Tennis albue er en skade, du kan have, selvom du aldrig henter en racquet. Det sker, når de sener, der forbinder dine underarme muskler til knoglerne i din albue, bliver betændt.

En tennis backhand stroke er blot en af ​​mange gentagne bevægelser, der kan spænde dine muskler og sener. Andre omfatter maleri, tømrerarbejde, musikinstrumenter eller brug af tunge værktøjer.

Når du har et løbende problem med din albue, skal du sørge for at se din læge, så du kan blive diagnosticeret og komme på vej til genopretning. Hvis du har tennis albue, kan hun komme med en behandlingsplan, der passer bedst til dig - fra smertelindring til kirurgi.

Her er selvpleje tips til at styre din smerte, helbrede hurtigere, og forsøge at undgå problemet igen.

Resten din albue

Denne betingelse kommer fra gentagelse og overanvendelse. Så meget som du kan, hvile din albue.

Hvis din skade faktisk kommer fra tennis eller en anden racquet sport, så prøv en anden form for sport, der ikke er så hård på albuen, før du bliver bedre.

Fortsatte

Arbejde kan være vanskeligere, selvfølgelig, fordi du ikke altid kan gå væk fra jobbet, som om du kan have en hobby. Spørg din chef for andre opgaver, du kan gøre, mens din albue helbreder.

Men mens du hviler, husk denne mantra: "Absolut hvile er rust." Dine sener har brug for spænding og bevægelse. Et par tip som du bruger - men ikke overanvendt - din arm:

• Lær at bruge dine skulder- og overarmsmuskler for at fjerne belastningen fra din albue.
• Hold dig til midten af ​​dit bevægelsesområde - prøv ikke at bøje eller rette armen helt.

Smerteforvaltning

Tennis albue kan være smertefuldt. Nogle måder at lette smerten på er:

Over-the-counter smertestillende midler : Ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan lette mild til moderat smerte. Disse kaldes NSAID'er - ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler - og de reducerer også inflammation. Tal med din læge om at tage disse, især hvis du har brug for dem i uger.

Is: Hvis du ikke kan lide ideen om at tage piller eller vil tage færre, kan kolde pakninger også reducere hævelse og smerte. Sæt en på i ca. 15 minutter ad gangen flere gange om dagen.

Fortsatte

Braces, Splints, Gear og Tools

Nogle af følgende kan hjælpe med dit opsving:

Seler: Hvis du bærer en understøttende bøjle på underarmen, kan det også hjælpe med at tage noget pres af sener i albuen. Tal med din læge eller fysioterapeut om, om du skal bruge en og den rigtige form for underarmsstamme til dig.

benskinner: Du kan måske spørge din læge om at bruge en håndledsskinne om natten. Dette kan hvile dine muskler og sener.

Sportsudstyr: Hvis tennis virkelig er i roden af ​​din tennis albue, kan en stivere racket med løsere strings hjælpe, når du er på for lidt lys igen. Et par andre tips:

• Arbejd med en tennis pro til at forbedre din sving, så du ikke overarbejder albuen igen. Den samme idé kan gælde for andre racetidssport.
• Sørg for, at du har friske, tørre tennisbolde. Våd eller "døde" tennisbolde kan forværre din albue.
• Endelig skal du sørge for at varme op og strække dine arme forsigtigt, før du spiller racquet sport (eller nogen sport, virkelig).

Arbejdsredskaber: Hvis der er en rolle i jobbet, kan du måske prøve forskellige værktøjer eller teknikker. Spørg din fysioterapeut om rådgivning. Et par andre værktøjstips:

• Hold værktøj med et løstgreb Tag noget af spændingen ud af din hånd, hvis du kan.
• Brug hamre med polstring for at hjælpe med at absorbere stød.
• Få lidt træning i forskellige metoder til at gøre dit job.
• Brug elværktøj i stedet for håndværktøj, hvis det er muligt.

Fortsatte

Efter fysisk terapi

En af de bedste måder at behandle envis tennis albue på er med fysioterapi. Det kan forbedre blodgennemstrømningen til senerne, som også vil fremskynde helbredelse. En terapeut kan også lære dig måder at ændre dit tennisstreg eller andre aktiviteter, der forårsagede dine albueproblemer.

Fortsæt momentet, selvom dit behandlingsprogram er færdigt. Når din albue er smertefri og din backhand er bedre end nogensinde, bør du holde dine muskler stærke og fleksible.

Det skyldes, at hverdagen ikke holder dine muskler så stærke og fleksible som de burde være for at undgå sportsskader.

Spørg om, hvordan du selv kan lave nogle af øvelserne.

Næste i tennis albue

Tennis albue forebyggelse