Frygt for at genvinde og frygten for fiasko er almindelig.

Af Kathleen Doheny

For det meste af sit voksne liv havde Linda Thacker, 60, fra Norfolk, Va. Været tung. Da hun blev alvorlig om vægttab, gjorde hun det stort.

Thacker, som er 5 fod 3, gik fra 227 pund til 110. Og i de sidste 16 år har hun holdt det væk.

"Jeg gjorde det ved kost og motion", fortæller hun. Vejen var ikke altid let - ej heller er det stadig - og hun klare en stor frygt i starten.

"Jeg havde en frygt for, at jeg ville sætte det rigtigt tilbage," siger hun. Men Thacker og utallige andre, der har mistet betydelige mængder af vægt, lærte at konfrontere den frygt - og overdrive det. Vægttab eksperter siger frygt for fejl og genvinde er almindelige, men der er måder at klare, lykkes og fortsætte med at flytte.

Frygt for at genvinde vægt: Det er almindeligt

Mange mennesker med stor vægt at tabe har mindre end optimistiske forventninger, når de går i gang med endnu en vægttabsplan, siger Daniel Stettner, ph.d., psykologleder, UnaSource Health Center, Troy og adjungeret professor i psykologi, Wayne State University , Detroit, Mi. Han rådgiver ofte patienter om vægttab.

"De har en lang historie med slankekure," siger han. "De har flere størrelser tøj i skabet. De forventer ofte, at de vil genvinde."

En del af problemet, siger Stettner, er en holdning, der skal justeres. "Der er ofte denne generaliserede underliggende overbevisning fra de langsigtede diætister, at jeg bare vedvarende slider." Det vi prøver at gøre er at få dem til at se, OK, det er dine følelser, og du ejer dem. Men vi skal få dig til at købe ind i denne livsstilsændring. " De slider ikke, så de kan tage på krydstogt og forkæle, for eksempel fortæller han dem.

For at hjælpe med at skræmme frygten for at genvinde, rådgiver Stettner folk om at adskille følelser fra adfærd. Det betyder delvis at minimere dine følelser af deprivation - og acceptere det faktum, at det er en livsplan for at spise og motion, ikke en kost og en midlertidig træningsplan.

For at komme til dette punkt beder Stettner folk om at oplyse årsagerne til, at de vil tabe sig og være specifikke. En kvinde, der elskede at bage tærter og spise dem, besluttede endelig sin frygt for sin diabetes forværring på grund af sin vægt var større end hendes kærlighed til tærter.

Fortsatte

Bare ved at bruge ordet kost kan indgyde frygt for at genvinde i veteran dieters, siger Edward Abramson, ph.d., professor emeritus af psykologi ved California State University Chico, og en psykolog i Lafayette, Ca. Han fortæller patienterne: "Lad os prøve noget anderledes. Lad os ikke gå på en diæt," siger Abramson, som skrev "Body Intelligence", et ikke-slankende vægttab.

I stedet siger han: "Lad os finde ud af, hvad der ligger bag din spisning." Han har folk til at holde en dagbog, finde ud af hvornår og hvorfor de engagerer sig i unødvendig spisning, som f.eks. På grund af stress, selvom de ikke er sultne. Derefter arbejder de for at ændre miljøet, så de reducerer unødvendig spisning.

"For nogle er følelsesmæssig spisning den rigtige udløser at overspise," siger han. Han hjælper folk med at se på følelserne, men adressere det som et problem at løse.

Genvinde vægt - og ønsker at give op

Så skalaen er op fem pund i denne uge, og du har gjort alt rigtigt. Tydeligvis tid til at give op, ikke?

Selvom det er almindelig tænkning blandt slankeveteraner, er det naturligvis destruktivt. "Se ikke på genvinding som en fiasko," siger Marisa Moore, RD, en Atlanta-diætist og talsmand for American Dietetic Association. "Det er bare et signal at prøve noget nyt."

For eksempel, hvis du har gået til motion, skift rutiner. Tag skating med dine børn, for eksempel. Start en vandretur gruppe. Tjek dit nabolag gym.

At løse problemet med at genvinde hurtigt er afgørende for langsigtet succes, siger Rena Wing, ph.d., medstifter af National Weight Control Registry (www.nwcr.ws), en løbende undersøgelse af mere end 6.000 mænd og kvinder, der har taget af mindst 30 pund og holdt det i mindst et år.

"Vi har vist, at folk forsøger at miste enhver vægt, når de begynder at genvinde, skal de handle hurtigt," siger hun. "Vi fortæller folk at blive bekymrede over to pund."

Nogle gange er folk fristet til at opgive, når de føler, at de har "blæst det" for bare en dag eller endda et måltid. "De smukkeste glider, som om du er overvurderet på et måltid, vil de nok ikke gøre meget for din vægt," siger Wing.

Fortsatte

Men det er ikke at sige, at en slip er harmløs. "Det opretter ofte en ond cirkel," siger hun. Typisk tænkning, siger hun, går som denne: "Se, her går jeg igen, jeg er en fejl, jeg kan ikke gøre det her." Og det kan føre til bortfald og tilbagefald og alvorlig vægt genvinde.

"Det er ikke det slip, der er problemet," siger Wing. "Det er det negative, du tænker på efterfølgende." Så svaret er at lære at stoppe det negative tænkning. Såsom? "Jeg har vist, før jeg kan komme tilbage på sporet."

Wade Wingler, 37, af Danville, Ind., Tabte 100 pounds og har holdt det væk. "Men i vinter sættes jeg på 15," fortæller han. Først kunne han ikke finde ud af hvorfor, da han fulgte den samme spise- og træningsplan. "Jeg sprang tilbage i problemløsningstilstand," siger han.

Han checkede ind hos sin læge, der fandt skjoldbruskkirtler, skriver han og sætter ham på medicin. Og han var snart på vej til at kaste de 15 pund igen.

At tabe vægt og få gode vaner

Som dem, der har tabt sig og holdt det væk, kender det tid til at udvikle sundere spisevaner og træningsrutiner. Dem, der har gjort det, siger, at de ikke kan tilbyde mere værdifulde råd end "Bare fortsæt med at gøre det."

For nogle holder frygten for at genvinde faktisk dem efter en sund livsstil. Wingler siger for eksempel, at han er bange for at genvinde sig hver dag. "Hver eneste dag bekymrer jeg mig om det, hvilket er, hvordan jeg bliver motiveret."

Når den sunde spisning og motion bliver en vane, begynder paybacks at opveje alternativet, siger Anne Fletcher, RD, en Minnesota-diætist og forfatter til "Thin for Life" -boksserien. "Selvom det er svært," siger hun om at opretholde en regelmæssig øvelse og en sund spisestue, "payback er bedre end prisen du skal betale for ikke at gøre heller."

I sin bøgerundersøgelse har Fletcher interviewet mange mennesker, der har succes med vægttab. "Kørselsspørgsmålet bliver" Hvordan får du dig til at gøre det? "" Siger hun om de gode vaner. En kvinde fortalte hende: "Du skal gerne være tynd mere end du vil spise de forkerte fødevarer."

Fortsatte

For at opretholde vaner har Fletcher fundet ud af at holde en dagbog kan hjælpe dem med at spore de positive ændringer, der har fundet sted siden vægttabet og holde dem på rette spor. "Hold et sind, krop og åndsdagbog", siger hun, "så du fokuserer ikke bare på nummeret på din skala." Hun råder folk til at skrive ned vægteændringer, som f.eks. At have mere energi eller reduceret blodtryk eller andre fordele.

"Når du føler dig modløs, tag den ud", fortæller hun dem, der forsøger at opretholde et vægttab.

Personer, der gør det bedste for at opretholde vægttab på lang sigt, har tendens til at få en masse motion, siger Victor J. Stevens, ph.d., seniorforsker ved Kaiser Permanente Center for Sundhedsforskning, Portland, Ore. "Øvelsen har tendens til at reducere angst, "siger han, en brønd som hjælper med at forbrænde kalorier.

De, der forbliver succesfulde, har også tendens til at gøre de færrest mulige undtagelser for ikke at følge deres spise- eller træningsplan, og Stevens fandt for nylig i en undersøgelse af mennesker i hans vægttabsgruppe. Han spurgte dem, hvor mange gange de havde "undtagelser" for at følge deres spiseplan eller træningsrutine, som f.eks. En familiefirma. De, der ikke laver undtagelser, har det bedste langsigtede, siger han.

"En af de største udfordringer er, hvordan man fejrer uden mange kalorier," siger han. Han fortæller sine patienter: "Du kan danse for at fejre. Du kan spille spil. Tricket er at planlægge på forhånd."

Hvordan kommer du til det punkt, hvor du ikke laver undtagelser? "Jeg er ikke sikker på, hvordan man gør det, undtagen praksis," siger han.

At tabe vægt og vedligeholde: Løse spark i

Dem, der har opretholdt et betydeligt vægttab, siger en række beslutningsforslag - en "Jeg går ikke tilbage", form for stædighed, selv i ansigtet af folk, der fortæller dem, at de vil fejle og genvinde.

"Jeg lavede et løfte til mig selv", siger Allan Goldberg, 54, St. Clair Shores, Mich., Der tabte 150 pund gennem kost og motion. "Jeg kan godt lide ikke at gå til det store og høje rack," siger han. "Jeg kan godt lide at se godt ud. Jeg føler mig mere elegant, mere selvsikker, gladere. Det motiverer mig."

Fortsatte

Sheri Nilsson tabte 101 pund. "Jeg kan ikke bare gå" OK, jeg er færdig, "siger hun." Hvis jeg vil have denne krop, kan jeg ikke være en af ​​de mennesker, der blæser i gymnastiksalen. "

Og de ved, at vedligeholdelsen af ​​tabet vil tage konstant årvågenhed. "Dette er mit liv nu," siger Nilsson, 41, fra Louisville, Ky. Af hendes sundere livsstilsvaner. "Det liv før vægttabet var ikke så sjovt som denne."

Linda Thacker, ned 120 pund, siger: "Det er ren viljestyrke og beslutsomhed. Jeg lavede dette løfte til mig selv, og jeg holder det."

Abramson, Californiens psykolog, husker en plakat, han så længe siden på en sundhedsklub. Han mener, at den gælder for vægt vedligeholdelse. "Nogen kørte på en lang vej," siger han. Vejen var tilsyneladende uendelig. Og på bunden af ​​plakaten sagde det: "Der er ingen målstregen."