Det er på tide at vise dit hjerte lidt kærlighed. Når din læge siger, at du skal tabe af hensyn til dit hjerte, skal du starte med en plan.
Indstil realistiske mål. Kom op med en spiseplan, der virker for dig og en, som du kan holde fast ved.
Brug disse 10 tips til at hjælpe dig med at holde motivationen.
- Skriv din motivation skriftligt. Husk hvorfor du vil tabe sig. Bemærk forskellen det vil gøre til dit hjerte, resten af din krop og dit humør. Hold det praktisk, så du kan læse det, når du har brug for inspiration.
- Tro på dig selv. Forvent at være vellykket. En god holdning til vægttab og godt helbred er nøglen. Hvis tingene bliver hårde, nå frem til en slankekammerat eller en sympatisk ven eller familiemedlem til opmuntring.
- Væg dig selv hver dag. Hvis du ser nummeret på skalaen stiger, gør noget for at stoppe denne trend. Flyt mere, kontroller dine madportioner, og mind dig selv om forskellen det gør.
- Fejre dine succeser. Giv dig selv kredit for de pounds du taber. Husk, hvor langt du er kommet. Hold et gammelt billede af dig selv for at minde dig om de fremskridt, du har gjort.
- Administrer dine splurges. Hvis du virkelig vil have et stort stykke tærte som en lejlighedsvis behandling, skal du sørge for at skære ned på kalorier et andet sted eller bruge mere tid på at træne.
- Registrere. Skriv ned hvad du spiser hver dag og hvor meget motion du får. Læs dine noter regelmæssigt. Dette kan virkelig hjælpe. Det er en bevist måde at tabe sig på.
- Se dine portioner. Jo mere du lægger på din tallerken, desto mere vil du spise. Gå let på rig, højt kalorieindhold. Hjælp dig til større portioner af grøntsager, salater og bouillonbaserede supper.
- Lav tid til fitness. Fysisk aktivitet forbrænder kalorier og lindrer stress. Hvis din tidsplan er stram eller du savner en øvelse, skal du tænke på, hvordan du kan klare det. Tag 10 minutters pauser hele dagen for at gå rundt i blokken. Brug dit jump reb. Brug en skridttæller til at se, hvor mange trin du tager, og hvor mange flere du kan tilføje.
- Nyd, hvordan du føler. Som du taber og træner, vil du sikkert føle dig bedre end du gjorde før. Du kan også få dig til at sove bedre og have mere energi. Selv at tabe kun et par pund kan gøre underværker for din krop og dine udsigter. Lad det fremskridt inspirere dig til at fortsætte.
- Tag ansvaret for dine krav. Hvis du virkelig ønsker noget sødt, prøv en lille portion. Spis det langsomt, smage enhver bid og modstå trangen til at nå frem til mere. Et stykke sukkerfri tyggegummi kan ofte tilfredsstille dit ønske om noget sødt.