Hvis dit barn er overvægtigt, er chancerne, at du vil hjælpe ham med at blive sund. Men nogle gange betyder det at ignorere populære kostrådgivning. Ofte kan det, der virker for voksne, ikke være bedst for børn.

"Børn har deres eget sæt af ernæringsmæssige behov for sund vækst og udvikling," siger Tamara Melton, en diætist og instruktør ved Georgia State University.

Den bedste måde at hjælpe et barn med at tabe sig? Arbejd med sin børnelæge for at sikre sig, at han slår ned på en sikker måde. Men du kan også tænke på disse enkle trin for at hjælpe dit barn - og hele familien - til at leve en sundere og mere livsstil.

1. Find det rigtige vægtmål. Mange yngre børn bør faktisk ikke kaste pund. "Da de stadig vokser, må de muligvis opretholde deres vægt eller få en langsommere hastighed," siger Melton. Ældre teenagere kan muligvis tabe et halvt pund til 2 pund om ugen. Dit barns læge kan fortælle dig, hvad du skal tilstræbe.

2. Sæt "nej" til kost og kosttilskud. Din første impuls kan være at sætte dit barn på en diæt. Men medmindre hendes børnelæge anbefaler det, undgå disse former for store kalorieredningsplaner. De kan betyde, at hun ikke får de næringsstoffer og kalorier, hun skal vokse. Plus kan mange kostvaner lære dit barn, at visse ting er "dårlige" eller uden begrænsninger, hvilket kan ændre, hvordan hun ser mad senere i livet.

Vægttab medicin eller kosttilskud er heller ikke en god ide (undtagen når lægen foreskriver dem). Der er lidt eller ingen undersøgelser af, hvordan disse piller påvirker børn, så de er måske ikke sikre.

3. Få resten af ​​familien om bord. I stedet for at udpege dit barn skal du tale med hele familien om, hvordan du vil lave sunde forandringer for alle, herunder dig selv.

"Børn lærer deres vaner fra deres forældre," siger Melton. Så det er vigtigt at lede med eksempel. En undersøgelse viste, at børn var meget mere tilbøjelige til at tabe sig, da deres forældre også slankede ned.

Fortsatte

4. Start lille. Prøv ikke at revidere din families kost alt på én gang. Prøv i stedet at lave et par ændringer ad gangen. Små, håndterbare tweaks er mere tilbøjelige til at vare i et levetid, siger Melton.

Start med en eller to af disse vaner hver uge:

• Byt dit barns sukker-søde drikkevarer, såsom juice og sodavand, til vand eller lavfedt eller ikke-fedtet mælk.
• Sørg for, at dit barn spiser en sund morgenmad. Et morgenmåltid med fuldkorn og protein, som et stykke helhvede toast med jordnøddesmør, hjælper ham med at føle sig fuld, så han ikke overser senere på dagen.
• Handelsraffinerede korn, som hvidt brød og hvid ris, til fuldkorn, såsom fuldkornsbrød og brun eller vild ris. Eksperimenter med nye, ligesom quinoa eller farro.
• Prøv ikke at spise på restauranter eller fastfoodsamlinger mere end en gang om ugen.
• Køb flere frugter, grøntsager og andre sunde snacks og færre chips, cookies og slik. Hvis disse højt kalorieindhold ikke er i nærheden, kan dine børn ikke spise dem. Og mens du ikke bør erklære nogen behandler "off-limits", hjælper dine børn med at lære at få dem i moderation.
• Hold øje med delstørrelser. Store tallerkener og briller opfordrer til at spise mere, så du vil måske nedskære dit service.

5. spis måltider sammen Når du sidder som en familie (og ikke foran fjernsynet), vil du opmuntre til sundere vaner. En undersøgelse viste, at børn, der delte tre eller flere familie måltider om ugen, var 20% mindre tilbøjelige til at spise usunde fødevarer og 12% mindre tilbøjelige til at være overvægtige.

I starten af ​​hver uge skal du planlægge et par familie morgenmad, frokoster eller middage. Hvis du kan, få alle involverede i planlægning og madlavning af måltiderne.

6. Fyld børnene op på frugter og grøntsager. Produktionen er generelt lav i kalorier og højt i næringsstoffer. Børn har 1 til 3 kopper grøntsager og 1 til 2 kopper frugt hver dag. Smug i portioner med disse strategier:

• Få dit barn til at vælge deres yndlingsprodukt i købmanden.
• Bland en frisk frugt smoothie til morgenmad eller en snack.
• Serveres en frugt eller veggie ved hvert måltid eller en snack: Top korn med bær, par en sandwich med en saladsalat, og server grøntsager med hummus mellem måltiderne.
• Brug veggies i stedet for kød i børnevenlige retter, såsom chili, lasagne og spaghetti.

Fortsatte

7. Få bevægelse. Eksperter siger, at børn har brug for 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Hvis dit barn ikke allerede er aktivt, kan du hjælpe dem med at nå op på det mål:

• Gør motion en familieudflugt. Gå på ture, vandreture eller cykelture sammen.
• Hjælp dit barn til at finde en aktivitet, hun nyder, hvad enten det er fodbold, svømning, dans eller bare løbe rundt på legepladsen.
• Opmuntre hende til at bruge tid udenfor i stedet for foran fjernsynet eller computeren.

Hvis du foretager disse ændringer, og dit barn stadig ikke taber sig efter et par måneder, kan du blive nødt til at tale med en sundhedspersonel, der specialiserer sig i vægttab for børn. De kan lede dig gennem et formelt vægtstyringsprogram.