1 / 15

BMI

Body mass index bruger din højde til at måle, hvis din vægt er sund, men selv det er ikke idiotisk. Din kropstype, etnisk gruppe og muskelmasse kan ændre betydningen af ​​tallet. For eksempel, hvis du begynder at udøve regelmæssigt, kan du komme op i vægt som du bygger muskler. Når du forsøger at tabe sig for at være sundere, er der andre tal, du også bør være opmærksom på, i stedet for at fokusere kun på skalaen.

Stryg for at gå videre 2 / 15

Livvidde

Træk vejret og luk et målebånd om dig selv midtvejs mellem din hofteben og ribben. Uanset din højde eller opbygning, hvis din talje måler mere end 40 tommer (35 tommer for kvinder, der ikke er gravid), har du sikkert ekstra fedt omkring dit hjerte, lever, nyrer og andre organer. Udover at have brug for en større buksestørrelse, er du mere tilbøjelige til at få hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes, søvnapnø og kolorektal cancer.

Stryg for at gå videre 3 / 15

Blodtryk

Ideelt set vil du have dit øvre eller systoliske nummer under 120, og dit lavere "diastoliske" tal skal være under 80. Når tallene er 130 og 80 eller højere, har du højt blodtryk. Du må ikke have nogen symptomer, men det kan beskadige dit hjerte og blodkar. Til sidst kan det også medføre problemer med dine nyrer, øjne og sexliv.

Stryg for at gå videre 4 / 15

Blodsukker

Når du er sund, bør den være under 100 mg / dL før du spiser og mindre end 140 mg / dL et par timer senere. (Din læge vil fastsætte dine mål, hvilket kan være lidt højere, når du har diabetes.) Højere glukoseniveauer kan føre til langvarig skade på dit hjerte, blodkar og nyrer. Daglig motion og sund kost kan hjælpe med at bringe dit blodsukker ned.

Stryg for at gå videre 5 / 15

Lipidprofil

Dette sæt af tests måler forskellige slags fedtstoffer i dit blod: "dårligt" (LDL) kolesterol, "godt" (HDL) kolesterol og triglycerider. Den generelle tommelfingerregel er, at din totale kolesteroltal skal være mindre end 200 mg / dL. Du vil have din HDL til at være 60 mg / dL eller mere og dine triglycerider under 150 mg / dL. Usunde niveauer kan føre til snævre eller blokerede arterier, hjerteanfald og slagtilfælde.

Stryg for at gå videre 6 / 15

Dyrke motion

Du skal få mindst 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen, med moderat motion (hjertet pumpes, lungerne arbejder) som at gå eller havearbejde. Det er bedst at sprede aktiviteten ud i løbet af ugen og endda dagen, så længe du gør det i mindst 10 minutter. Sørg for, at du bruger to gange om ugen med alle dine store muskler for at holde dem stærke. Muskler vil forbrænde flere kalorier end fedt, også selv i ro.

Stryg for at gå videre 7 / 15

Sidetid

Selv arbejder en time om dagen, 7 dage om ugen, vil ikke fortryde de usunde virkninger af at sidde hele dagen. Når du bliver siddende, sænker din kropsmetabolisme, så du forbrænder færre kalorier. Dine muskler og samlinger stivner op, og ryggen kan skade. Stå op hvert 30. minut eller deromkring. Stræk eller tag en kort gåtur. Det er en god måde at hjælpe dig med at holde fast på de hårdt tjente gevinster fra gymnastiksalen og muligvis leve længere.

Stryg for at gå videre 8 / 15

Steps

For at forbedre dit helbred og dit humør er 10.000 hver dag det nummer, du vil høre meget. Men der er ikke noget magisk om det. Overalt mellem 4000 og 18.000 kan være godt for dig. De typer af trin du tager er også vigtige. Pointen er at sikre, at du får nok moderat aktivitet hver dag. Tal med din læge om, hvilket nummer der giver mening for dig. En smartphone-app eller fitnesstracker kan hjælpe dig med at opfylde dit mål.

Stryg for at gå videre 9 / 15

Søvn

Voksne har normalt brug for 7 til 9 timer om natten. Vores kroppe bruger den tid til at lave væv, lave hormoner og vokse muskler. Vores hjerner bruger det til at behandle information og lære af dagen i minder. Ikke nok søvn kan gøre dig hungrigere - og gøre junkfood mere tiltalende. Selv om det hjælper med at få lidt ekstra blikke, hvis du ikke har fået nok, kan du ikke virkelig gøre op med det, du har savnet i en nats søvn.

Stryg for at gå videre 10 / 15

Skærmtid

Begræns dig til 2 timer om dagen, der ikke er arbejds- eller skolerelateret. Og ja, det inkluderer din smartphone. For meget tid limet til den pågældende enhed har ført til en ny tilstand kaldet "tekst hals", der kan forårsage ryg, nakke og skulder smerter. Skærme i soveværelset kan rodne med din søvn. Skærme i løbet af dagen kan gøre dig mindre aktiv og mere distraheret. Der foretages endog forskning om, hvorvidt skærmtid forårsager hjerneskade.

Stryg for at gå videre 11 / 15

Vand

De fleste mennesker kan blive hydreret ved at drikke vand, når de tørster. For at indstille en basislinie skal du drikke mindst et glas vand med og mellem hvert måltid. Du kan få brug for mere, hvis det er varmt eller tørt udenfor, eller når du er gravid. Drik før du træner, hver 10-20 minutter under træning (afhængigt af vejret og hvor meget du sveder), og inden for 30 minutter bagefter. Et glas vand kan gøre det trick i stedet, når du vil have en snack.

Stryg for at gå videre 12 / 15

Frugt pr. Dag

Mænd og alle voksne 30 og under skal skyde til 2 kopper om dagen. Kvinder over 30 bør holde sig med 1 1/2 kopper. Hvad er en "kop"? Et lille æble, en stor banan, en medium pære, 8 store jordbær, eller 1/2 kop tørret frugt. Hvis du er mere aktiv, kan du muligvis spise mere, da du brænder de ekstra kalorier. Frugter har masser af næringsstoffer, som mange mennesker ikke får nok af, som C-vitamin, kalium, fiber og folsyre.

Stryg for at gå videre 13 / 15

Grøntsager om dagen

Du har brug for flere grøntsager end frugt: 2-3 kopper om dagen afhængigt af din alder og køn. Bland det hele ugen med mørkegrønne (broccoli, spinat, kale), rød og appelsin (tomater, røde paprika, gulerødder, søde kartofler) og stivelsesholdige veggies (majs, kartofler, grønne ærter) samt bønner, ærter , og andre grøntsager (kål, løg, courgette, blomkål, svampe). Friske, frosne, dåse eller tørrede - rå eller kogte - det tæller alt.

Stryg for at gå videre 14 / 15

Alkohol

Moderering er nøglen: en drink en dag til kvinder, to for mænd. (En drink kan være 5 ounce vin, 12 ounce øl eller 1,5 ounce spiritus.) Mere end det, og eventuelle potentielle fordele begynder at falme. Og kalorierne tilføjes. Alkohol kan være dårlig for din lever, nyrer og hjerte, og kan skade din baby, hvis du er gravid. Mere end fire drikkevarer om dagen eller 14 om ugen for mænd, tre om dagen eller syv om ugen for kvinder, kunne signalere et problem.

Stryg for at gå videre 15 / 15

Cigaretter

Bogstaveligt talt nul. De forårsager flere dødsfald end hiv, ulovlig narkotikabrug, alkohol, bilulykker og pistolhændelser kombineret. At være en "lys" eller "social" ryger er stadig ikke OK. Selvom du ryger mindre end fem cigaretter om dagen, kan du få tidlige tegn på hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer. Spørg din læge om at bruge nikotin tyggegummi til at hjælpe med at styre din appetit, mens du afslutter.

Stryg for at gå videre

Næste

Næste Slideshow Titel

Spring annoncen over 1/15 Spring annonce

Kilder | Medicinsk Bedømt den 8/12/2018 Anmeldt af Carol DerSarkissian den 12. august 2018

BILLEDER LEVERET AF:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

KILDER:

NHS-valg: "Hvad er body mass index (BMI)?"

Heart Foundation: "Talje måling."

National Heart, Lung og Blood Institute: "Vurdering af din vægt og sundhedsrisiko", "Reducer skærmtid."

Mayo Clinic: "Magefedt hos mænd: Hvorfor vægttab betyder", "Prediabetes", "Kolesteroltest", "Metabolisme og vægttab: Hvordan du forbrænder kalorier". "Vand: Hvor meget skal du drikke hver dag?"

American Heart Association: "Fakta om højt blodtryk", "Sundhedsrisici fra højt blodtryk", "Hvad betyder dit kolesteroltal."

Diabetes.co.uk: "Blodsukkerniveauer."

American Diabetes Association: "Kontrollerer dit blodsukker."

CDC: "Retningslinjer for fysisk aktivitet", "Alkohol og folkesundhed: Ofte stillede spørgsmål", "Sundhedsvirkninger af cigaretrygning."

American Journal of Clinical Nutrition : "Antal tid brugt i stillesiddende adfærd og årsagsspecifik dødelighed hos amerikanske voksne."

NIH News in Health : "Du skal ikke bare sidde der!"

UCLA Health: "Ergonomi til langvarig siddende."

Brasilianske Journal of Physical Therapy : "Effekter af 10.000 trin om dagen på fysisk og psykisk sundhed i overvægtige deltagere i en fællesskabsindstilling: En foreløbig undersøgelse."

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity : "Hvor mange trin / dag er nok? For voksne."

JMIR mHealth og uHealth : "Langsigtet effektivitet af en smartphone App til forbedring af sund livsstil i almen befolkning i primær pleje: Randomized Controlled Trial (Evident II Study)."

National Sleep Foundation: "Hvorfor skal vi sove?" "Forbindelsen mellem søvn og overspisning."

Imperial Journal of Tværfaglig Forskning : "Text Neck Syndrome - Systematisk gennemgang."

Sleep.org: "Scary Ways Technology påvirker din søvn."

Opmærksomhed, opfattelse og psykofysik : "Teknologi forbrug og kognitiv kontrol: Kontrasterende action videospil oplevelse med multitasking medier."

Psykologi i dag : "Grey Matters: For meget skærmtid ødelægger hjernen."

Dana Foundation: "Sandheden om forskning på skærmen tid."

FamilyDoctor.org: "Hydration for Athletes."

ChooseMyPlate.gov: "Alt om frugtgruppen", "Frugter: Næringsstoffer og sundhedsmæssige fordele", "Alt om grøntsagsgruppen."

Overvejende at drikke: "Hvad er symptomer på en alkoholforstyrrelse?"

Harvard Health Publishing: "Let og social rygning bærer kardiovaskulære risici."

Anmeldt af Carol DerSarkissian den 12. august 2018

Dette værktøj giver ikke lægehjælp. Se yderligere oplysninger.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Den er kun beregnet til generelle oplysningsformål og tager ikke højde for individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel lægehjælp, diagnose eller behandling og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger om dit helbred. Undgå aldrig professionel lægehjælp ved at søge behandling på grund af noget, du har læst på webstedet. Hvis du tror at du har en akut nødsituation, skal du straks kontakte din læge eller ringe 911.