Forstoppelse, eller problemer med at poopere, er den mest almindelige bivirkning af smertestillende midler kaldet opioider. De fleste mennesker, der tager dem, skal også tage bestemte lægemidler for at få mere regelmæssige afføring.

Men nogle enkle vaner du kan starte hjemme kan også gøre en forskel. Prøv disse tips for at få relief.

Drik mere vand. Dehydrering er en grund til, at mange mennesker bliver forstoppede, og opioider kan gøre det værre. Plus, det kan være svært at få den mængde væsker, din krop har brug for, når du er i smerte.

Prøv at drikke mere H2O hele dagen, selvom du nipper lidt efter ad gangen. Varme væsker, som kaffe, te eller bouillon, kan også få ting til at bevæge sig. Du kan også suge på ischips eller nosh på fødevarer med meget vand, som vandmelon eller bær.

Spis mere fiber. Det kan hjælpe med at holde din tarm regelmæssig. En slags fiber, den "opløselige" type, er særlig nyttig for opioid forstoppelse. Du kan få det i fødevarer, der bliver bløde, når du tilføjer vand til dem, som havregryn, byg og hør. Du kan også få fiber fra frugter (især svesker og endda varm prune juice), grøntsager, fuldkorn, frø og nødder.

Brug ikke fiberprodukter, der har psyllium. De kan gøre opioid forstoppelse værre.

Bliv aktiv. Hvis du kan motionere, gå til det. Uanset årsagen til forstoppelse, vil fysisk aktivitet få din tarm til at bevæge sig. Selv en smule blid bevægelse kan hjælpe. Prøv 10 minutters gang, nogle lyse strækninger, eller lave husarbejde rundt om i huset. Tal med din læge om, hvilken type aktivitet der kan fungere for dig.

Hold dig til en rutine. Prøv at gå på badeværelset på samme tid hver dag. For mange mennesker er det om morgenen efter morgenmaden. Og sørg for at du har et sted at gå, der føles privat.

Hvis du har lyst til at gå, vent ikke. Det kan gøre forstoppelse værre.

Tjek dine andre medicin. Opioider er ikke de eneste lægemidler, der kan forårsage forstoppelse. Antihistaminer, nogle antidepressiva, nogle lægemidler til hjertesygdomme og kemoterapi stoffer kan have samme effekt. Tjek med din læge for at se, om andre lægemidler du tager, kan være med til at føje til problemet.

Tal med din læge, hvis du ikke får lindring fra din kost, motion og andre vaner. Hun kan anbefale afføringsmidler, afføring blødgørere eller andre lægemidler til at hjælpe dig med at føle dig bedre.