Af R. Morgan Griffin

Når dine børn var små, lærte du dem deres ABC'er. Du lærte dem ikke at bide deres venner. Men nu hvor de er ældre, har du lært dem, hvordan man styrer deres humør?

Det er noget, som mange forældre glemmer, siger Laura Jana, MD, en talsmand for American Academy of Pediatrics. Men det er lige så vigtigt som enhver anden færdighed, du vil videregive.

Humør er i centrum for mange af de valg, dine børn vil lave, ligesom hvad man skal spise, hvor meget man skal sove, og om man skal træne eller ej. Hvis de ikke har gode måder at håndtere dårlige følelser på, må de måske ikke have motivation til at beslutte at gøre de sundeste ting.

Og styring af stemninger er ikke noget, som folk bliver født, ved at vide, hvordan man gør. "Forvente et 10-årigt barn vil bare ved godt hvordan man regulerer sit eget humør er som at forvente en 3-årig vilje bare ved godt hvordan man binder hendes sko, "siger jana. "Sådan fungerer det ikke. Du skal lære dem hvordan man gør det. "

Det er let at lade dette glide af din forældresradar, så sæt nogle mål, der vil hjælpe dig med at sørge for, at det er en prioritet. Her er nogle gode måder at komme i gang.

Mål 1: Har en plan for styring af humørsvingninger

Så hvad skal du gøre, næste gang dit barn slår ud om den kosmiske uretfærdighed at skulle hente sine strømper fra stuen på stuen? I stedet for at argumentere for hans holdning, kan du:

• Godkend at han er ked af det, men prøv ikke at diskutere det lige nu. Gør det klart, at du føler for ham, men prøv ikke at løse problemet, mens han raser. Du bliver bare suget ind i et argument.
• Giv ham tid til at samle sig selv. Du behøver ikke sende ham til sit værelse, men foreslår at han går et sted at køle ned. Fysisk aktivitet hjælper børn med at forbrænde frustration. Prøv at sende ham udenfor for en tur eller et par minutter basketball for at rydde hovedet.
• Efter at han er rolig, derefter du kan tale. Nu kan du bede ham om at forklare, hvad han er ked af og komme med en rationel løsning.

Hold dig til denne tilgang og gentag efter behov, siger Jana. Du lærer dine børn værdifulde lektioner: De kan ikke udvise dårlige humør på andre mennesker, de har magt til at vælge sunde måder at roe sig på, og du er der for at hjælpe dem, når de er klar.

Fortsatte

Mål 2: Bedre kommunikation

Det er vigtigt, at dine børn føles behagelige at dele med dig om, hvordan de føler sig, siger Roberta Golinkoff, ph.d., en talsmand for American Psychological Association. At vide, hvad der sker i dine børns liv, kan også hjælpe dig med at løse potentielle problemer. Gør et punkt at øve disse gode vaner:

• Spis aftensmad sammen. Gør det så ofte som du kan klare. Det skaber et naturligt rum for din familie at tale om, hvad der er deres mening.
• Stil bedre spørgsmål. Stop med at spørge "Hvordan var skolen?" Fordi alt du nogensinde vil høre er "okay." Golinkoff antyder at spørge om drama i skolen eller om deres venner og klassekammerater. Dine børn kan være mere behagelige at dele, hvis de ikke er genstand for historien.
• Tal mens du laver andre ting. Hvis dit barn føles som om du sidder ned for at tale med dem seriøst, kan deres forsvar komme op. Hold samtalen uformel ved at lave andre ting på samme tid, som kørsel, shopping eller madlavning.
• Afsked ikke hvad dine børn føler. Det er nemt at føle, at dit barns angst om legeplads drama er dumt, fordi det ikke vil gøre noget i det lange løb. Men husk at til et barn, er disse ting virkelig vigtige (ligesom det var for dig en gang). Så forstå, hvor han kommer fra, siger Jana og modstår fristelsen til at nedbryde hans bekymringer.

Mål 3: Opryd de daglige rutiner

De valg dine børn gør hver dag sætter dem op for et godt eller dårligt humør. Hjælp dem med at komme ind i sunde vaner. De kan skabe et solidt fundament for deres følelser.

• Indstil en daglig tidsplan. Opret en regelmæssig rytme til efterskoleaktiviteter, lektier, middag og sengetid. Uanset om de indser det eller ej, har børn brug for rutine, siger Golinkoff, og mangel på klare grænser kan gøre dem urolige og ulykkelige.
• Sørg for, at dine børn får regelmæssig fysisk aktivitet. Vi ved, at motion kan frigøre kemikalier i kroppen, der får dig til at føle sig godt. Og anden forskning viser, at regelmæssig motion også kan gøre børn mere selvsikker og føle sig bedre om sig selv.
• Hjælp dine børn med at finde måder at slappe af. Ligesom dig bliver børnene stresset eller kørt ned, når de ikke har tid til at slappe af. Men det er vigtigt for dem at finde måder at slappe af ud over sprawling foran tv'et eller krølle op med en smartphone. I stedet fortæl dem at prøve at finde et roligt sted i dit hjem for at læse, tegne eller høre musik. Eller prøv dybe vejrtrækninger eller yoga videoer på YouTube.

Fortsatte

Tænk over det store billede

Du ville ikke lære dine børn at det er OK at spise en gallon is eller holde op hele natten med et videospil, bare fordi de er triste eller stressede.Så det er vigtigt at sætte dem op med gode måder at styre disse stemninger på tidligt. Det vil holde dem fra at læne sig på dårlige vaner, bare fordi de føler sig godt i øjeblikket.

Og jo før, jo bedre, siger Golinkoff. Fordi det ikke vil vare længe før din skoleelever er i gymnasiet og kæmper med problemer som hormoner, alkohol og narkotika, SAT og college stress. "At hjælpe dine børn med at lære at modulere deres følelser, når de er unge, kan være svært," siger hun. "Men gutter betaler det senere."