Af Lisa Fields

Forældre nyder tid med deres børn. Men du kan overdrive det. Og det kan være usundt for dig og dine børn. Så hvordan finder du den rette balance?

Der er ikke et bestemt antal timer, der kvalificerer som for meget tid sammen. Tag et kig på din rutine. Tilbringer du tæt på hver vågne time med dine børn? Eller hvert øjeblik er du ikke på arbejde? Er de afhængige af jer til alt, herunder deres underholdning? Til sidst vil du brænde ud.

"Burnout føles overvældet og uopfyldt på samme tid," siger Deborah Gilboa, MD, en forældreekspert i Pittsburgh. "Se på det store billede og foretag ændringer."

Marilena DeSantis fra Manalapan, NJ, husker, da hendes to ældste børn var små, og hun arbejdede nonstop for at skabe billed-perfekte, hukommelsesinspirerende aktiviteter. Men hun siger, at det gjorde dem for afhængige, og hun følte at hun mistede sin identitet. Efter hendes tredje barn blev født, indså DeSantis at hendes børn kunne tilbringe tid med hende uden at blive underholdt.

"Jeg skal lade kreativitet, lidenskab og entusiasme opstå fra dem for at skabe et mere afbalanceret liv og selvsikker børn," siger hun.

"Du skal føle dig glad for din forældre, at forældre er noget, du vil gøre, og at du har det godt," siger professor i psykologi ved Florida Atlantic University, Brett Laursen.

Hvis du føler at udbrænding kryber ind, foreslår eksperter, at du:

Ændre strukturen i din samvær

Har børnene selv nogle aktiviteter? de bliver mere selvstændige, selvom du gør "alene" aktiviteter sammen. Prøv at læse i samme rum eller lave middag mens dit barn farver ved køkkenbordet.

"Det er sundt at kunne bruge tid alene," siger Daniel Blake, ph.d., en klinisk psykolog i Huntington Woods, MI. "Børn udvikler en følelse af sikkerhed" fra at være sammen og alene på samme tid, siger Blake.

Sæt grænser

Lad dine børn gå i seng på en rimelig time; du får alle en chance for at genoplade.

"Hvis din 6-årige opholder sig indtil kl. 10.30, har du selvfølgelig ingen tid," siger Laursen. "Der er ingen tid."

Fortsatte

Enig til et spil

Forældre, der har brugt timer i spillet, kan have problemer med at bakke op, men det er vigtigt at undervise børn, at du har andre opgaver.

"Vær klar med dine børn og dig selv om, hvad fornuftige forventninger ser ud," siger Gilboa. "Når min søn siger," Spil med mig, "siger jeg," jeg skal vaske opvasken, tjekke noget online og lege med dig. Vil du have, at jeg spiller først, sidst eller i midten? '"

Fokus på familie øjeblikke

Forbind din forbindelse ved at planlægge tidspunkter for at fokusere fuldt ud på din familie. Planlæg familie middage, spil nætter, ture til parken, og andre enkle aktiviteter.

"Jeg er en stor tro på måltider sammen med ingen skærmtid," siger Laursen. "Du ville blive overrasket over, hvor mange forældre der gør denne regel, drej derefter om og bryd den ved at hente deres egen telefon, besvare e-mails eller tænde tv'et. Reglen skal være for alle. "

Forpligt dig til datoaftener og 'mig' tid

Deltagelse i voksne kun sociale arrangementer kan hjælpe dig med at genvinde din identitet og øge dit humør. Har en romantisk date, gå til en film, genforbinde med venner, eller bare tilbringe tid hjemme uden børnene.

Har du ikke råd til en babysitter? Dine forældre kan se deres børnebørn. Eller måske har du en ven i en lignende situation, som ville være glædeligt at vende om med at se alle børnene, så de voksne kan have en meget tiltrængt "mig" tid.

Glem forældrenes skyld. "Det er godt for børn at se, at deres forældre har liv uden for familien," siger Blake. "Det er absolut nødvendigt. Hvis du ikke er glad, så får du det til dit barn. "