Du ved, hvorfor motion er vigtig for din familie: Det kan reducere hjerte risici, styre vægt og hjælpe børnene bedre i skolen. Og det lader børnene forbrænde noget energi. Plus, familieaktiviteter og fitness i en tidlig alder kan gå langt i retning af at hjælpe børn med at skabe sunde vaner for livet.

Men forvent ikke dine børn at forstå - eller endda bekymre sig - om disse ting. Dit job er at få dem til at se, at flytte mere er sjovt. Når motion virker som leg, vil hele din familie nyde det mere og være mere tilbøjelige til at holde fast i det.

Her er fem ideer til familie fitness, der kan få dig til at flytte.

1. Lav tid til at spille

Sæt 30 minutter tre gange om ugen for at gøre sjove øvelser med dine børn. Gør det til en del af din efterskole eller eftermiddag rutine. Hvis dine børn er unge, kan de lide hopscotch eller hide-and-seek. Skyd en fodbold rundt eller skyde hoops med ældre børn.

Planlæg også mindst en familieaktivitet hver weekend. Det kan være lige så enkelt som at tage små til legepladsen - eller så udfordrende som en dagstur med din teenager.

En nøgle til at få børnene i bevægelse er at planlægge tid til fysiske aktiviteter. Du kan finde den tid ved at slukke for tv'et, til at begynde med. Derefter tilbyde en bred vifte af familieaktiviteter, både konkurrencedygtige og ikke-konkurrencedygtige. Når børnene udforsker forskellige måder at flytte deres kroppe på, kan de finde øvelser, de nyder og vil holde fast i i det lange løb.

Fortsatte

2. Gå eller cykle overalt, du kan

Brug muskelkraft: Cykel eller gå til købmand, bibliotek eller til dit barns skole eller sportsbegivenheder. Gå en 30 minutters familie tur efter middag i stedet for at gå lige til fjernsynet. Spor alles trin med en skridttæller, og prøv at tilføje mere afstand hver uge. Brug en familieøvelseslog eller farverige klistermærker til at spore dine fremskridt. Sæt din log eller diagram på køleskabet som en påmindelse om at holde op med den gode indsats sammen.

3. Planlæg aktiv familieforsamlinger

Server familiekondition og kage på dit barns fødselsdagsfest ved at planlægge aktive spil som tag- eller relæer. Ældre børn kan godt lide at smide en danseparti.

Enhver stor sammenkomst af børn er også en god chance for at spille en hold sport. Bare gå til et nærliggende fodboldbane eller basketballbane. Andre aktive festideer: En poolfest, in-line eller skøjteløb eller klatring på et indendørs rock gym.

Ved familie eller ferie sammenkomster, sluk TV'et og tag en tur rundt i kvarteret eller gå en kort vandretur i en lokal park. Eller få alle uden for et spil fangst eller basketball.

Fortsatte

4. Syng og dans mens du er ren

Sæt tid til husholdningsarbejde og gør dem sammen som en familie. Afspil musik som du rengør, og skift om valg af yndlingssange. Yngre børn elsker at hjælpe og kan afhente legetøj eller feje gulve, mens de danser med kosten. Ældre børn kan støv, støvsuge og hjælpe med at lave senge.

5. Gør Yard Arbejde mindre af en Chore

Nyd sæsonbetonet værftet arbejde sammen. Yngre børn kan hjælpe med at plante og have en have. Ældre børn kan rake blade ind i en bunke - og så hoppe i den. Gør sne skovløb sjov for alle ved at opbygge et sne fort eller skabe en familie af sne mennesker.