Hvad skal man gøre, når din vægt ikke springer.

Af Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Det sker med løbere og udholdenhedsudøvere, og det sker også med diætere: Du arbejder hårdt for at opfylde dit vægttabsmål, når pludselig nålen på skalaen nægter at budge. Denne vejspærring opstår ofte lige efter dit første vægttab, og igen, når du ikke kan synes at miste de sidste par pund. Det er meget afskrækkende at fortsætte med at arbejde hårdt, når du ikke kan se frugterne af dit arbejde. For at gøre tingene værre kan disse vægttabplader være fra flere dage til måneder.

Hvis dit vægttab er kommet til en brat stop, skal du undre: Gør jeg noget galt?

Ifølge eksperterne er det ikke noget usædvanligt at ramme disse plateauer. Som din vægt falder og din kropssammensætning ændres, så gør dine ernæringsmæssige behov. Der er flere grunde til, at din vægt kan ramme et plateau:

• Som din vægt går ned, taber du ikke bare fedt, men også en lille mængde muskler. Det anslås, at op til 25% af kroppens væv tabt under vægttab kommer fra muskler. Da muskler er afgørende for at holde din metabolisme perking, kan tabe det reducere din stofskifte og forhindre vægttab. Styrketræning kan hjælpe med at bevare og opbygge muskler for at få dit stofskifte til at synke igen.
• Setpunktsteorien hævder, at din krop naturligvis forsøger at opretholde en bestemt vægt, hvor det er mest behageligt. Hvis du sidder fast i samme vægt igen og igen, kan du have nået komfortzonen. Reduktion meget mere resulterer typisk i genvinde.
• Du kan få færre kalorier eller mere fysisk aktivitet for at opretholde din lavere vægt. Dette er den mest sandsynlige årsag til et vægttabsplateau. Endvidere er det næsten umuligt at tabe meget vægt uden at udøve. Mange forskere er enige om, at om du træner, er det den bedste måde at forudsige, om du med held vil holde din vægt.
• Andre faktorer, der kan påvirke vægttab, omfatter skjoldbruskkirtlen eller binyrerne problemer, medicin du tager, graviditet, amning, overgangsalderen og slutter at ryge.

Men mere end sandsynligt er din vægt på et plateau, fordi din delstørrelser er krypt op, og / eller dine træningstimer er faldet i intensitet eller hyppighed. Du kan også være hengivne i højt kalorieindhold fødevarer oftere.

Sandheden om sagen er, at de fleste mennesker slap deres vagt lidt efter deres indledende vægttab. Det er helt naturligt at blive mere komfortabel med spiseplanen og muligvis overse de foreskrevne delstørrelser eller mængder. Resultatet er vægt vedligeholdelse i stedet for yderligere vægttab.

Fortsatte

Et pund af fedt

Nogle dieters forventer, at deres vægttab vil være konstant. Men de fleste taber vægt hurtigere, når de først begynder et reducerende program. Dette oprindelige tab er desværre halvvæske og afspejler ikke, hvor meget det faktiske fedtvæv du har brændt. Det er først senere, at hvert pund tabt afspejler brændingen af ​​rigtig fedt, omtrent svarende til 3.500 kalorier.

Så lad dig ikke narre til at tro, at din indledende sats for vægttab vil fortsætte. Det er svært at forbrænde 3,500 kalorier om ugen!

Hoppe fra plateauet

Hvordan kan du komme ud af plateauet og miste de sidste par pund? Ifølge de succesfulde tabere af National Weight Control Registry er hemmeligheden vedholdenhed. Her er ni måder at komme tilbage på sporet:

• Motion: det bygger muskler og forandrer dit stofskifte. Dette er det mest vigtige skridt du kan tage for at tabe mere vægt. Se efter måder at arbejde mere aktivitet ind i dit liv i stedet for at forsøge at passe ind i urealistisk lange træningsprogrammer.
• Start styrketræning et par gange om ugen. Muskelvæv er mere metabolisk aktiv end fedt og hjælper med at forbrænde flere kalorier.
• Tjek dine delstørrelser. Måske er det tid til at komme ud af dine målekopper og skala igen. De fleste diætister undervurderer rutinemæssigt delstørrelser.
• Er du journaling din mad? Holde op med din journal er en stor motivator og hjælper dig med at være opmærksom på, hvad og hvor meget du spiser.
• Væg dig selv en gang om ugen. Gør det oftere kan være kontraproduktivt.
• Sørg for, at dit vægttabs mål er realistisk. Det kan være tid til at skifte til vægt vedligeholdelse i stedet for at stræbe efter mere vægttab.
• Curb-late night munching, som kan sabotere dit kalorieindtag.
• Fokus på sundhedsfordelene ved den vægt, du allerede har tabt. Sæt et billede af dit gamle selv på et sted, hvor du ofte ser det for at hjælpe dig med at holde motivationen. Glæde i, hvor langt du er kommet, og hvor god du ser og føler.
• Ryst ting op i din kost. Forkæl dig selv med en ny kogebog eller et abonnement på et sundt madlavningstidspunkt for at holde nyhed og sort i dine måltider.

Fortsatte

Fællesskabsstøtte

Besøg vores fællesskabskort til støtte og hjælp fra vores moderatorer og medlemmer.

Lær af lektierne fra vores succesrige dieters. De vil være de første til at fortælle dig at opgive skylden - det gør ikke mere end fører til bingeing. Accepter det faktum, at plateauerne er helt normale, og måske med en tweaking af din kost og motion rutine, vil du begynde at flytte igen mod at opfylde dine vægttab mål.

Bekræft dit engagement i programmet og genvinde den beslutsomhed, du havde, da du begyndte. Kan du huske, hvad motiverede dig til at starte vores program? Ring til dine reserver - du er kommet så langt, så giv ikke op nu.

Endnu en ting: Det kan være tid til en velfortjent belønning for alt dit hårde arbejde. Hvad med en købmand for efteråret tøj i den nye mindre størrelse?

Kathleen Zelman, MPH, RD, er direktør for ernæring for. Hendes meninger og konklusioner er hendes egen.