Af Gina Shaw

De fleste børn får ikke nok fiber i deres daglige kost - og det kan føre til en lang række fordøjelsesproblemer, hvoraf det mest oplagte er forstoppelse. Fiber bliver ikke fordøjet af menneskekroppen, så det bevæger sig gennem fordøjelseskanalen og renser rørene - hvilket giver en glattere og lettere passage til affaldsprodukter.

Så en af ​​de bedste måder at holde dit barn regelmæssigt og fremme hans fordøjelseshygiejne er at fodre ham masser af fibre. I stedet for at sætte ham ned ved tælleren med en stor skål med klidflager, prøv disse dietitian-godkendte, børnevenlige snacks og frokostvarer, der vil gå let på alle måder.

Hjemmelavet Trail Mix

Hjælp børnene til at lave deres eget trail mix ved at lægge skåle af tørret frugt, nødder eller frø sammen med en fiber af højere fiber og blande dem op i beholdere eller plastposer, anbefaler Louise Goldberg, RD, LD, ejer af En Apple Nutrition Consulting i Houston, Texas, og tidligere en diætist på børnenes mindesmærke Hermann Hospital i Houston Medical Center. (Bare sørg for at minimere de sukkerholdige "behandle" ingredienser, som chokoladechips eller andre slik.)

Flavourful Fruits and Veggies

Mange frugter og grøntsager er højt i fiber - især med huden på. Hvis dit barn modstår dem, så prøv at gøre dem sjove ved at spytte frugt og veggie skiver på en kebab eller lave et ansigt med opskårne frugter og grøntsager, foreslår Beth Pinkos, MS, RD, LDN, en diætist for afdelingen for pædiatrisk gastroenterologi , hepatologi, ernæring og leversygdomme hos Hasbro Children's Hospital i Rhode Island.

"Du kan bruge rosiner til øjne, gulerødder til en næse og selleri til øjenbryn og et æbleskive til et smil," siger hun.

Husk ikke at give gulerødder til børn yngre end 3 eller rosiner til børn yngre end 4, da de kan være en kvælningsfare.

Creamy Dips

Børn, der modstår fiberrige frugter og grøntsager, kan også være mere eventyrlystne, hvis de kan dyppe dem i noget først - som yoghurt, jordnøddesmør, salatdressing eller hummus.

Fortsatte

Mixed-Up Korn

Har du svært ved at få dit barn til at prøve det hele hvede fiber korn? Prøv at blande et par højtfibrerede korn med en lille del af en af ​​de mindre gode muligheder for dit barn, der kan trækkes i kornkernen.

"Børn kan lide at blande og matche korn som små kemikere," siger Pinkos. "Kig efter en kornfibre med høj fiber, der har 3 til 5 gram fibre pr. Portion, og lad dem blande det med bare en lille smule af en junkier dem."

Sandwich i nogle fibre

Ligesom med korn, skal hele kornbørsterne eller ombrydningerne du bruger til dine børns smørbrød have mindst tre gram fiber pr. Portion.

"Kontroller pakken - bare fordi den hedder" helkorn ", der ikke altid oversætter til fiber," siger Goldberg. "Og lad dig ikke narre af røde og grønne indpakninger - det betyder ikke nødvendigvis også at oversætte til fiber."

Tilføj farve med bær

Ud over at være farverige og søde, "bær med frø er meget høje i fiber, og børn elsker normalt dem," siger Goldberg.

Måske er den højeste fiberbær den lille hindbær. De kan være dyre, men det tager ikke meget at forstærke fiberen. "Kun en fjerdedel kop har omtrent samme mængde fiber som næsten et helt æble," siger hun.

Grib nogle Granola

Granola bargangen på dit lokale supermarked er nok pakket med fiberfibre. De er nemme at pakke og ofte tiltalende for børn.

"Børn kan virkelig godt lide nogle af de smagsoplevelser, de har nu," siger Pinkos. Men pas på om dit barn begynder at behandle stængerne som slik. "Lad dem ikke blive vanvittige og gå fra at spise en fiber med lavt fiberindhold til tre fiberfibre om dagen, for de bliver glade og ubehagelige."

'Hemmelige' ingredienser

Nogle børn kan ikke noget imod - de kan endda nyde det - hvis du omrører nogle højtfibergranola i deres yoghurt. Andre kan rebel imod den uventede crunch. Men Goldberg siger, at du ofte kan snige lidt linfrø til yoghurt, æbleauce eller en smoothie uden dit barn bemærker.

Fortsatte

Pop nogle popcorn

Hvilket barn kan ikke lide popcorn? Den er rig på fiber, og så længe du undgår de stærkt saltede og smørrede sorter, er det også temmelig sundt generelt. "Du kan også prøve at lave popcornkugler med tørrede frugter og nødder, forudsat at dit barn er gammelt nok til disse", siger Pinkos.

3 Snacks til Skip

Der er nogle fødevarer, der har tendens til at forårsage, snarere end lethed, forstoppelse hos børn. To særligt "bindende" snacks, der ofte er et stort hit blandt børn, er bananer og ost. Der er ikke noget problem med enten moderat, men hvis dit barn har problemer i badeværelset i disse dage, kan du prøve at skære på ostepindene.

En anden hindring for god fordøjelseshygiejn: stærkt forarbejdede fødevarer. "For god fordøjelseshygiejne minimerer du afhængigheden af ​​raffinerede fødevarer som hvidt sukker, hvidt mel og hvidt brød og pasta", råder Goldberg.